Egy sonkás szendvics 210 és 820 kalória (vagy még több) között lehet, attól függően, hogy milyen kenyeret használunk, mennyi tölteléket, milyen típusú tölteléket és milyen fűszereket.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
A sonkás szendvics elkészítése egyszerűnek tűnhet, de a táplálkozását minden más, mint egyszerű elsajátítani. A használt kenyér típusa, a fűszerek kiválasztása és a hozzáadott összetevők mind befolyásolják a sonkás szendvics kalóriatartalmát.
Tipp
Egy sonkás szendvics 210 és 820 kalória (vagy még több) között lehet, attól függően, hogy milyen kenyeret használsz, mennyi tölteléket, milyen típusú tölteléket és milyen fűszereket.
Az USDA tápanyag-adatbázisában több tucat sonkás szendvicset találunk, amelyek kalóriatartalma 320 és 820 kalória között mozog. Tényleg nem mindegy, hogy mit teszünk a sonkás szendvicsre.
Maga a sonka kalóriatartalma nem nagyon változik. A mézes sonka például körülbelül 60 kalóriát tartalmaz 2 unciás adagonként; a feketeerdei sonka 70 kalóriát tartalmaz ugyanekkora adagban. Két uncia sonka körülbelül 10 gramm fehérjét és 1,5 gramm zsírt is tartalmaz. Az, hogy mennyi sonkát teszel a szendvicsre, befolyásolja a kalória-, fehérje- és zsírmennyiséget.
Ha vastagon halmozod a húst, mint egy New York-i delikátesz szendvicset, biztosan sokkal több kalóriát fogsz fogyasztani, mint egy iskolai uzsonnás dobozban lévő alapdarab. A legpontosabb számolás érdekében mérje le a sonkát egy élelmiszer- mérlegen, és nézze meg a sonka csomagolását, hogy megtudja, pontosan mennyi kalóriát tartalmaz a márkája.
A kenyér típusa számít
A sonkás szendvics kalóriatartalma attól is függ, hogy milyen kenyeret használsz. A vékony, fehér kenyér két szeletben mindössze 140 kalóriát tartalmaz. Ha másfajta kenyérrel készíti el a szendvicsét, a kalóriák száma megváltozik:
- A croissant 391 kalóriát ad
- A fehérszendvics zsemle 220 kalóriát ad hozzá
- Az olaszos zsemle 170 kalóriát ad hozzá
- A rozskenyér (2 szelet) 166 kalóriát ad hozzá.
- A csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet) 200 kalóriát ad hozzá.
- A teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet) 220 kalóriát ad hozzá.
Tudja, hogy a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű kenyér adhat néhány plusz kalóriát, de ezek a választási lehetőségek növelik a szendvics egészségességi hányadosát is. A Journal of Chiropractic Medicine 2017 márciusában közzétett egy áttekintést, amelyben felvázolta azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint a magasabb teljes kiőrlésű gabonafélék étrendi bevitele segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és számos ráktípust. Törekedjen napi két-három adagra.
Végső soron az Ön által használt kenyér kalóriatartalma a márkától függ – ezért ellenőrizze a választott márka címkéjét.
HamSandwich kalóriatartalma: Fűszerek és töltelékek
Egy sonkás szendvics 210 és 820 kalória (vagy még több) között lehet, attól függően, hogy milyen kenyeret használunk, mennyi tölteléket, milyen típusú tölteléket és milyen fűszereket.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
A sonkás szendvics elkészítése egyszerűnek tűnhet, de a táplálkozását minden más, mint egyszerű elsajátítani. A használt kenyér típusa, a fűszerek kiválasztása és a hozzáadott összetevők mind befolyásolják a sonkás szendvics kalóriatartalmát.
Tipp
Egy sonkás szendvics 210 és 820 kalória (vagy még több) között lehet, attól függően, hogy milyen kenyeret használsz, mennyi tölteléket, milyen típusú tölteléket és milyen fűszereket.