Az, hogy mennyi kalóriát égetünk el futás közben, sok tényezőtől függ.Kép hitel:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Ha a fogyás a célod, talán kíváncsi vagy, hogy hány kalóriát éget el a 15 perces futás. A futás intenzívebb tevékenység, mint a séta vagy a kocogás, és jelentős mennyiségű kalóriát éget el. De nem mindenki éget ugyanannyi kalóriát ugyanannyi idő alatt.
Tipp
Az, hogy hány kalóriát égetsz el 15 perc futással, attól függ, hogy milyen gyorsan futsz és mennyi a súlyod.
A kalóriaégetést meghatározó tényezők
A 15 perc futás alatt elégetett kalóriák mennyisége attól függ, hogy milyen gyorsan futsz és mennyi a súlyod. Az alábbiakban ismertetjük, hogy miért:
A nap videója
Intenzitás: Az, hogy az izmok, a tüdő és a szív milyen keményen dolgoznak egy tevékenység során, egyenlő az intenzitással, az intenzitás pedig egyenlő a kalóriaégetéssel. Minél keményebben dolgozol, annál több kalóriát égetsz el – magyarázza a Mayo Clinic.
Testsúly: Elméletileg minél nehezebb vagy, annál keményebben kell dolgoznod ahhoz, hogy a testedet a térben mozgasd.
Nem ezek az egyetlen tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriaégetést. Azok az emberek, akiknek több izomtömegük van, nagyobb arányban égethetnek kalóriát. Az edzettség is szerepet játszik: Egy tapasztalt futónak nem kell olyan keményen dolgoznia, mint egy kezdőnek, hogy ugyanazt a távot ugyanabban a tempóban fussa le.
A 15 perces futás során elégetett kalóriák
A pulzusmérő viselése a legjobb módja az elégetett kalóriák pontos mérésének. Alapvető képet kaphat azonban az általános népességre vonatkozó becslések segítségével.
A Harvard Health Publishing három különböző súlyú, különböző sebességgel futó emberre vonatkozó becsléseket kínál:
Ha 125 fontot nyomsz, 120 kalóriát égetsz el 15 percig 5 mérföld/órás tempóban futva, 150 kalóriát 6 mérföld/órás tempóban, 165 kalóriát 6,7 mérföld/órás tempóban, 188 kalóriát 7,5 mérföld/órás tempóban, 218 kalóriát 8,6 mérföld/órás tempóban és 248 kalóriát 10 mérföld/órás tempóban.
Ha 155 kilót nyomsz, akkor 15 percig futva 149 kalóriát égetsz el 5 mérföld/órás tempóban, 186 kalóriát 6 mérföld/órás tempóban, 204 kalóriát 6,7 mérföld/órás tempóban, 233 kalóriát 7,5 mérföld/órás tempóban, 270 kalóriát 8,6 mérföld/órás tempóban és 307 kalóriát 10 mérföld/órás tempóban.
Ha 185 kilót nyomsz, akkor 15 percig 5 mérföld/órás tempóban futva 177 kalóriát égetsz el, 222 kalóriát 6 mérföld/órás tempóban, 244 kalóriát 6,7 mérföld/órás tempóban, 278 kalóriát 7,5 mérföld/órás tempóban, 322 kalóriát 8,6 mérföld/órás tempóban és 367 kalóriát 10 mérföld/órás tempóban.
Ezek a becslések mind sík felületen történő futásra vonatkoznak. Ha a szabadban dombon futsz, vagy a futópadon nagyobb százalékra állítod a lejtőt, de megtartod ugyanazt a tempót, lényegesen több kalóriát fogsz elégetni.
Hosszabb és keményebb futás
A British Journal of Sports Medicine című szaklapban 2019 novemberében közzétett kutatási eredmények áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bármilyen mennyiségű futás összefüggésbe hozható a mindenféle okból bekövetkező halálozás alacsonyabb kockázatával. Ez legalább olyan jó indok arra, hogy minden nap 15 percet fusson.
Ha ezt hetente ötször megteszi, akkor teljesíti az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának ajánlását, amely szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgást kellene végezniük. A futás erőteljes intenzitású testmozgásnak számít.
Ha ehhez még több percet tudsz hozzátenni – vagy akár meg is duplázhatod -, akkor még több előnyöd származik a testsúly megőrzéséből és a szív egészségéből.
Nem mellesleg a British Journal of Sports Medicine áttekintése azt is megállapította, hogy a futás 23 százalékkal csökkenti a rák okozta halálozás kockázatát. Ez lehet, hogy a futásnak köszönhető, de az is lehet, hogy a futók – és minden aktív ember – általában véve egészségesebb életmódot folytatnak.
Ne feledje, hogy az is jó ötlet, ha keveri a dolgokat. A futástól mentes napokon próbáld ki a kerékpározást, ami szintén sok kalóriát éget. És szakítson időt az ellenállásos edzésre is, amelyet az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint a felnőtteknek hetente legalább kétszer kellene végezniük, mert további egészségügyi előnyökkel jár.