Hány fekvőtámaszra kellene képesnek lennem?

Egyes szervezetek még egy 1 perces vagy maximális fekvőtámasz-tesztet is használnak és követnek az erő mérésére. A Gymless.org megbízásából 2021-ben 2000 ember körében végzett felmérés szerint azonban a felnőttek 53,8 százaléka nem tud 10 fekvőtámasznál többet végezni egymás után.

Ha tehát azon tűnődsz, hogy „hány fekvőtámaszra kellene képesnek lennem?”, nézd meg, mennyi a férfiak és nők átlagos fekvőtámasz-száma életkor szerint, hogy képet kapj arról, hol állsz – és megtudd, hogyan javíthatsz az eredményeden.

Női vs. férfi fekvőtámasz számok

Itt a morefit.eu-nál tudatosan választjuk meg a nyelvezetet, amit használunk. Ebben a cikkben a „férfiak” és a „nők” kifejezéseket használjuk, hogy tükrözzük a tanulmányokban és a nemzeti adatokban használt nyelvezetet. Amikor azonban az átlagosan végzett fekvőtámaszokról van szó, a kutatók valójában a születéskori biológiai nemről beszélnek.

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban 2021 júliusában megjelent tanulmány szerint a születéskor férfinak (AMAB) rendelt személyek általában több fekvőtámaszt tudnak végrehajtani, mint a születéskor nőnek (AFAB) rendelt személyek. A kutatók szerint ez azért van így, mert az AMAB emberek a testük súlyeloszlásának köszönhetően gyorsabb tempóban tudják végrehajtani a fekvőtámaszokat.

Fekvőtámasz izomállóképességi teszt

A fekvőtámasz izomállóképességi teszt egyik módja, hogy az Amerikai Testgyakorlat-fiziológusok Társasága (ASEP) szerint megnézzük, hány fekvőtámaszt tudunk végrehajtani, mielőtt túlságosan megerőltetnénk magunkat, vagy nem tudjuk a fekvőtámaszokat helyes technikával végrehajtani. Bár ezt a tesztet egyedül is elvégezheted, hasznos lehet, ha van egy partnered, aki számol helyetted és figyeli a formádat.

A megfelelő fekvőtámasz végrehajtásához helyezd a kezeidet laposan a földre, a válladnál kissé szélesebbre. Jöjjön magas deszkapozícióba úgy, hogy a teste a fejétől a csípőjétől a sarkáig egy vonalban legyen. Hajlítsa be a könyökét a bordáktól 45 fokos szögben, és egyenes vonalban engedje le, amíg a A fekvőtámasz alján a könyökének 90 fokos szögben kell behajlítania.

Fekvőtámasz

Képzettségi szint KözéphaladóTevékenység Testsúlyos edzés

Kezdje magas deszkában, a törzsét és a farizmokat igénybe véve. A vállad legyen a csuklód fölött, a csípőd pedig legyen egy vonalban a fejeddel és a sarkaddal.

Hajlítsa be a könyökét a törzsétől körülbelül 45 fokos szögben, és engedje le a testét a talaj felé.

Kíváncsi vagy, hány fekvőtámaszt kellene tudnod csinálni? Nézze meg az alábbi táblázatot, hogy képet kapjon arról, hogy a legtöbb nő átlagosan hány fekvőtámaszt tud végrehajtani életkorának megfelelően.

Felnőtt nők átlagos fekvőtámaszai

Életkor

Fekvőtámaszok

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Női fekvőtámasz pontszámok javításra szorulnak

Életkor

Fekvőtámaszok száma

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

A felnőtt férfiak fekvőtámaszok átlagos száma magasabb, mint női társaik átlagos eredményei. Nézd meg az alábbi táblázatot, hogy megtudd a férfiak átlagos fekvőtámaszszámát korcsoportonként.

Felnőtt férfiak átlagos fekvőtámasz száma

Életkor

Fekvőtámaszok száma

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat a mellkas, a karok, a vállak és a törzs számára. A fekvőtámaszok erős felsőtestre gyakorolt előnyei közé tartozik, hogy képes vagy cipelni a bevásárlást, felemelni egy nehéz dobozt a padlóról, lekapni valamit egy magas polcról, vagy kinyitni azt a makacs savanyúságos üveget. (A fekvőtámaszok előnyeiről bővebben alább.)

A nap videója

Egyes szervezetek még egy 1 perces vagy maximális fekvőtámasz-tesztet is használnak és követnek az erő mérésére. A Gymless.org megbízásából 2021-ben 2000 ember körében végzett felmérés szerint azonban a felnőttek 53,8 százaléka nem tud 10 fekvőtámasznál többet végezni egymás után.

Ha tehát azon tűnődsz, hogy „hány fekvőtámaszra kellene képesnek lennem?”, nézd meg, mennyi a férfiak és nők átlagos fekvőtámasz-száma életkor szerint, hogy képet kapj arról, hol állsz – és megtudd, hogyan javíthatsz az eredményeden.

Női vs. férfi fekvőtámasz számok

Itt a morefit.eu-nál tudatosan választjuk meg a nyelvezetet, amit használunk. Ebben a cikkben a „férfiak” és a „nők” kifejezéseket használjuk, hogy tükrözzük a tanulmányokban és a nemzeti adatokban használt nyelvezetet. Amikor azonban az átlagosan végzett fekvőtámaszokról van szó, a kutatók valójában a születéskori biológiai nemről beszélnek.

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban 2021 júliusában megjelent tanulmány szerint a születéskor férfinak (AMAB) rendelt személyek általában több fekvőtámaszt tudnak végrehajtani, mint a születéskor nőnek (AFAB) rendelt személyek. A kutatók szerint ez azért van így, mert az AMAB emberek a testük súlyeloszlásának köszönhetően gyorsabb tempóban tudják végrehajtani a fekvőtámaszokat.

Fekvőtámasz izomállóképességi teszt

A fekvőtámasz izomállóképességi teszt egyik módja, hogy az Amerikai Testgyakorlat-fiziológusok Társasága (ASEP) szerint megnézzük, hány fekvőtámaszt tudunk végrehajtani, mielőtt túlságosan megerőltetnénk magunkat, vagy nem tudjuk a fekvőtámaszokat helyes technikával végrehajtani. Bár ezt a tesztet egyedül is elvégezheted, hasznos lehet, ha van egy partnered, aki számol helyetted és figyeli a formádat.

A megfelelő fekvőtámasz végrehajtásához helyezd a kezeidet laposan a földre, a válladnál kissé szélesebbre. Jöjjön magas deszkapozícióba úgy, hogy a teste a fejétől a csípőjétől a sarkáig egy vonalban legyen. Hajlítsa be a könyökét a bordáktól 45 fokos szögben, és egyenes vonalban engedje le, amíg a A fekvőtámasz alján a könyökének 90 fokos szögben kell behajlítania.

Fekvőtámasz

Képzettségi szint KözéphaladóTevékenység Testsúlyos edzés

Kezdje magas deszkában, a törzsét és a farizmokat igénybe véve. A vállad legyen a csuklód fölött, a csípőd pedig legyen egy vonalban a fejeddel és a sarkaddal.

Hajlítsa be a könyökét a törzsétől körülbelül 45 fokos szögben, és engedje le a testét a talaj felé.

Lefelé menet szorítsd össze a lapockáidat.

Amikor a mellkasod éppen csak a talaj felett lebeg (vagy amilyen mélyre csak tudsz lemenni), nyomd bele magad a talajba, és nyomd szét a lapockáidat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.

Mutasd az utasításokat

A fekvőtámaszok átlagos száma: Felnőtt nők fekvőtámasz táblázat

A felnőttek által végezhető fekvőtámaszok átlagos száma korosztályonként és nemenként változik. A KINESIOLOGISTS.CA stúdió által biztosított normák, amely kineziológiai és aktív rehabilitációs szolgáltatásokat kínál Surreyben, Brit Columbia, Kanada. az alábbi kategóriákra bontja az eredményeket: javításra szorul, megfelelő, jó, nagyon jó és kiváló.

Kíváncsi vagy, hány fekvőtámaszt kellene tudnod csinálni? Nézze meg az alábbi táblázatot, hogy képet kapjon arról, hogy a legtöbb nő átlagosan hány fekvőtámaszt tud végrehajtani életkorának megfelelően.

Felnőtt nők átlagos fekvőtámaszai

Életkor

Fekvőtámaszok

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Forrás(ok):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Természetesen az átlag nagymértékben eltér az általános népességen belül a különböző életmódok, karrierek és egészségi állapotok miatt. Hacsak nem áll fenn olyan betegség vagy sérülés, amely megakadályozza a testmozgásban, fontolja meg izomállóképességének javítását, ha a „javításra szorul” kategóriába tartozik.

Női fekvőtámasz pontszámok javításra szorulnak

Életkor

Fekvőtámaszok száma

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Forrás(ok): KINESIOLOGISTS.CA Studios

A fekvőtámaszok átlagos száma: Felnőtt férfiak fekvőtámasz táblázat

A felnőtt férfiak fekvőtámaszok átlagos száma magasabb, mint női társaik átlagos eredményei. Nézd meg az alábbi táblázatot, hogy megtudd a férfiak átlagos fekvőtámaszszámát korcsoportonként.

Felnőtt férfiak átlagos fekvőtámasz száma

Életkor

Fekvőtámaszok száma

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Forrás(ok):KINESIOLOGISTS.CA Studios

A női pontszámokhoz hasonlóan a férfiaknál is megnézheti a javításra szorulónak ítélt pontszámokat.

A férfiak javításra szoruló fekvőtámasz pontszámai

Kor

Fekvőtámaszok száma

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Életkor

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%