A 14 évesek fekvőtámaszainak száma nemtől függ.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Egy 14 évesnek az iskolával, a játékokkal, a barátokkal, a házimunkával és az iskola utáni tevékenységekkel kell törődnie – az, hogy hány fekvőtámaszt tud csinálni, általában nem elsődleges szempont. Ha azonban a tinédzser szeretné tudni, hogyan áll a társaival szemben, vagy hogy a sportedzések iránti elkötelezettsége mennyire kifizetődő, akkor szórakoztató a fekvőtámasz-tudás tesztelése.
Az, hogy egy 14 évesnek átlagosan hány fekvőtámaszra kell képesnek lennie, nemenként és fejlettségi szintenként változik. Egyes 14 évesek talán már elérték a pubertáskort, és valóban elkezdtek izmot felhalmozni – írja a Teens Health; másoknak viszont még mindig nincs elég növekedési hormonjuk ahhoz, hogy a felsőtest ereje elérje a teljes fekvőtámasz-potenciált.
Ahhoz azonban, hogy egy fiú átlagos eredményt érjen el a fekvőtámaszok terén, 24, egy lány pedig 10 ismétlést kell tudjon végigcsinálni, három másodperces tempót alkalmazva – megállás nélkül.
Tipp
Az, hogy egy 14 évesnek hány fekvőtámaszra kell képesnek lennie, nemtől és fejlettségi állapottól függően változik.
További információ: Megfelelő fekvőtámasz-technika
Ifjúsági fitnesz teszt szabványok
A legtöbb „fitnesz-teszt”, amely a fekvőtámaszok és más tulajdonságok, például az izomerő és az állóképesség normáit adja meg, 20 éves vagy annál idősebb embereken alapul. A gyermekekre és serdülőkre vonatkozó szabványokat és átlagokat sokkal nehezebb meghatározni, mivel ezek a populációk fejlődésük és képességeik tekintetében nagyon eltérőek.
Az elnöki ifjúsági fitneszprogramot az Egyesült Államok számos iskolájában alkalmazzák. Célja a 6 és 17 év közötti fiatalok fizikai erőnlétének felmérése. A fekvőtámasz-teszten kívül más jelzőket is tartalmaz, mint például a húzódzkodás/hajlított karral lógás teszt, felülésteszt, ingafutás és az ülve-érve-teszt.
A mára már megszűnt President’s Challenge-ben a fekvőtámaszok tekintetében a 85. percentilisbe kerüléshez – ami azt jelenti, hogy jobban teljesítettél, mint a többi korodbeli, a tesztet elvégző személy 85 százaléka – egy 14 éves fiúnak 40 fekvőtámaszt kellett csinálnia, egy lánynak pedig 20-at.
Időkorlátot nem adtak meg, de a fekvőtámaszokat egy metronóm szerint végezték, amely fekvőtámaszonként három másodpercet adott meg. Amikor a tanuló nem tudott többet csinálni, vagy nem tudta tartani a tempót, a teszt véget ért.
Ahhoz, hogy egy 14 éves fiú az 50. percentilisbe kerüljön, 24 fekvőtámaszt kellett végrehajtania, egy lánynak pedig 10-et. Egy lánynak mindössze 3, egy fiúnak 11 fekvőtámasz gyenge eredményt jelentett, és a 10. percentilisbe sorolta őket.
A Cooper Intézet FitnessGramjánál a percentiliseket egyáltalán nem veszik figyelembe. Úgy vélik, hogy a tanulók egymás elleni mérése kontraproduktív a végső cél, az egészséges fittségi szint elérése szempontjából.
Használja a megfelelő formát
Bármilyen fekvőtámasz-kísérlet nem számít. Minden fekvőtámasznál meg kell tartanod a megfelelő formát ahhoz, hogy érvényesnek tekinthessük.
Plank pozícióból indulsz, lábujjhegyen és kezeden egyensúlyozva. A lábfejek körülbelül 2-4 hüvelyk távolságra lehetnek egymástól, a lábak egyenesek. Az ujjaknak előre kell mutatniuk, a kezeknek pedig laposnak kell lenniük. A csípő túrása vagy megereszkedése érvényteleníti a fekvőtámaszt.
Egy másik személy a fekvőtámaszt végző 14 éves előtt ül, és a kezeit a talajjal párhuzamosan lebegtetve a gyakorló könyökének 90 fokos hajlításával megegyező helyen tartja. A fekvőtámaszt végző személynek le kell ereszkednie erre a pontra ahhoz, hogy a fekvőtámasz számítson.