Maradjon hidratált, hogy elkerülje a vízvisszatartást.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
A vízsúly mesterségesen felfújhatja, hogy mennyit mutat a mérleg szerint a súlyod. Hiszen a mérleg a test minden részét — az izmokat, a csontokat, a kötőszövetet, a szerveket és a folyadékokat — méri. A vízvisszatartás amellett, hogy növeli a súlyát, puffadtnak tűnhet, és kellemetlenül felpuffadtnak érezheti magát. Ha holnap olyan alkalomra — egy különleges prezentációra, fotózásra vagy sporteseményre — készül, ahol számít a súlya, még ma megteheti azokat a lépéseket, amelyek segítenek abban, hogy egyik napról a másikra leadja a vízsúlyt. Bármit is tesz, ne korlátozza a folyadékbevitelt, és ne folyamodjon víztablettákhoz, mivel ezek veszélyes mértékű kiszáradáshoz vezethetnek.
Hidratáld magad, hogy elveszítsd a vízsúlyt
Bármennyire is ellentmondásosnak tűnik, igyál több vizet, hogy csökkentsd a vízvisszatartást. Amikor dehidratált vagy, a tested védekező mechanizmusként visszatartja a folyadékot. Igyál többet, hogy megnyugtasd a szervezetedet, hogy a folyadékszinted egyensúlyban marad. Ez segít kiöblíteni a felesleges vizet.
Ha megunod a sima vizet, adj hozzá egy szelet citrusfélét, vagy kortyolgass gyógynövényes gyömbérteát. Adj hozzá egy kis petrezselymet is, mivel az egy természetes vízhajtó. Kerülje a szénsavas vízzel történő rehidratálást vagy a folyadék szívószálon keresztül történő szopogatást. Légbuborékokat fogsz létrehozni, amelyek puffadást okozhatnak.
Legyen tisztában azzal, hogy a túl sok víz fogyasztása a hyponatremia nevű állapothoz vezethet. Alapvetően annyi vizet fogyasztasz, hogy a veséid nem tudnak elég gyorsan dolgozni ahhoz, hogy kiöblítsék, és a vér nátriumkoncentrációja a normális szint alá csökken. Bár ritkán, de a hyponatremia olyan tünetekkel járhat, mint a súlyos fejfájás, hányinger, zavartság és akár halál. Óránként több mint 800-1000 milliliter – azaz 27-30 uncia – vízbevitel szükséges a veseműködés túlterheléséhez.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Amikor szénhidrátot eszel, a szervezeted feldolgozza azokat, hogy glikogénként raktározza el az izmaidban. A tested minden egyes glikogénmolekula mellett egy kis vizet is tárol. Ha kevesebb szénhidrátot fogyasztasz — különösen a finomított és cukros fajtákat –, akkor kissé csökkentheted a glikogénraktáraidat és a hozzájuk tartozó vizet.
A szénhidrátok azonban elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Ne iktassa ki őket teljesen — továbbra is fogyasszon belőlük vizes, rostos gyümölcsök és zöldségek formájában. A friss termékekben lévő rostok segítik a széklet feldolgozását, és ezzel együtt a víz feldolgozását. Emellett a gyümölcsök és zöldségek, például a leveles zöldségek, az uborka, a paradicsom és a görögdinnye hozzájárulnak az általános vízbevitelhez, így hidratáltabb leszel, és kevésbé fogod magadban tartani a felesleges vizet.
Tartsa kordában a sót, hogy megállítsa a vízvisszatartást
A magas sóbevitel miatt extra vizet raktározol, mivel a szervezeted az optimális működés érdekében igyekszik fenntartani a víz és a nátrium egyensúlyát. Ha túl sok nátriumot érzékel, vizet tart vissza, hogy kiegyenlítse a koncentrációt. Ha egy napra minimalizálja a sós rágcsálnivalók és az éttermi ételek fogyasztását, egyik napról a másikra veszíthet némi vízmennyiségből. Maradjon a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereknél — például a sima, sovány húsoknál és zöldségeknél –, amelyek csak a természetben előforduló nátriumot tartalmazzák. Használjon sótlan fűszerkeveréket és friss fűszernövényeket vagy ecetet az ízesítéshez.
A szokásos magas nátriumtartalmú gyanúsítottak, mint a csemegehúsok, hot dogok, konzervlevesek és fagyasztott vacsorák mellett sok látszólag egészségesnek tűnő élelmiszer is mérhető mennyiségű nátriumot tartalmazhat. Például két szelet teljes kiőrlésű kenyér 300 milligramm nátriumot tartalmaz, 1/2 csésze borsókonzerv 230 milligrammot, egy uncia sózott vegyes dió pedig 473 milligrammot. Törekedjünk arra, hogy napi 1500 milligrammnál ne legyen több, ha csökkenteni szeretnénk a vízpuffadást.
Végezzen kíméletes testmozgást
Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy egy forró, intenzív kardióedzéssel izzassza ki a vízsúlyt. Az erőteljes edzés valójában egyik napról a másikra vízvisszatartáshoz vezethet; az agresszív edzés apró mikrorepedéseket hozhat létre az izmaidban, és a szervezeted ezekre folyadék visszatartásával reagálhat. A társuló gyulladások is okozhatnak némi folyadékvisszatartást. Ehelyett egy gyengéd edzés, például egy séta vagy egy könnyű kerékpározás segíthet a keringésben, és kiöblítheti a felesleges vizet.