Hódítsa meg a lábnapot mindössze 10 perc alatt ezzel a tüzes, felszerelés nélküli áramkörrel

Kevés olyan téma van, amely annyira megosztó, mint a lábnap a fitneszrajongók között. Míg egyesek lelkesen várják a guggolásokat és a holtpontokat minden héten, másoknak mélyre kell ásniuk, hogy megidézzék a nagyon szükséges lábnapi motivációt.

Szereted vagy utálom, a lábnapról egy igazság van, amelyben mindannyian megegyezhetünk: Nem kell órákat szánnod a guggolóállványra vagy a lábnyomásra, hogy az alsó tested megégjen.

Lehet, hogy ez a 10 perces, alacsonyabb testtel járó pálya Luke Milton, minősített személyi edző és az online HIIT program Training Mate alapítója vezetésével gyors, de ne hagyja, hogy ezzel becsapjon. Amint Milton figyelmeztet, készülj fel arra, hogy „dolgozzon azokon a kis barackos hangulatjeleken”.

„A lábadnak úgy kell éreznie, mintha leesnének vagy elmenekülnének tőled” – mondja Milton erről a foglalkozásról. – De ne aggódj, olyan gyors vagy, hogy elkapod őket, és mozgásban tartod a gyakorlatot.

Szóval, lábnaposok szerelmesei, örüljetek: Ez néhány kihívást jelentő változatosságot ad a rutinjához. És a lábnapos gyűlölködők, ne feledje: Ez a pálya véget ér, mielőtt tudná.

Tipp

Mielőtt beugrik, szánjon néhány további percet a megfelelő felmelegedésre és az alsó test aktiválására – a lábai később megköszönik.

Az edzés

Kétszer tekerjük át Milton öt gyakorlását, 45 másodpercig végezve az egyes mozdulatokat. A gyakorlatok között tartson néhány másodpercet, hogy rázza ki a lábát, vagy fogjon egy korty vizet – mondja.

„Jelentkezzen be magával: Rendben van, ha ég a teste, rendben van, ha fáradt vagy, és rendben van, ha ez kihívás” – mondja Milton. „Folytatjuk a munkát ezzel a kihívással, és a lehető legjobbat fogjuk megtenni.”

1. Pop guggolás: Ugrás közben húzza be a bordákat, és összehúzza a magot, hogy biztonságban legyen a háta.
2. Split Lunge: Ha a split lunge túl nagy kihívást jelent, akkor fordított tüdővel módosíthatja. Csak mozogj tovább, mondja Milton.
3. Rákos séta: Mélyen lélegezz, hogy átvészeld az égési sérülést, miközben fenntartod a gyakorlat ritmusát.
4. Pulzushúzás: maradjon alacsonyan, vigye be a súlyát az első lábába, és tartsa szorosan a hasizmait.
5. Híd: Tartsa a hídját a tetején három másodpercig, hogy valóban felrúgja a fenékét, mondja Milton. „Beindított valaki pékséget? Mert van itt valami forró zsemle!”

Tipp

Bár érdemes egyenesen a zuhany alá menni, szánjon néhány percet arra, hogy lehűtse a testét.

Több szeretett alsó test-edzés

• Formálja meg a lábát és a fenekét ezzel a 10 perces otthoni testtáji alsó testellenállási sáv edzéssel
• Tökéletes teljes testtornás edzés olyan lábnapokra, amikor kevés az idő
• 20 perces edzés a faragott lábak számára, nincs szükség tüdőre