Hosszú ellenállási sávok használata utánozhatja a kábelgépeken való edzés érzését. Képhitel: Halfpoint Images / Moment / GettyImages
Az állítható súlyzók, futópadok és súlyzópadok az edzőtermi edzés néhány kényelmét elhozzák otthonába, de vannak olyan gépek, amelyeknek nehezebb helyet adni. Az egyik felszerelés hiányozhat a kábelgép.
Szerencsére sok kedvenc mozdulatát megismételheti egy hosszú hurkolt ellenállási sávval. Erős horgony, például oszlop, lépcsőkorlát vagy ajtó segítségével utánozhatja a kábelgépek ellenállását szalagokkal. Az egész mozgás feszültségének fenntartásával elősegítheti az izomfáradtságot, ami elősegíti az izom gyorsabb növekedését.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelentjen, egyszerűen fojtsa be az ellenállási sávot, hogy kissé szorosabb legyen. Ez szimulálni fogja a nagyobb súlyok használatának érzését is.
Ez a gyors ellenállású szalag edzés edzi a karjait, a lábát, a vállát és a popsit. Ezekhez a gyakorlatokhoz mindenképpen használjon hosszabb ellenállási sávot minisáv helyett. Végezzen el 12 ismétlést minden gyakorlatból 4 forduló alatt. Úgy fogja érezni, mintha újra visszatérne az edzőterembe.
Nézze meg további 20 perces edzéseinket itt – mindenkinek kínálunk valamit.
1. lépés: Ellenállási sáv tricepsz meghosszabbítása
A 4Reps 12 testrész karok beállítása
- Rögzítse az ellenállási sávot valamivel magasabbra, mint te, és kösse össze egy hurokban.
- Álljon lábaival csípőtávolságra, és tartsa mindkét kezében az ellenállási sáv egyik végét karjaival 90 fokos szögben.
- Húzza karjait egyenesen lefelé a test oldalaira, teljesen nyújtva a karjait.
- Lassan tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 12 ismétléssel és 4 fordulóval.
Utasítások megjelenítése
2. lépés: Ellenállássáv függőleges sora
Készletek 4Reps 12Body Part vállak
- Rögzítse az ellenállási sávot úgy, hogy a tetején áll, és a lábai egymástól csípőtávolságra vannak.
- Álljon fel egyenesen a szalaggal a kezében, és a vállával a fülétől távolabb.
- Húzza a szalagot testéhez közel, felfelé, miközben a könyöke az oldalára nyílik, nyitva tartja a mellkasát.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 12 ismétléssel 4 fordulóig.
Utasítások megjelenítése
3. lépés: Ellenállási sáv sor
A 4Reps 12 testrész vissza
- Tekerje az ellenállási sávot egyszer egy rögzítési pont köré, mindkét oldalt szabadon hagyva.
- Álljon lábaival csípőtávolságra, és tartsa mindkét kezében az ellenállási sáv egyik végét, karjaival egyenesen maga előtt.
- Tartsa a vállát a fülétől távol, nyomja össze a lapockákat, hogy visszahozza a karjait, 90 fokos szögben végezve.
- Lassan tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 12 ismétléssel 4 fordulóig.
Utasítások megjelenítése
4. lépés: Ellenállási sáv csípő elrablása
Szett 4Reps 12Body Part Legs
- Horgonyozza az ellenállási sávot valami közel a földhöz.
- Oldalra fordítva úgy, hogy a lábad egymástól csípőtávolságra van, tekerje az ellenállási sávot a rögzítési ponttól legtávolabbi láb köré.
- Tartsa az ellenállási sávot a rögzítési ponthoz legközelebb eső láb előtt.
- Emelje fel a lábat a rögzítési ponttól a legtávolabbi oldalra.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Teljesítsen hat ismétlést, mielőtt oldalra váltana.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Tegye az egyik kezét a falra, vagy tartsa meg a széket az extra egyensúlyért.
5. lépés: Ellenállási sáv csípőhosszabbítása
A 4Reps 12 szett testrész popsi és lábak
- Horgonyozza az ellenállási sávot valami közel a földhöz.
- A horgony felé nézve tekerje a szalag szabad végét az egyik lábára.
- Szögletezze a csípőjét a horgonyhoz úgy, hogy lába csípőtávolságra van egymástól.
- Enyhén meghajlítva térdben rúgja vissza az ellenállási szalaggal ellátott lábat teljes kinyúlással.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Teljesítsen hat ismétlést, mielőtt oldalra váltana.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Tegye az egyik kezét a falra, vagy tartsa meg a széket az extra egyensúlyért.