Bár a 12-3-30 edzés specifikus paraméterekkel rendelkezik, testreszabhatja a rutinodat a fitness szintjéhez.Image Hitel: M_A_Y_A / E + / GetTyImages
Hiit, Metcon és most 12-3-30. Úgy tűnik, nincs ott a kriptikus edzésnév hiánya. And if you’re curious to learn more about the treadmill workout routine that’s sweeping social media, you’re in the right place.
Hirdetés
A nap videója
Ismerje meg, hogyan kell elvégezni a 12-3-30 edzést egy futópadon, és hogyan lehet testreszabni ezt a rutint a fitness szintjén.
Mi a 12-3-30 edzés?
Hirdetés
Hirdetés
Az edzés nagyon egyszerű: a 12 mérföldre 30 percig, Carolina Araujo, CPT, CPT, Kaliforniai alapú tanúsított személyi edző és erősítő edző szerint.
Bár ez a gyalogos edzés nem túl bonyolult, több előnyt kínál, mint gondolnád. Végtére is, a magas lejtőn való séta, nincs séta a parkban (szándékosan).
Hirdetés
Séta a lejtőn aktiválja a borjakat, a gluták és a hamstrings többet, mint séta a sík talajon, az Iowa szívközpont szerint. And the effort bumps your heart rate higher, helping improve your overall stamina and total calorie burn.
3 módja az edzés módosítására
1. Csökkentse a lejtőt
Lehet, hogy a 12-3-30 edzésnek nevezhető, de lehet (és kell) manipulálhatja a lejtést, hogy illeszkedjen a fitness szintjéhez, Araura azt mondja. A rutin módosításának legegyszerűbb módja a lejtés csökkentése.
Azok számára, akik nem hajlandóak túl gyakran járni, a 12. szint elég meredek. Instead, Araujo recommends first timers start at level 6 or 7. Generally, this incline feels more doable for the full 30 minutes, but you can definitely bring it down more if needed.
2. Add hozzá az intervallumokat
Nem kell a 12. szintet 3 mérföld / óra alatt, az egész 30 perces edzéshez, Araujo szerint. A gyalogos intervallumok darabokra való törés egyszerű módja annak, hogy megkönnyítse – vagy nehezebb.
Azok számára, akiknek módosítaniuk kell az edzést, tegyen egy percet a 12-es szinten 3 mérföld / óra, majd két vagy három percet az 5. szinten 2,5 mérföld / óra. Ezután váltakozik a két szint között, amíg 30 percet nem talál.
Ha hozzáadott kihívást szeretne, növelheti a sebességet, azt mondja. A lejtés már elég magas, ezért tartsd meg, hol van. De egy percenként 4 mérföldre és óránként meghaladhatja a sebességet, majd két-három percig 3 mérföldre, óránként visszahúzhatja.
3. Vágja le az ülésenkénti időt
– Ne kapjon túl a számokhoz – mondja Araujo. „Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy van , hogy ezt az edzést 30 percig tegye, különösen, ha ez nem érzi magát az Ön számára.”
Ideális esetben minden héten körülbelül 150 percig (vagy 2 1/2 óra) kb. Bár ez körülbelül 30 perc tevékenységet, heti 5 napot, akkor csökkentheti a teljes időtartamot, és inkább több napon sétálhat.
Több futópad edzés, amit szeretünk
Ez a 40 perces futópad séta edzés célozza meg a glutionokat, mint az őrült
Bojana Galic által
A 40 perces futópad edzéssel megverte az unalom és a zseblámpa
a Morefit.eu csapat által
A 30-60-10 Hiit futópad edzés segít gyorsabban futni
Britty Hammond, CPT
Hogyan kell csinálni Hiit futópad edzéseket – plusz, egy 25 perces rutin próbálkozni
Jody Braverman által
Hirdetés