Egy egészséges, sovány fehérjéből és zöldségekből álló étel.Kép hitel:Angela Ollison/Moment/Getty Images
A fogyás kemény munkát igényel — függetlenül attól, hogy milyen gyorsan próbálsz lefogyni. Nyolc hét alatt 25 kiló fogyás kivételesen agresszív, és rendkívüli elkötelezettséget és erőfeszítést igényel. Még ha biztonságosan meg is tudod teremteni a heti valamivel több mint 3 kiló fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, vedd figyelembe, hogy ezzel fenntarthatatlan nélkülözésre és a leadott súly gyors visszaszerzésére készíted fel magad. Mindenképpen kérje ki orvosa beleegyezését, mielőtt diétába és edzésprogramba kezdene.
A kalóriadeficit 25 kiló fogyáshoz
Sok ember számára ez nem reális cél. Az átlagos méretű, mérsékelten aktív emberek naponta 1800 és 2800 kalóriát égetnek el. Ha Ön ennek a tartománynak a felső határán van, akkor napi 1562 kalóriával csökkentheti a bevitelét, és még így is elérheti a táplálkozás megfelelőségéhez szükséges minimális 1200 kalóriát. Ha azonban a kalóriabevitel alsó határán van, akkor az 1562 kalória hiánya a minimálisan szükséges kalóriabevitel alá szorítja.
A napi 1200 kalóriánál kevesebbet megengedő diéták gyakran a rendkívüli nélkülözés érzéséhez vezetnek, és megakaszthatják az anyagcserét, valamint értékes izomzat elvesztéséhez vezethetnek. A napi kalóriaégetés meghatározásához konzultáljon orvosával, vagy használjon egy online kalkulátort, amely figyelembe veszi az Ön méretét, életkorát, nemét és aktivitási szintjét.
Testmozgás az égetés fokozására
Ha nem tudod biztonságosan lefaragni a napi 1562 kalóriát, akkor fizikai aktivitással több kalóriát égethetsz el. A legtöbb ember napi 500 kalóriát biztonságosan le tud vágni az étrendjéből, hogy hetente egy kiló fogyást érjen el. Így több mint 1000 kalóriával több marad, amit naponta el kell égetnie.
Ahhoz, hogy ennyit elégessen, egy 185 kilós személynek majdnem 2 órán át kellene a step malomgépen dolgoznia, valamivel több mint másfél órán át mérsékelt intenzitással álló bicikliznie, majdnem 3 órán át 3,5 mérföld/órás tempóban sétálnia, vagy körülbelül 1 1/4 órán át 6 mérföld/órás sebességgel futnia.
Bár a szív- és érrendszeri edzések segítik a kalóriaégetést, az erőnléti edzés izmokat épít, hogy egész nap hatékonyabban égesse el a zsírkalóriákat. Hetente legalább kétszer eddzen minden nagyobb izomcsoportot, hogy megakadályozza, hogy a teste elégesse az izomszövetet, miközben a fogyás érdekében korlátozza a kalóriákat. Az izomszövet karcsúbb, feszesebb megjelenést biztosít, és hozzájárul a magasabb anyagcseréhez. Ha a tested nagyobb arányban rendelkezik izomtömeggel, akkor nyugalmi állapotban több kalóriát éget el.
Egy egészséges, sovány fehérjéből és zöldségekből álló étel.Kép hitel:Angela Ollison/Moment/Getty Images
A fogyás kemény munkát igényel — függetlenül attól, hogy milyen gyorsan próbálsz lefogyni. Nyolc hét alatt 25 kiló fogyás kivételesen agresszív, és rendkívüli elkötelezettséget és erőfeszítést igényel. Még ha biztonságosan meg is tudod teremteni a heti valamivel több mint 3 kiló fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, vedd figyelembe, hogy ezzel fenntarthatatlan nélkülözésre és a leadott súly gyors visszaszerzésére készíted fel magad. Mindenképpen kérje ki orvosa beleegyezését, mielőtt diétába és edzésprogramba kezdene.
A kalóriadeficit 25 kiló fogyáshoz
Sok ember számára ez nem reális cél. Az átlagos méretű, mérsékelten aktív emberek naponta 1800 és 2800 kalóriát égetnek el. Ha Ön ennek a tartománynak a felső határán van, akkor napi 1562 kalóriával csökkentheti a bevitelét, és még így is elérheti a táplálkozás megfelelőségéhez szükséges minimális 1200 kalóriát. Ha azonban a kalóriabevitel alsó határán van, akkor az 1562 kalória hiánya a minimálisan szükséges kalóriabevitel alá szorítja.
A napi 1200 kalóriánál kevesebbet megengedő diéták gyakran a rendkívüli nélkülözés érzéséhez vezetnek, és megakaszthatják az anyagcserét, valamint értékes izomzat elvesztéséhez vezethetnek. A napi kalóriaégetés meghatározásához konzultáljon orvosával, vagy használjon egy online kalkulátort, amely figyelembe veszi az Ön méretét, életkorát, nemét és aktivitási szintjét.
Testmozgás az égetés fokozására
Ha nem tudod biztonságosan lefaragni a napi 1562 kalóriát, akkor fizikai aktivitással több kalóriát égethetsz el. A legtöbb ember napi 500 kalóriát biztonságosan le tud vágni az étrendjéből, hogy hetente egy kiló fogyást érjen el. Így több mint 1000 kalóriával több marad, amit naponta el kell égetnie.