Házi készítésű gyümölcsös jégkrém görög joghurttal fapálcikákon.Kép hitel:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Lehet, hogy a fogyás szerepel a teendőid listáján, de nehéz lehet megvalósítani. Ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, napi 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanod. Ez talán nyomasztóan hangzik, de néhány egyszerű változtatással elérheted a célodat. Csak jégkrémet enni nem egészséges, és ezzel nem fogsz hatékonyan fogyni. Ha azonban néhány magas kalóriatartalmú és zsíros desszertet és nassolnivalót jégkrémmel helyettesítesz, az segíthet abban, hogy összesen kevesebb kalóriát fogyassz.
1. lépés
Válasszon cukormentes jégkrémet, mert ezeknek általában alacsonyabb a kalóriatartalma. Azonban érdemes megvizsgálni a tápértékjelölést is, hogy összehasonlíthassa a különböző jégkrémmárkák kalóriatartalmát.
2. lépés
Keressen olyan jégkrémet, amely valódi gyümölcsöt vagy valódi gyümölcslevet tartalmaz. Bár a legtöbb jégkrémnek kevés vagy semmilyen tápértéke nincs, néhány márka valódi gyümölcsöt tartalmaz, amely néhány alapvető vitaminnal és ásványi anyaggal is ellátja Önt.
3. lépés
Készítsen saját jégkrémet. Így ellenőrizheted az összetevőket, és biztosíthatod, hogy a jégkrém egészséges és kalóriaszegény legyen. A könnyű és édes jégkrémhez valódi gyümölcslevet is használhatsz. Valódi gyümölcsöt is keverhetsz vízzel egy turmixgépben. A görög joghurt fagyasztása gyümölccsel krémesebb megoldás.
4. lépés
Cserélje ki az édességeket jégkrémekre. Ha általában desszertet eszik, vagy közvetlenül lefekvés előtt megeszik néhány süteményt, a jégkrémek segítenek csökkenteni az általános kalóriabevitelt.
5. lépés
Nyomon kövesse az összes kalóriát, miközben jégkrémet eszik. Törekedjen arra, hogy 500 kalóriával kevesebbet egyen, mint amennyit szokott fogyasztani. Ha úgy találja, hogy a jégkrémek fogyasztása nem segít csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor lehet, hogy kevesebb jégkrémet kell ennie, vagy alacsonyabb kalóriatartalmú jégkrémet kell találnia.
Tipp
A jégkrém mellé fogyasszon egészséges ételeket is. A jégkrémek nem biztosítanak alapvető tápanyagokat. A fogyás elősegítése érdekében végezzen naponta legalább 30 perc szív- és érrendszeri testmozgást. Csökkentse az adagok méretét is a fogyás érdekében.
Figyelmeztetés
Konzultáljon orvosával, mielőtt új diétát vagy edzésprogramot próbálna ki.