A kemény cukorkák elszívása felfújhatja a hasadat, és rosszabbá teheti a gázt. Képhitel: Képforrás / DigitalVision / GettyImages
Amikor a hasa puffad és gáz sztrájkol, valószínűleg ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek nem rontják a gyomor tüneteit. Azonban más dolgok, amelyeket tesz, akaratlanul is növelhetik a hasi gondokat.
Hardy Andrea, RD, bél-egészségügyi dietetikus és az Ignite Nutrition tulajdonosa öt olyan szokást tárgyal, amelyeket érdemes elkerülni a gáz és a puffadás csökkentése érdekében.
1. A rost túl gyorsan növekszik
A rost nélkülözhetetlen az egészséges emésztőrendszer számára, fontos a fogyás szempontjából, és bizonyos betegségek csökkent kockázatához kapcsolódik. De sokan közülünk nem jutnak eleget belőle – „a legtöbben csak a teljes rostigényünk 50 százalékát kapják meg egy nap alatt” – mondja Hardy.
„Ennek a rosthézagnak a áthidalására gyakran látom, hogy a betegek valóban agresszíven növelik rostbevitelüket” – mondja. De ez a helyzet: „Ha a beled nem szokott hozzá, vagy ha nem növeled a vizedet a megnövekedett rostbevitel mellett [erről bővebben később], puffadás és gáz keletkezhet” – magyarázza Hardy.
Ahelyett, hogy egyszerre halmozná fel a rostot, Hardy azt javasolja, hogy növelje a bevitelt lépésenként – körülbelül heti 5 grammot, ami körülbelül egy közepes méretű körte mennyiségét jelenti -, amíg el nem éri a napi 25-38 gramm célt.
2. Nem iszik elég vizet
A vízhiány a gáz és a puffadás másik gyakori oka. Miért? „Mivel a kiszáradás keményebb székletet és székrekedést okozhat, ami azt az” alátámasztott „puffadást okozhatja, amelyet sokan tapasztalnak” – mondja Hardy.
A sérülések sértése érdekében sokan megpróbálnak extra szálakat rétegezni, hogy a belük mozogjon (anélkül, hogy növelnék a H2O-t), ami súlyosbíthatja a tüneteket – teszi hozzá.
Tanulság? A nap folyamán kortyolgasson vizet, hogy ne maradjon gáz és puffadás. Tudni fogja, hogy elegen iszik, ha a pisze színtelen vagy világossárga – írja a Mayo Clinic.
Szüksége van egy módra a napi vízfogyasztás egyszerű nyomon követésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást a munka elvégzéséhez, így koncentrált maradhat és elérheti céljait!
3. Túl gyors étkezés
Ha elfoglalt az élet, előfordulhat, hogy gyorsan étkezik. De a túl gyors evés nem tesz jót neked a gáz- és puffadási osztályon.
Ezért: „Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a nyálunkban lévő enzimek elkezdik lebontani az ételt, és a rágás mechanikus ereje elindítja az emésztési folyamatot. Ha nem rágjuk meg jól az ételt, akkor a gyomrunknak még keményebben kell dolgoznia mechanikusan és kémiailag lebontja az ételt, ami étkezés után duzzadt és kényelmetlen érzéshez vezethet „- magyarázza Hardy.
Ami a legrosszabb: „ha gyorsan eszünk, gyakran nem tudunk reagálni teltségjelzéseinkre, ami túlevéshez, kitömött és kényelmetlen érzéshez vezethet” – teszi hozzá.
Egyszerűen fogalmazva: Lassítson és ízelítse meg ételeit egy szelíd pocakért.
Tipp
Ügyeljen arra, hogy étkezés közben üljön le, és korlátozza a zavaró tényezőket, például a tévét vagy az okostelefont.
3. Szalmaszálon keresztül iszik
Akár hiszed, akár nem, a szívószál szívása ronthatja a gyomorpanaszokat.
„A szívószálon keresztül történő ivás, különösen, ha az ital szénsavas, sok extra levegőt nyelhet, ami nyomást okozhat a gyomorban, és böfögésként kijön, de meglehetősen gyorsan áthaladhat a belekben is, ami vastagbélgáz is „- mondja Hardy.
Ennek elkerülése érdekében hagyja ki a szalmát, és menjen egy pohárral.
Tipp
Néhány embernek, aki puffadással küzd, az „aerophagia” nevű egészségi állapota lehet, ahol túl sok ételt, italt vagy beszélgetést követően nagy mennyiségű levegőt nyelnek le – mondja Hardy. Ha krónikus puffadást tapasztal, beszéljen orvosával, aki képes diagnosztizálni (vagy kizárni) az aerophagia-t és segít kezelni a tüneteket.
4. Cukorka vagy rágógumi szopása
Hardy szerint, mint ha szívószállal iszol, cukorkát vagy rágógumit szívva extra levegőt nyelsz, ami duzzadt, gázos hasat eredményezhet.
A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy „a gumi és bizonyos cukorkák cukoralkoholok forrását is jelenthetik, és nagy mennyiségben fogyasztva ezek a cukoralkoholok vizet húzhatnak a belünkbe és a vastagbélben erjedhetnek, ami puffadáshoz és gázhoz vezethet” – magyarázza.
Mindez azt jelenti, hogy a cukorka és az íny a lehető legkisebb legyen, hogy a hasi puffadás minimalizálható legyen.
5. Túlevés
Bárki, aki valaha is túlzottan étvágygerjesztő volt, valószínűleg látta, hogy megdagad a gyomra. „Amikor sok táplálékot összezsúfolunk egy kis időtartamra, hosszabb ideig tart a lebontása, ami nyomás és teltség érzéséhez vezet” – mondja Hardy.
Ezenkívül, ha túlevünk, több zsírt, fehérjét és rostot kapunk ülve. A magas zsírtartalmú ételek lassítják az emésztést és csökkentik a vastagbél gázürülését, míg egy halom rost egyszerre sok bélbaktériumot ad a bélbaktériumoknak, mondja Hardy. Az eredmény: több gáz és puffadás.
Érdemes megjegyezni: A túlevés gyakran akkor fordul elő, amikor az emberek kihagyják az étkezéseket, és miután túl sokáig vártak az evésre, tombolóan éhesek lettek. Ha hajlamos a gázra és a puffadásra, tanuljon meg ráhangolódni az éhség és teltség jeleire – mondja Hardy. Így ehet, amint éhség támad, és elkerülheti a túlzást. Hidd el, hogy a hasad megköszöni.