Ráncolások fordulhatnak elő a kimerült izmokban. Kép kredit: FatCamera / iStock / GettyImages
Semmi sem rontja el a karos edzést, mint a bicepszen átjáró rázkódás. Noha gyakori, hogy egy izom egy adott gyakorlat után azonnal, vagy akár néhány órával később is megrándul, a karban lévő túlzott izomrángás vagy görcsök kezelése nehézkes lehet, és akadályozhatja az erőn való edzés haladását. Noha az összes rángatózás ugyanazt érzi, valójában több változó van, amelyeket ki kell értékelni, mielőtt kezelni tudja a problémát.
Olvass tovább: Az edzés izomrángást okoz-e??
Izomgörcsök a karban
Először határozza meg, hogy van-e húzódása vagy izomgörcsét. A két esemény gyakran összekeverik egymással, de eltérő okokkal és tünetekkel rendelkeznek. A görcsök inkább erőszakos összehúzódások, amelyek az egész izomcsoportot érintik, és amelyek egy adott kar bicepszéhez az egész bicepsz területét magukban foglalják..
A rángatás lokalizáltabb és kevésbé kifejezett, gyakran finomabb vizuális aktiválással. A bicepsz esetében ez magában foglalja például az egyik bicepszfej akaratlan aktiválását.
Izomrángás okai
A kar izomgörcsét gyakran nehéz, ismételt testmozgás okozza, amely egy adott izomcsoport összenyomására koncentrál. A bicepsz esetében az olyan izoláló gyakorlatok, mint az álló vagy ülő göndör, nehéz súlyokkal és többszörös ismétlésekkel, görcsöket idézhetnek elő az edzés során, közvetlenül azt követően vagy akár több órával később is.
A kiszáradás általános izomgörcsöt is kiválthat, de nem kifejezetten a bicepszen belül. A rángatást az intenzív testmozgás is okozhatja, de ennek nem kell lennie. Egyéb okok lehetnek a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás, szorongás vagy magnéziumhiány.
Olvass tovább: Vitaminhiány izomrángásokkal
Dolgozd ki
A bicepsz-görcsök gyakran izolált események, amelyek az edzés után hamarosan eloszlanak, de a fellépés csökkenthető, vagy akár kiküszöbölhető a bicepszet meghosszabbító szakaszokkal. Ennek egyik jó módja az, ha követjük a bicepsz-fürtök minden halmazát egy tricepsz-kiterjesztéssel. A bicepsz izmainak megközelítése és meghosszabbítása nagyjából egyenlő mértékben, minden egyes mozgás súlyozott ellenállásával általában csökkenti vagy teljesen kiküszöböli a bicepsz görcsét..
Tartsa hidratált az edzés alatt, és fejezze be az egyes kar-edzéseket egy sor hűtéssel, amely meglazítja az edzett izmokat..
Az edzés után folytatódó izomrángások otthon is forró zuhannyal vagy meleg törülközővel kezelhetők, hogy növeljék az érintett terület véráramát, és ezáltal segítsék a bicepsz görcsét. A Mayo klinika szerint a jég felvitelére is alkalmazható a körzetben a kar izomrángása által okozott fájdalom csökkentése..
Izomfibrilláció rángatózás
Noha izomgörcsök és a szokásos izomrángás a bicepszben vagy másutt nem aggódik, a krónikus izomtípus egyik típusa súlyosabb problémát jelezhet..
Ha krónikus rendellenességei vannak a bicepsz egy bizonyos izomterületével, amely megkönnyebbülés nélkül, és testmozgástól függetlenül, és láthatóan láthatja, hogy az izmok összehúzódnak a bőrön keresztül, akkor az idegkárosodás és a degeneratív tünetek fellépése tapasztalható. állapot, például amyotrophicus laterális sclerosis (ALS).
Ha arra gyanakszik, hogy az izomfibrilláció fibrillív, az orvos a teszt sorozatát elvégezheti a probléma diagnosztizálására.