Egy csésze paradicsomszószos tészta körülbelül 167 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy tál egyszerű spagetti kicsit több mint 200 kalóriát tartalmaz.Kép hitel:DronG/iStock/GettyImages
Ez az egyik legnépszerűbb és legfinomabb étel, amit készíthetsz. A spagetti piros mártással egyszerű lehet, de ha friss és egészséges alapanyagokból készül, akkor remekül kiegészítheti az étrendedet. Íme, hogy egy tányér spagetti milyen egészségügyi előnyökkel járhat.
Tipp
Egy csésze paradicsomszószos tészta körülbelül 167 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy tál egyszerű spagetti valamivel több mint 200 kalóriát tartalmaz.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint például egy adag paradicsomszószos tészta valamivel 200 kalória alatt van, bár ez a tál méretétől függően változhat. Ez az adag főleg szénhidrátokat tartalmaz, egy kis fehérjével és zsírral, de felhasználható egy fogyókúrás tervben, ha testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálod.
A spagetti kalória üres szénhidrát tölteléknek tűnhet, de valójában kis mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz. A tésztafélék kalóriatartalma nagyban függ attól is, hogy milyen tésztát vásárolsz, például finomított fehér tésztát vagy teljes kiőrlésű tésztát. Különösen a teljes kiőrlésű tészta remek forrása lehet a rostoknak, az összetett szénhidrátoknak, sőt még fehérjének is (1 csésze teljes kiőrlésű tészta közel 5 gramm rostot és 7 gramm fehérjét tartalmaz).
Egy csésze paradicsomszósz konzerv is tartalmaz körülbelül 3 gramm fehérjét, 3,7 gramm rostot és néhány vitamint és ásványi anyagot, köztük káliumot, vasat, magnéziumot, C-vitamint és E-vitamint.
Egészséges spagettiételek készítése
Az olasz ételek, különösen a vidéken található friss, egyszerű ételek gyakran a mediterrán étrend kategóriájába sorolhatók. A mediterrán diéta, amely a Földközi-tenger mentén fekvő országokban található konyhák típusát foglalja magában, egészséges étrendnek számít, amely javíthatja a szív és az általános egészségi állapotot – derül ki a Circulation Research című szaklapban 2019 februárjában megjelent tanulmányból.
Ez a kiegyensúlyozott étrend az egyik fő oka annak, hogy a tésztákban lévő kalóriák nem riasztják el az olaszokat ezen ételek fogyasztásától. Végül is nem annyira a tésztában lévő kalóriák teszik ki ezt az étrendet, hanem az egyensúly a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint az olyan egészséges zsírokkal, mint az olívaolaj.
Egy csésze paradicsomszószos tészta körülbelül 167 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy tál egyszerű spagetti kicsit több mint 200 kalóriát tartalmaz.Kép hitel:DronG/iStock/GettyImages
Ez az egyik legnépszerűbb és legfinomabb étel, amit készíthetsz. A spagetti piros mártással egyszerű lehet, de ha friss és egészséges alapanyagokból készül, akkor remekül kiegészítheti az étrendedet. Íme, hogy egy tányér spagetti milyen egészségügyi előnyökkel járhat.
Tipp
Egy csésze paradicsomszószos tészta körülbelül 167 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy tál egyszerű spagetti valamivel több mint 200 kalóriát tartalmaz.