A Hula karika nemcsak a gyermekek számára készült! A jobb mobilitás, a nagyobb kitartás és a súlycsökkenés csak néhány a Hula karika előnyeinek közül. Ez a szórakoztató, mégis kihívást jelentő tevékenység felfrissítheti edzését és helyettesítheti az unalmas kardioeseményeket.
Egy hula karika edzés percenként 3–7 kalóriát képes elégetni.Hitel: Peathegee Inc. / Tetra képek / GettyImages
Tipp
A hula karikaval végzett edzés percenként 3-7 kalóriát éget el, neme, súlya, testösszetétele, edzésintenzitása és a karika típusa függvényében. A nők arra számíthatnak, hogy kb. 165 kalóriát éget el 30 percnyi hula-karika alatt.
Tegye aktívvá a Hula Hooping-ot
A testmozgás egyik legnagyobb kihívása egy élvezetes tevékenység megtalálása. Ha fáradt a végtelen kardio edzésektől, ideje lehet kipróbálni valami újat. Jó lehetőség a hula karika, amely teljes test edzést kínál. Ez szórakoztató, kényelmes és sokkal biztonságosabb, mint a súlyzós edzés és más tevékenységek.
A Hula karikagyártás évezredek óta működik. Manapság az edzőterem láncai ezt a tevékenységet beépítik a jóga, a pilates és a fitnesz órákba. Az edzőteremben járók általában nagyobb karikakat használnak, amelyek súlya bárhol 1-4 font lehet, ami elősegíti a kalória-elégetést.
Olvass tovább: A Hula Hooping karcsú a derékán??
Akár el akar veszíteni néhány kilót, vagy építeni szeretné a mag erejét, a hula karika elvégzi a trükköt. Rendszeresen végezve tonizálhatja az abszolút, a karok, a lábak és a csúnyait, miközben enyhíti a stresszt.
Bár kevés kutatást végez a hula-karika előnyeiről, ez a tevékenység elősegítheti karcsúbbá válását és javíthatja az egyensúlyt dinamikus jellege és ritmikus mozgása miatt. Egészségügyi szempontból ugyanolyan jótékony hatású, mint a salsa tánc és más típusú aerob testmozgás – jegyzi meg a Mayo Clinic.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy bármilyen karika meg fog tenni. Ideális esetben válasszon egy nagyobb modellt, amelynek átmérője kb. 36–44 hüvelyk, ha újszülött vagy – tanácsolja a Massachusettsi Nemzetközösség. Noha igaz, hogy a nehezebb karika könnyebben használható, a könnyebb modell erősebb izmait kényszeríti erősebben, hogy megakadályozzák a karika leesését..
Hula Hooping: Elégetett kalóriák
Ez a testmozgás megvalósítható alternatívája a táncnak és más kardio edzéseknek. Az elégetett kalóriák száma a súlyától, fitnesz szintjétől és az edzés intenzitásától függ, többek között. A Mayo Klinika szerint a napi 30 percig tartó hula segít a nőknek kb. 165 kalória elégetésében. Ha férfi vagy, akkor kb. 200 kalóriát fog elégetni mindössze fél óra alatt.
Minél nehezebb vagy, annál nagyobb az energiaköltsége. Például egy 185 fontos ember 244 kalóriát éget el egy 30 perces közepes intenzitású táncverseny alatt, ami hasonló a hula karikahoz. Ezzel szemben egy 155 kiló súlyú egyén kb. 205 kalóriát fog elégetni, számol be a Harvard Medical School.
Próbálja meg növelni az edzés intenzitását, hogy több kalóriát égetjen el. Kísérletezzen különböző mozdulatokkal, például az egyik oldalról a másikra és az előre-hátra karika, hogy a test kitalálhassa és az izmait minden szögből megüthesse..
Egy másik lehetőség az ingyenes súlyok cseréje egy hula karika számára. Például karköröket, lungeket vagy orosz csavarokat végezhet ezzel a berendezéssel, hogy javítsa az egyensúlyát és az izomtónusát.
A Hula Hooping egészségügyi előnyei
Mint korábban említettük, a hula karika előnyei meghaladják a fogyást. Egy kis tanulmány szerint, amelyet a. Szeptemberi 2019. Szeptemberi kiadásban tettek közzé Elhízás tények, ez a testmozgás sokkal hatékonyabb, mint a séta, és csökkenti a hasi zsírtartalmat és az LDL („rossz”) koleszterinszintet. Ezenkívül elősegítheti a törzs izomtömegének növekedését, erősebb maghoz és jobb fizikai teljesítményhez vezethet.
A tanulmány rámutat arra, hogy a hula-karikatartás percenként 3-7 kalóriát éget el, a karika stílusától, a karika típusától és az anyagcsere-tényezőktől, például a testsúlyától és a testösszetételétől függően.
A legtöbb izmot bevonja a csomagtartóba és az alsó testbe, különösen az alsó hasüregekbe, a csípőcsontozókba és a háthosszabbítókba. A gyaloglással összehasonlítva rövidebb idő alatt nyújthat jobb eredményeket.
Olvass tovább: Milyen előnyei vannak a súlyozott Hula Hoop használatának??
A túlsúlyos személyeknél, akik hat héten keresztül csak napi 13 percig használtak hula-karika-csontot, a hasi zsír és a derék kerülete nagyobb mértékben csökkent, mint azoknál, akik sétáltak. A hasi területen található zsír különösen káros.
Visceralis zsírként is ismert, és a belső szervek köré tekerve és vegyi anyagokat termel, amelyek befolyásolják az általános egészséget. Az ilyen típusú zsírszövet szívbetegségekkel, megemelkedett vérnyomással, magas vércukorszinttel és más kardiometabolikus rendellenességekkel áll összefüggésben..
A Hula karika egyáltalán nem jelenti a fogyás vagy a jobb egészség elhárítását, de javíthatja az általános fitneszét és a kondíciót. Kombinálja egy kiegyensúlyozott étrenddel, és építse be az edzési tervbe, hogy teljes mértékben kihasználhassa az előnyöket. Az edzések változatos tartásával könnyebben elérheti edzési céljait és megakadályozza a súlycsökkenés fennsíkját.