Egy lépésenként nem égetünk el sok kalóriát.Kép hitel:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Az új lépéskövető technológiával egyre könnyebb mérni nemcsak a naponta megtett lépések számát, hanem azt is, hogy lépésenként hány kalóriát fogyasztunk.
Tipp
Egy átlagos ember lépésenként körülbelül 0,05 kalóriát használ fel, vagyis 2000 lépésenként 100 kalóriát.
Kalória lépésenként
A Cleveland Clinic szerint napi 2000 lépés megtétele körülbelül 100 kalóriát használ fel. Ez 0,05 kalóriát jelent lépésenként. Ez a becslés körülbelül 2,5 méteres lépéseken alapul, így a felhasznált kalóriák mennyisége személyenként változhat.
Összehasonlításképpen: az ülőmunkát végző, nem sokat mozgó emberek körülbelül 1000-3000 lépést tesznek meg naponta. A 10000Steps.org szerint az 5000 lépés alatti lépések már ülő tevékenységnek számítanak. Az aktív több mint 10 000 lépés naponta.
10.000 lépésnél már 500 kalóriát használtál el, ami az a napi kalóriadeficit, amivel hetente egy kilót kell fogyni, mondja a Cleveland Clinic. A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás, illetve a kettő együttesen segít a kalóriadeficit kialakításában.
Ha azt keresed, hogyan növelhetnéd a napi lépéseid számát, a Cleveland Clinic számos ajánlást tesz, a heti rövid távú célok kitűzésétől kezdve a heti rövid távú célok kitűzéséig, egészen addig, hogy a motiváció érdekében sétáljon veled valaki. További javaslatok közé tartozik a zenével való séta, a célállomás (például egy barát háza) vagy a lépcsőzés a lift helyett.
Hogyan mérje a lépéseket
Az új technológiák elterjedésével soha nem volt még ilyen egyszerű mérni a lépéseinket és azt, hogy hány kalóriát fogyasztunk lépésenként. A Cleveland Clinic szerint néhány példa a lépéskövető eszközökre vagy a lépések kalóriaszámlálóra: a lépésszámlálók, a fitneszszalagok és a gyalogló alkalmazások az okostelefonokon.
A lépésszámláló egy olyan nyomkövető eszköz, amely megelőzte a fitneszszalagokat és az okostelefonokat. Valójában a lépésszámlálókat először 1988-ban használták a fizikai aktivitás nyomon követésére Svájcban – magyarázza a Sports Medicine című szaklapban 2018 decemberében megjelent tanulmány.
Az eszköz lehetővé teszi, hogy mérje, hány lépést tesz meg, miközben segít a fizikai aktivitási célok elérésében – írja az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma. A készüléket egyszerűen a ruházatodra kell csíptetni, vagy a zsebedben vagy egy táskában kell hordani, amelyet séta közben viselsz.
Az utóbbi években a fitneszszalagok és az okostelefonos alkalmazások váltak népszerűvé a lépések és a lépésenként felhasznált kalóriák mérésére. Az egyik fitneszszalagot gyártó cég, a Fitbit csak 2015-ben 21,4 millió készüléket adott el – írja a Sports Medicine. A lépéskövetési lehetőségek bőségesek, a csuklón viselhetőktől kezdve a zsebben vagy cipőn viselhető nyomkövetőkig.
Miért fontos a gyaloglás
Mi ez a nagy felhajtás a lépéskövető eszközök körül, és miért használjuk őket? A Sports Medicine szerint a lépések könnyen és pontosan mérhetők. Objektívek, és segíthetnek a fizikai aktivitási szokások megváltoztatásában és a motiváció ösztönzésében.
És minél motiváltabb vagy, hogy növeld a lépéseidet, minél több lépést teszel, annál egészségesebb leszel. Amellett, hogy segít a kalóriaégetésben, a gyaloglásnak vagy általában a fizikai aktivitásnak számos előnye van.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma elmagyarázza, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, mérsékelheti a magas vérnyomást, csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, mérsékelheti az ízületi fájdalmakat, valamint a csontritkulás és az esések kockázatát.
Próbáljon meg naponta 10 000 lépést megtenni, vagy kövesse az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának irányelvét, amely szerint heti 150 perc (két és fél óra) testmozgást kell végeznie a testsúlya megőrzése érdekében.