Számos oka van az otthoni edzések megszerettetésének, de az egyik legnagyobb a rutin minden szempontja felett gyakorolt kontroll mértéke. Ön dönti el, meddig megy, mennyit megy, milyen felszerelést használ (ha van ilyen), milyen módokat hangsúlyoz és még sok minden mást.
Ennyi irányítás az életben – különösen manapság – nagyon jó érzés lehet. És ha tetszik ez az érzés, készüljön fel álmai otthoni edzésére: Az egyenletes, precíz és ellenőrzött mozgások a kulcsa ennek a farizomgyújtó, lábdobáló rutinnak Ingrid Clay-től, minősített személyi edzőtől és az ISC Wellness alapítójától .
Bármilyen fitneszszintnek megfelelő, ez az edzés kihívást jelent az alsó test erejében és állóképességében, tartalmaz ugró tüdőt (amely garantálja az izzadtságot), és csak 10 perc hosszú.
Még jobb, hogy nem igényel egy csomó felszerelést. Ez az otthoni alsó test edzés ellenállási sávot és edzőszőnyeget igényel, de a sáv választható.
„Ha nincs zenekarod, ez rendben van” – mondja Clay. „Én ajánlok egyet, de mi ott vagyunk, ahol vagyunk. Kezdje, ahol van, és tegyük meg!”
Ideje, hogy megragadjon egy törülközőt és egy üveg vizet, és otthagyjon minden kifogást.
Tipp
Ha ki szeretné aknázni ennek az edzésnek az összes zsákmányteremtő előnyét, először fusson át néhány glute aktiváló gyakorlatot.
Az edzés
Az agyag egy percig tartó bemelegítéssel kezdődik, amelyet négy percen át a jobb lábadon hajtanak végre. Ezután gyorsan szünetet tartasz Child pózában, mielőtt megismételed a bal lábad mind a négy mozdulatát. A dolgokat egy perces utolsó kihívással fogja lezárni.
Ne csodálkozzon, ha a farizom néhány perc alatt égni kezd. Szükség szerint tartson szüneteket, rázza ki a lábát, és ugorjon vissza hozzá.
- Zömök visszarúgáshoz: Ez a lépés felmelegíti az egész alsó testet – mondja Clay. Tartsa a törzsét felemelve a gyakorlat során.
- Szamárrúgás: „Meg akarja venni a talpát, és” megpofozza „a mennyezetet” – mondja.
- Szivárvány: Nyújtsd magasra a felső lábadat, mielőtt átléped az alsó lábadon az egyes képviselőknél.
- Tűzcsap: Vagy nyugodjon az alkarján, vagy támaszkodjon a tenyerére.
- Visszarúgás: „Tolja vissza azt a sarkot, mintha egy dobozt próbálna arrébb tolni” – mondja Clay.
- Ugrás ugrás: Ha nem érzi jól magát az ugrás, akkor dobásimpulzusokkal módosíthatja. Akárhogy is, tartsa az első térdét a lábujja mögött, mondja.
Tipp
„Amikor ilyen keményen edz, akkor olyan keményen kell felépülnie” – mondja Clay. Mielőtt lezuhanna a kanapéjára, szánjon néhány percet a test lehűlésére.
Több szeretett glute edzés
- 12 olyan gyakorlat, amely minden szögből eltalálja a fenékedet
- 4 gyakorlat, hogy a feneked nagyobb legyen – nincs szükség guggolásra
- Ezt a 20 perces testtömeg-fenék edzést bárhol megteheti