Íme, miért lehet, hogy többet kakilsz, ha fogysz – és miért történhet az ellenkezője.Kép hitel:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
Ebben a cikkben
- A kaki súlya
- Fogysz, amikor kakilsz?
- Változások a kakiban fogyás közben
Ha valaha is volt már székletürítésed, és utána könnyebbnek érezted magad, elgondolkodhatsz: Fogysz, amikor kakilsz?
Itt Dr. Niket Sonpal, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus válaszol erre a kérdésre, és négy nagy bélrendszeri változást mutat be a fogyás során.
Hogyan néz ki egy egészséges bélmozgás?
Először is, „mindenkinek más a székletürítése, de az egészséges székletürítés majdnem úgy néz ki, mint a vastagbél alakja, puha, és nem okoz fájdalmat a kilépéskor” – mondja Dr. Sonpal. Referenciaként tekintse meg a Bristol széklettáblázatot.
Mennyit nyom a kaki?
Íme egy érdekes tény a kakiról: a kakid súlya változhat attól függően, hogy mit eszel, mennyi vizet fogyasztasz és mekkora a testméreted. A Mayo Clinic szerint például a magas rosttartalmú ételek fogyasztása növeli a kaki súlyát és méretét.
A Critical Reviews in Environmental Science and Technology című szaklap egyik 2015. szeptemberi áttekintése szerint az egészséges felnőttek átlagosan 128 gramm (kb. negyed kiló) székletet termelnek naponta, de ez a mennyiség a vizsgált egyéntől függően 51 és 796 gramm (0,1 és 1,75 font) között változhat.
Az áttekintés azt is megállapítja, hogy minél többet kakilsz, annál kevesebbet nyom egy-egy székletürítés.
Fogysz, amikor kakilsz?
Lehet, hogy minden egyes alkalommal, amikor kakil, veszít egy kis súlyt, de ez általában csak magának a kakinak a súlya. Ahogy fentebb említettük, egy átlagos székletürítés valahol negyed kiló körül van, így a kakilás nem valószínű, hogy észrevehető súlyveszteséggel jár.
Ne feledjük, hogy a kaki körülbelül 75 százalékban vízből áll, a másik 25 százalék pedig elhalt baktériumok, emészthetetlen táplálék, koleszterin és egyéb szervetlen anyagok keveréke – olvasható a Critical Reviews in Environmental Science and Technology című szaklap 2015-ös áttekintésében. Tehát nem, nem veszítesz zsírt, ha kakilsz, és a kakilástól nem fogysz. (Ha a „zsíros székletre” kíváncsi, az akkor fordul elő, amikor a szervezeted nem tudja lebontani a magas zsírtartalmú ételeket, a Cleveland Clinic szerint).
Ehelyett a testzsír akkor „ég el”, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elköltesz, és a zsír a verejtékeddel, a vizelettel és a leheleteddel távozik a testedből, a Cleveland Clinic szerint.
Íme, miért lehet, hogy többet kakilsz, ha fogysz – és miért történhet az ellenkezője.Kép hitel:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
Ebben a cikkben
A kaki súlya
Fogysz, amikor kakilsz?
Változások a kakiban fogyás közben
Ha valaha is volt már székletürítésed, és utána könnyebbnek érezted magad, elgondolkodhatsz: Fogysz, amikor kakilsz?
Itt Dr. Niket Sonpal, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus válaszol erre a kérdésre, és négy nagy bélrendszeri változást mutat be a fogyás során.
Hogyan néz ki egy egészséges bélmozgás?
Először is, „mindenkinek más a székletürítése, de az egészséges székletürítés majdnem úgy néz ki, mint a vastagbél alakja, puha, és nem okoz fájdalmat a kilépéskor” – mondja Dr. Sonpal. Referenciaként tekintse meg a Bristol széklettáblázatot.
Mennyit nyom a kaki?
Íme egy érdekes tény a kakiról: a kakid súlya változhat attól függően, hogy mit eszel, mennyi vizet fogyasztasz és mekkora a testméreted. A Mayo Clinic szerint például a magas rosttartalmú ételek fogyasztása növeli a kaki súlyát és méretét.
A Critical Reviews in Environmental Science and Technology című szaklap egyik 2015. szeptemberi áttekintése szerint az egészséges felnőttek átlagosan 128 gramm (kb. negyed kiló) székletet termelnek naponta, de ez a mennyiség a vizsgált egyéntől függően 51 és 796 gramm (0,1 és 1,75 font) között változhat.
Az áttekintés azt is megállapítja, hogy minél többet kakilsz, annál kevesebbet nyom egy-egy székletürítés.
Fogysz, amikor kakilsz?
Lehet, hogy minden egyes alkalommal, amikor kakil, veszít egy kis súlyt, de ez általában csak magának a kakinak a súlya. Ahogy fentebb említettük, egy átlagos székletürítés valahol negyed kiló körül van, így a kakilás nem valószínű, hogy észrevehető súlyveszteséggel jár.
Ne feledjük, hogy a kaki körülbelül 75 százalékban vízből áll, a másik 25 százalék pedig elhalt baktériumok, emészthetetlen táplálék, koleszterin és egyéb szervetlen anyagok keveréke – olvasható a Critical Reviews in Environmental Science and Technology című szaklap 2015-ös áttekintésében. Tehát nem, nem veszítesz zsírt, ha kakilsz, és a kakilástól nem fogysz. (Ha a „zsíros székletre” kíváncsi, az akkor fordul elő, amikor a szervezeted nem tudja lebontani a magas zsírtartalmú ételeket, a Cleveland Clinic szerint).
Ehelyett a testzsír akkor „ég el”, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elköltesz, és a zsír a verejtékeddel, a vizelettel és a leheleteddel távozik a testedből, a Cleveland Clinic szerint.
Kalóriát égetsz, amikor kakilsz, ahogyan minden testi mozgás vagy funkció kalóriát éget (olvasd: légzés, evés stb.). Nincsenek jó becslések arra vonatkozóan, hogy a kakilással mennyi kalóriát égetünk el, de valószínűleg elég minimális.
Mi a helyzet a másik oldallal: A székrekedés okozhat súlygyarapodást? A kaki súlya változó, ahogy fentebb már említettük, így lehetséges, hogy a mérleg kissé feljebb ketyeg, ha a beleid visszamaradnak. Ez a változás azonban a normális súlyingadozás határain belül van, és nem vezet hosszú távú súlygyarapodáshoz. A székrekedés és a súlygyarapodás inkább azért függ össze, mert a székrekedéshez vezető gyakori bűnösök – a helytelen táplálkozás, a rossz folyadékbevitel és a mozgáshiány – súlygyarapodáshoz is vezethetnek.
4 mód, ahogyan a kakija megváltozhat, amikor fogyókúrázik
- Lehet, hogy gyakrabban kakilsz
Gyakrabban látogatod a porcelán trónt? Ez valószínűleg a fogyókúrás tervedben szereplő egészséges étrendi változásoknak köszönhető. Ha több gyümölcsöt és zöldséget majszolsz, akkor a mindennapos kakilásnak is hasznát veszed.
„A több növényi alapú étel fogyasztása növeli a székletben lévő oldható rostok mennyiségét”, amely így bolyhos, puhább és könnyebben üríthető lesz, mondja Dr. Sonpal. Ez azért van, mert a rostok „a végbél nagyobb tágulását okozzák, ami miatt gyakrabban kell a mosdóba mennünk” – magyarázza.
Rendszeresebb kaki akkor is előfordulhat, ha többet edzünk.
„Az edzés hatására a hasadban minden összenyomódik” – mondja Dr. Sonpal. Más szóval „a hasizmok szó szerint elősegítik, hogy kakilj”.
Csak győződj meg róla, hogy nem túl gyakori – azaz, ha kakilásra ébredsz, lehet, hogy mögöttes bélbetegséged van.
Kapcsolódó olvasmányok
3 módja annak, hogy a kaki és az edzésed kapcsolatban áll egymással