Vegye be a kocogást a napi rutinjába, hogy napi 800 kalóriát égessen el.Kép hitel:gawriloff/iStock/Getty Images
Napi 800 kalória elégetése fizikai aktivitással vagy testmozgással ijesztő feladatnak tűnhet, azonban ha kezelhető darabokra bontjuk, talán nem is olyan nehéz, mint amilyennek tűnik. Ez a mennyiségű testmozgás vagy fizikai aktivitás jelentős hatással lehet az egészséges testsúly fenntartására. A Harvard School of Public Health szerint az egészséges testméret előnyei közé tartozik a vastagbélrák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenése.
1. lépés
Égessen el naponta 500 kalóriát aerob testmozgás révén. Ezt nagyjából 30 perc 8,6 mérföld/órás kocogással, 60 perc 5 mérföld/órás kocogással, 50 perc kosárlabdázással, 60 perc úszással vagy valamivel több mint 100 perc 3,5 mérföld/órás gyaloglással lehet elérni a Harvard Health szerint. Ezek az értékek egy 155 font súlyú személyre vonatkoznak. személyre vonatkoznak.
2. lépés
Vegyen extra, nem strukturált fizikai aktivitást a rutinja részévé, hogy 100 kalóriával több kalóriát égessen el, mint általában. A nem strukturált fizikai aktivitás lehet például a lépcsőzés a lift helyett, vagy az, hogy az autóját az úti céljától távolabb parkolja le, és gyalog tegye meg az extra távolságot. Ezek az apró változtatások összeadódhatnak, és akár 350 plusz kalóriát is elégethetnek a nagyon aktív és az „edzős krumpli” csoportok között Dr. Sheri Colberg-Ochs „A strukturálatlan fizikai aktivitás előnyei” című tanulmánya szerint.
3. lépés
Ficánkoljon többet a nap folyamán, hogy legalább 100 kalóriával többet égessen el. A Fidgeting a végtagok véletlenszerű mozgása, például a láb vagy a kéz kopogtatása ülő vagy álló helyzetből. Még a tévénézés, a főzés és az egy-egy órányi ülő olvasás is összesen akár 326 kalóriát is elégethet.
Tipp
A 800 kalória nagy részének testmozgásból kell származnia; ha azonban eddig nagyon inaktív volt, akkor először is érdemes több strukturálatlan testmozgással és fidgetéssel kezdenie.
Figyelmeztetés
Bár a strukturálatlan fizikai aktivitásból és a babrálásból származó plusz kalóriák mennyisége magas lehet, sokkal nehezebb mérni őket, mint a testmozgást, és ezt tartsa szem előtt, amikor megpróbálja elérni a 800 elégetett kalóriát. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatná edzésprogramját.