A „tízezer lépés naponta” erősen népszerűsített fitnesz mantrává vált – jó okkal. Az amerikai testmozgási tanács becslése szerint egy átlagos ember heti 3500 kalóriát képes elégetni napi 10 000 lépéssel járva.
Női lábak sétáló ösvényen. Hitel: BÅażej Å ?? yjak / iStock / Getty Images
Diéta
Ha több mint 3500 kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor egy kilogramm testzsír veszít. A kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztása azonban a kalóriákat azonnal vissza tudja csomagolni, megsemmisítve az összes kemény munkáját. Fókuszáljon a csökkentett kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag étkezésnek, hogy a test táplálja a további sétákat és a fogyást anélkül, hogy helyettesítené az összes égetött kalóriát.
Távolság
A 10 000 lépéses programot lépésszámlálót használó testnevelők számára készült. Behúzza a lépésszámlálót az övébe, és számít minden megtett lépést. Ha nincs lépésszámláló, akkor a napi tevékenységek során megtett lépések számlálása nem praktikus. De meg tudja becsülni, hogy hány lépést tesz a fitnesz kirándulásokon, a távolság szerint. Ha átlagos lépésed van, akkor minden megtett mérföld körülbelül 2000 lépés.
Egyéb tényezők
Az itt felsorolt számok becslések. Az elégetett kalória pontos száma sokféle tényezőtől függ, beleértve a súlyát, e súlyának az izomát és a gyors járást.