A cink fontos ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az egészség megőrzésében az immunrendszer támogatása révén. Bár számos élelmiszer tartalmaz cinket, a hiány cinket okozhat hányinger, többek között a tünetek. Nausea a cinkpótló mellékhatás lehet túl sokat vesz cink-vitamin-ásványi anyag kiegészítő.
A vörös hús remek cinkforrás. Kép jóváírása: Lisovskaya / iStock / GettyImages
Hasznosnak találhatja a cinket számos állapot megelőzésére vagy kezelésére, ideértve a megfázást, a terhességgel kapcsolatos szövődményeket, a krónikus hasmenést, a légzőszervi fertőzéseket, a vérszegénységet és a férfiak termékenységi problémáit, ám az adagolással legyen óvatos, mivel a cink mérgező lehet.
A cink fontossága
Noha a testének nincs sok szüksége rá, a cink nélkülözhetetlen nyomelem, amely a test sejtjeiben található. A sejtek metabolizmusának sok szempontja függ a cinktől. Több mint 300 enzimre van szükség cinkre ahhoz, hogy több testi funkciót elvégezzen, beleértve:
- Sejtosztódás
- Gyógyító sebek
- A szénhidrátok lebontása
- Az immunrendszer fenntartása
- Hormonok szintézise
- Támogatja az érzékeit, például illatát és ízét
- Az inzulin hatásának fokozása
Mennyi cink?
Az Élelmiszer- és Táplálkozási Testület által a cinkre jelenleg javasolt napi ellátást kor és nem szerint határozták meg. Ezek az értékek az élelmiszerek becsült teljes igénye, beleértve a dúsított ételeket, a vizet és az étrend-kiegészítőket, az alábbiak szerint:
- Gyerekek: 4-8 éves korig – 5 milligramm; 9–13 éves kor – 8 milligramma
- Férfiak: 14 éves és idősebb – 11 milligramm
- Nők: 14-18 éves korig – 9 milligramm; 19 éves és idősebb – 8 milligramm
- Terhes és szoptató nők: 11–13 milligramm
A cinkhiány okai
Ha nehezen kap megfelelő mennyiségű cinket, akkor lehet, hogy orvosi okok akadályozzák a testét az ásványi anyag felszívásában. Számos körülmény veszélyeztetheti Önt a cink hiányában, ideértve a következőket:
- Legyen vegán vagy vegetáriánus
- Emésztőrendszeri rendellenesség, például Crohn-féle, IBS, krónikus hasmenés vagy malabsorpciós szindróma
- Krónikus vese- vagy májbetegségben szenved
- Alkoholizmus
- Cukorbetegség
- Megnövekedett cinkveszteség égési sérülések vagy hosszan tartó hasmenés következtében
Hiányos cink-hányinger
Becslések szerint világszerte 2 milliárd ember hiányzik a cinkből. A gyermekek különösen érzékenyek a cinkhiányra, amelyek hozzájárulnak a csökkent fizikai és neuropszichológiai fejlődéshez és a fertőzés kockázatához, különösen a fejlődő országokban élő kisgyermekek esetén..
Az alacsony cinkszint egyik tünete hányinger. A cinkhiányhoz kapcsolódó egyéb tünetek a következők:
- Étvágytalanság
- Növekedés retardáció és fejlődés
- Gyengült immunrendszer
- Hajhullás
- Lassú sebgyógyulás
- Rossz íz- és illatérzék
- Késleltetett szexuális érés
- Durva, száraz bőr és kiütés
- Krónikus és súlyos hasmenés
A cink élelmiszer-forrásai
A cink nem tárolódik a testében, ezért a megfelelő szint fenntartása érdekében naponta kell beszereznie az ételt. Számos élelmiszer tartalmaz cinket, de a legjobb forrás az osztriga, 3 unciánként 74 milligramm adagonként. Ez megegyezik az ajánlott napidíj 494 százalékával. További jó cinkforrások:
- Piros hús, például marhahús
- Baromfi
- Hal és tenger gyümölcsei, különösen lepényhal, rák és homár
- Hüvelyesek, beleértve a sült babot, a vesebabot és a csicseriborsót is
- Tejtermékek, például joghurt, sajt, tej
- Dió, mint a mandula és a kesudió
- Teljes kiőrlésű gabonák
Sok ételt dúsítottak cinkkel, beleértve a gabonaféléket és az egészségügyi rúdokat. Noha a gabonafélék és a növényi élelmiszerek továbbra is jó cinkforrások, egyesek fitátokat tartalmaznak, amelyek kötődnek a cinkhez és gátolják annak felszívódását. Ezért a cink biológiai hozzáférhetősége ezekből az élelmiszerekből alacsonyabb, mint az állati eredetű élelmiszerekből.
Cinkkiegészítők használata
Ha elegendő cinkben gazdag ételt tartalmaz az étrendbe, akkor valószínűleg nem kell aggódnia a cinkkiegészítő bevétele mellett. Ha azonban úgy dönt, hogy a további cink hasznos lehet számodra, többféle forma áll rendelkezésre. Mindegyik típusnak különbsége lehet az abszorpcióban, a tolerálhatóságban és a biohasznosulásban.
Kiegészítésként a cinket különféle állapotok kezelésére vagy megelőzésére használják. A cink szerepet játszik a férfi egészség mert a prosztata a test bármely lágyrészének legmagasabb cinktartalmát halmozza fel. A cinknek a szexuális egészségre gyakorolt előnyeit bizonyítja annak potenciálja, hogy fokozza vagy módosítsa a tesztoszteron szintet a férfiakban, amint arra a 2014. júniusi Journal of Plant Biochemistry & Physiology.
A bizonyítékok azt is sugallják, hogy a cink védőhatással rendelkezik a fejlődés kockázata ellen prosztata rák, a 2013 áprilisában a A természet áttekintése urológia.
A cink jól ismert a hideg gyógyszerek de felhasználható a légzőszervi fertőzések, például a tüdőgyulladás, valamint a betegségek, például a malária előfordulásának csökkentésére is. A cinkterápiát a gyermekek akut hasmenésének csökkentésére és a terhes nők születési komplikációinak megelőzésére használják.
Olvass tovább: Srácok, íme 6 természetes módszer a tesztoszteron növelésére
Cink hányinger az étrend-kiegészítőkből
Cinkkiegészítőket csak egészségügyi szakember tanácsára szabad szednie, és nem szabad az ajánlott napi felső határértéket meghaladó dózisokban 40 milligramm ahogyan azt a Nemzeti Egészségügyi Intézetek határozzák meg. Orálisan beadva a cinkpótló mellékhatások között szerepelhetnek hányinger és egyéb tünetek, például:
- Hányás
- Hasmenés
- Fejfájás
- Emésztési zavar
- Fémes íz
- Bőrcsípő, viszkető vagy bizsergő bőr
Légy tudatában annak, hogy az ajánlott felső szint fölötti hosszú távú alkalmazás növeli a cink-toxicitás súlyos egészségkárosító hatásainak kockázatát.
A cink toxicitás okai
Noha valószínűtlen, hogy túl sok cint nyerhet önmagában az ételekből, a cink túladagolása a túlságosan nagy mennyiségű bevitel következménye lehet kombináció ételekből és más egyéb forrásokból, például cink-vitamin-ásványi anyag-kiegészítőkből, előírt gyógyszerekből, vény nélkül kapható hideg gyógyszerekről és cinktartalmú homeopátiás gyógyszerkészítményekből. Ezen túlmenően a háztartási és bőrápoló termékek véletlen lenyelése is tartalmaz cink-oxid szintén mérgező helyzetet hozhat létre. A cink-oxidot számos termékben használják, mint például:
- Cink-oxid kenőcs
- Pelenkakiütéses gyógyszerek
- Aranyér gyógyszerek
- Bőrkrémek
- Calamine testápoló
- Naptej
- kozmetikum
- Festék
A Linus Pauling Intézet cinktoxikológiai kitörésekről számolt be, amelyek szennyezett ételeket vagy italokat fogyasztanak horganyzott tartályokból felszabaduló cink.
A cink hányinger a toxicitástól
A túl magas cinkbevitel mellékhatásokat okozhat, enyhe és súlyos tünetekkel kezdve. Napi 50-150 mg bevitel kiegészítő cink enyhe bélproblémát okozhat, amely a lenyeléstől számított 3–10 órán belül jelentkezhet. Az egyszeri 225–450 milligramm cink adagok általában okokat okoznak hányinger és hánytatni _._ Egyéb tünetek a következők:
- Súlyos kiszáradás
- Hasmenés
- Hasi görcsök
A cink-oxidmérgezés a véletlenszerű lenyelés következménye bizonyos krémek és kenőcsök enyhe bőrirritáció vagy égési sérülés esetén. belélegzése cink-oxid füstök toxicitást is okozhat, ami cink tüneteket okozhat hányinger, hányás, gyomorfájdalom és hasmenés.
Olvass tovább: Maximális cink-dózis
A szaglás elvesztése
Ha megfázik, és nem vényköteles gyógyszereket használ, vegye figyelembe, hogy sok készítmény tartalmaz cinket. Cink-rombuszok segíthet a torokfájás enyhítésében, de mellékhatásaik lehetnek, többek között hányinger és hagyja a rossz ízét a szájában. Nazális gélek és orrspray-k tartalmazhatnak cinket is, és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint beszámoltak arról, hogy olyan szaglásveszteséget okoznak (anosmia), amely lehet tartós vagy akár tartós is.
Rézhiány és vaselnyelés
Ha napi 50 mg vagy annál több cinkkiegészítőt vesz be, megzavarhatja a réz biohasznosulását.
A cink a rézhez kötődik és a rézvel versenytársa hasonló testkötő helyekért. Ennek eredményeként a túlzott cink csökkenti a réz vérfelvételét – nyilatkozta a A táplálkozás előrelépése. A tanulmány következtetései megerősítették, hogy túl sok cink okozhat krónikus betegséget negatív rézmérleg. A cink által kiváltott rézhiány számos rendellenességet, például vas-felszívódást okozhat vashiányos vérszegénység.
A Mayo Clinic szerint a rézhiány befolyásolhatja az idegrendszert is, gyengeséget és zsibbadást okozva a lábakban és a karokban..
A rézhiány aggodalomra ad okot a fogsor viselőinek is. Fogászati ragasztó krémek gyakran tartalmaznak cinket, 17 és 34 milligramm / gramm szint között. Ezen termékek túlzott használata cinktoxikussá válhat, amely visszafordíthatatlan idegkárosodást okozhat, az a BMJ esettanulmányok cikk augusztusban jelent meg.