Akár 4 kilót is fogyhatsz, ha egy hónapon keresztül minden nap edzel.Kép hitel:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Ha egy hónapon keresztül minden nap edzel, körülbelül 4,5 kilótól szabadulhatsz meg., bár a pontos fogyás az edzés típusától és a súlyodtól függ. A jól összeállított edzés aerob mozgásból áll, amit minden nap egy órán át végezhetsz, és heti két nap erőnléti edzésből. Egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriát kell elégetnie., feltételezve, hogy nem csökkenti a kalóriabevitelt.
Aerob testmozgás
Az aerob edzés, például a 3 mérföld/órás séta alacsony kalóriaszámot éget el, a 8 mérföld/órás futás viszont magas kalóriaszámot. Ha marad egy olyan aerobic tevékenységnél, amely a középmezőnybe esik, mint például az 5 mérföld/órás kocogás, az úszás vagy a magas hatású aerobic, az átlagos kalóriaégetés egy 160 kilós személy esetében. személy 511 kalória óránként. Ha naponta 1 órát edzünk ilyen tevékenységgel, akkor hetente 3577 kalóriát, havonta pedig 14 308 kalóriát égetünk el. Ez havi 4 font súlycsökkenést jelent.
Erőedzés
Az erőnléti edzés javítja az erőnlétet és az izomtónust. Egy egyórás súlyzós edzés, szabad súlyokkal vagy erőnléti edzőgépen, 218 kalóriát éget el a 160 kilós. személyt. Heti két erőnléti edzés 436 heti kalóriaégetést és 1744 havi kalóriaégetést eredményez. Az erőnléti edzéssel elért havi súlyvesztés körülbelül 0,5 kilogramm lenne.
Diéta
Még többet fogyhat, ha a napi edzés mellett csökkenti a kalóriabevitelt. A napi 500 kalória elhagyása heti 3500 kalória, havi 14 000 kalória csökkentést eredményez. Egy ilyen csökkentés további 4 kilótól szabadulhat meg. havonta. Az egészséges táplálkozás beépítése a rutinjába élethosszig tartó szokássá válhat, amely segít megtartani a testsúlyát és javítani az általános közérzetét.
Megfontolások
A napi egy aerobic edzéssel és heti kétszeri erőnléti edzéssel történő edzés körülbelül 4,5 kilogramm súlycsökkenést eredményezne. havonta. A kalóriák csökkentésével ez a havi súlyveszteség 8,5 fontra növelhető. A nagyobb intenzitású aerobictevékenység választása felgyorsíthatja a fogyást, bár a legbiztonságosabb a legfeljebb 2 kilogrammos fogyás. hetente. A testmozgást mértékkel kell végezni.