Győződjön meg róla, hogy a húzódzkodás során helyes formát alkalmaz.Kép hitel:microgen/iStock/GettyImages
A tricepszes húzódzkodás nem kis dolog. Megkövetelik, hogy a teljes testtömegedet egy rúd fölé emeld, többek között a tricepszed segítségével. Mielőtt azonban belevágnál az izomépítő tevékenységbe, ügyelned kell a megfelelő húzódzkodási forma betartására, és ki kell próbálnod a húzódzkodás különböző variációit.
Tipp
Mielőtt a tricepszet megdolgoztató húzódzkodást végeznél, győződj meg róla, hogy a helyes formát használod.
A legfontosabb funkciója a könyök kinyújtása, bár a felemelt helyzetből való lehozásában is hasznos a felkar. A tricepszizmok összehúzásához a felkarnak a törzs mögött kell elhelyezkednie, miközben a könyök kiegyenesedik.
Végezzen megfelelő húzódzkodást
Ahhoz, hogy a húzódzkodás hatékony legyen és megdolgoztassa az alapvető karizmokat, megfelelően kell végezni. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy a lapockákat a megfelelő pozícióba állítsuk. A rúd megfogása közben és a húzódzkodás előtt egyenesítse ki a karját, és húzza hátra a lapockáit, majd csípje össze őket. Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben a kar- és hátizmaidat használva felfelé húzod magad.
A megfelelő forma megtartása alapvető fontosságú, mivel ennek elmulasztása káros lehet a testre nézve. A Mayo Clinic szerint a rossz forma használata túlterhelhet bizonyos izmokat, és túlhasználati sérülést okozhat. Segíthet, ha személyi edzőtől kérsz tanácsot, ha először végzel húzódzkodást.
Tricepszes húzódzkodás
Az American Council on Exercise olyan húzódzkodó gyakorlatokat ajánl, amelyeknek az erőnléti edzésprogram részét kell képezniük. Minden gyakorlatot két-négy sorozatban, körülbelül nyolc-tizenkét ismétléssel kell végezni. A tricepsz-húzódzkodások közé tartoznak:
1. mozgás: Segítséggel végzett felhúzás
- Tegyél egy szuper szalagot a húzódzkodó fogantyúk köré, és helyezd a lábad vagy a térded a hurok aljába.
- Végezzen egy szabályos húzódzkodást, miközben hagyja, hogy a szalag segítsen a megfelelő forma megtartásában.
Ez a gyakorlat segít fenntartani a helyes mozgást, amíg elég erőt nem fejlesztesz ahhoz, hogy saját magad végezz egy húzódzkodást.
2. mozgás: excentrikus állhúzás
- Hozd az álladat a rúd fölé egy ugrásszerű indítással, lépéssel vagy szalaggal.
- Fokozatosan engedd le magad, amíg a karod teljesen kinyújtva nem lesz.
A gyakorlat nehézségét a lefelé irányuló mozgás időtartamának változtatásával változtathatod. Minél lassabb a mozgás, annál nagyobb kihívást jelent.
3. mozgás: Egyenes karok lehúzása
Győződjön meg róla, hogy a húzódzkodás során helyes formát alkalmaz.Kép hitel:microgen/iStock/GettyImages
- A tricepszes húzódzkodás nem kis dolog. Megkövetelik, hogy a teljes testtömegedet egy rúd fölé emeld, többek között a tricepszed segítségével. Mielőtt azonban belevágnál az izomépítő tevékenységbe, ügyelned kell a megfelelő húzódzkodási forma betartására, és ki kell próbálnod a húzódzkodás különböző variációit.
- Tipp
- Mielőtt a tricepszet megdolgoztató húzódzkodást végeznél, győződj meg róla, hogy a helyes formát használod.
A legfontosabb funkciója a könyök kinyújtása, bár a felemelt helyzetből való lehozásában is hasznos a felkar. A tricepszizmok összehúzásához a felkarnak a törzs mögött kell elhelyezkednie, miközben a könyök kiegyenesedik.
Végezzen megfelelő húzódzkodást
Ahhoz, hogy a húzódzkodás hatékony legyen és megdolgoztassa az alapvető karizmokat, megfelelően kell végezni. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy a lapockákat a megfelelő pozícióba állítsuk. A rúd megfogása közben és a húzódzkodás előtt egyenesítse ki a karját, és húzza hátra a lapockáit, majd csípje össze őket. Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben a kar- és hátizmaidat használva felfelé húzod magad.
- A megfelelő forma megtartása alapvető fontosságú, mivel ennek elmulasztása káros lehet a testre nézve. A Mayo Clinic szerint a rossz forma használata túlterhelhet bizonyos izmokat, és túlhasználati sérülést okozhat. Segíthet, ha személyi edzőtől kérsz tanácsot, ha először végzel húzódzkodást.
- Tricepszes húzódzkodás
Az American Council on Exercise olyan húzódzkodó gyakorlatokat ajánl, amelyeknek az erőnléti edzésprogram részét kell képezniük. Minden gyakorlatot két-négy sorozatban, körülbelül nyolc-tizenkét ismétléssel kell végezni. A tricepsz-húzódzkodások közé tartoznak:
1. mozgás: Segítséggel végzett felhúzás
- Tegyél egy szuper szalagot a húzódzkodó fogantyúk köré, és helyezd a lábad vagy a térded a hurok aljába.
- Végezzen egy szabályos húzódzkodást, miközben hagyja, hogy a szalag segítsen a megfelelő forma megtartásában.