Kövesse ezeket a tippeket a rendszeres bélmozgáshoz reggel. Képhitel: Deagreez / iStock / GettyImages
Emberek, beszéljünk a kaka ütemezéséről. Olyan vagy, aki olyan, mint az óramű? Vagy inkább az a típus vagy, akinek fogalma sincs arról, hogy a menésvágy mikor vagy mikor fog fogadni?
Első tudnivaló: A gasztroenterológusok a normális bélmozgás (BM) gyakoriságát a héten háromszor naponta többször bárhol elérhetik – mondja Baldeep S. Pabla, gasztroenterológus és adjunktus a Nashville-i Vanderbilt University Medical Center , Tennessee.
Másodszor, a tested valójában úgy van beprogramozva, hogy reggel menni akarjon, és ha élsz ezzel a lehetőséggel, rutinba lendülhetsz.
Miért van a hajnali főidő? „Alvás közben a vastagbél mozgása általában leáll” – mondja Dr. Pabla.
Ez elsöprő jó hír – senki sem akarja magát kakilni az éjszakában. De miután felébredt, a dolgok újra mozogni kezdenek, és a vastagbél ingerlő hullámai azt mondják testének: „ideje a székletet a végbél tetejére vinni!” Odaérve a végbél érzékeli, hogy „itt széklet van!” és az agyad azt mondja neked, hogy ideje elindulni a WC-re.
Más dolgok segítik ezt, többek között a gasztrokómiás reflex: Az étkezés ételt küld a gyomrába, és a gyomor megnyúlásakor olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek jelzik a vastagbélnek, hogy szorítsa össze és mozdítsa el a dolgokat – magyarázza Dr. Pabla.
Érdemes megtartani az ütemtervet.
„A duzzogás rendszeresen több táplálékot kínál a tested számára, és csökkenti a puffadást, a székrekedést és más GI-tüneteket, amelyek a széklet megtartásakor jelentkeznek” – mondja Dr. Pabla.
A jó hír az, hogy ha azt szeretné, hogy „legyen BM” szerepeljen a reggeli tennivalók listáján, akkor van olyan mód, amellyel kiképezheti magát, hogy odaérjen – mondja Amar Naik, MD, gasztroenterológus és az IBD Program igazgatója a Loyola Egyetem Orvosi Központja Chicagóban.
1. Kitalálja, mi működik már az Ön számára (vagy nem)
Ha fogalmad sincs, mikor mész igazán, akkor – pro gasztro-tipp – vezess székletnaplót. Igen, írd le, mikor és mit eszel, és mikor van BM.
Néhány hétig így figyelve önmagadat, összekapcsolhatod az életstílusod és szokásaid szabályosságát. Észreveheti azt is, hogy a közelmúltbeli változás az étrendben (az elfogyasztott gyümölcs vagy zöldség mennyisége, hozzáadott rost, csak bizonyos időpontokban eszi) a testtömegét elrontotta.
2. Hallgassa meg a sürgetést
Amikor elkapja a „mennem kell” érzést, akkor menjen a fürdőszobába. Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de elfoglalt életmódunkkal könnyen lehet figyelmen kívül hagyni vagy elhalasztani a WC-re való utat – ne.
„A késztetés hallgatása segít fenntartani a normális székletmintát” – mondja Dr. Pabla.
3. Adjon magának időt az A.M.
Ez az egyik legjobb dolog, amit tehet. Mert ha rohansz ki az ajtón, az autóba vagy egy olyan helyre, ahol nem érzed jól magad a BM-mel, akkor valójában figyelmen kívül hagyhatod a menni akarást.
Tegye a reggeli rutin részévé, és adjon magának időt és teret arra, hogy menjen, ha a testének szüksége van rá.
4. Ha nem sikerül, próbálkozzon újra holnap
Menj a mosdóba, és nézd meg, tudsz-e menni. De ne üljön ott fél óráig a telefonján – ez erőlködést okozhat, ami problémákat okozhat.
„Ha nem tudsz menni, kelj fel és csinálj valami mást” – mondja Dr. Naik.
5. Egyél reggelit
Lehet, hogy kihagyja a reggelit, mert nem éhes reggel, időszakos böjtöt követ és később eszik, vagy nem igazán szereti a reggelit. De ha be akarsz jutni egy reggeli kaki menetrendbe, az étkezés csak azért segít, mert kiváltja ezt a gasztrokóliás reflexet.
Az is számít, hogy mit eszel. „A magasabb zsírtartalmú ételek általában jobban aktiválják a vastagbél-összehúzódásokat, mint a magasabb fehérje- és szénhidráttartalmú ételek” – mondja Dr. Pabla.
6. Egészséges étrend fenntartása
Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani és elegendő rostot fogyasztani, mivel mindkettő az egészséges széklet alkotóeleme.
Célozzon napi 91 és 125 uncia vizet (ez körülbelül 11-16 csésze), a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központonként (CDC). A vízbevitel magában foglalja a folyadékokat és a vízben gazdag ételeket (például gyümölcsök és zöldségek).
Szintén fontos figyelni a rostbevitelt, különösen, ha székrekedéssel van dolgunk. Az 50 éves és annál fiatalabb felnőtteknek napi 25 és 38 gramm közötti, az idősebb felnőtteknek pedig 21-30 grammot kell kapniuk a Mayo Klinika szerint. A jó rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például az árpa és a bulgur.
7. Tudja meg, mikor hívja orvosát
Őszintén szólva a fürdőszobai szokásaid nagyon hűvösek – bepillantást engednek abba, hogy mi történhet az egészségeddel. És a kaka elég őrült riasztási jeleket küld neked, amikor a dolgok ki vannak kapcsolva.
Hívja kezelőorvosát bármilyen vér jelenlétére (minden alkalommal, de különösen, ha családjában korábban már előfordult vastagbélrák) vagy a BM-ben bekövetkezett drasztikus változások miatt. Például most székrekedése van, amikor korábban rendszeres voltál, vagy hasmenésed van.
Néhány napos testtömeg-veszteséget okozhatnak az életében zajló dolgok, például a stressz, az utazás, az étrend megváltozása, az alváshiány vagy a fertőzés, mondja Dr. Naik, de ha ez a változás két vagy három pillanatig elhúzódott hétig, akkor lehet, hogy ki kell értékelni.