Igyon vizet edzés közben, hogy segítsen szabályozni a testhőmérsékletet.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Az izmok edzés közbeni megdolgoztatása hőt termel. Minél intenzívebb és hosszabb ideig tart az edzés, annál több hőt termelnek az izmok. A tested ezt a hőt elsősorban izzadással vezeti le. Ahogy az izzadság elpárolog, a testhő elvész. A testhőmérséklet enyhe emelkedése nem szokatlan az edzés alatt vagy közvetlenül utána, különösen, ha a környezet forró és párás.
A testhőmérséklet jelentős emelkedése azonban hőkimerültséget, hőgutát vagy más súlyos állapotot jelezhet. Az edzés utáni magas vagy tartós lázat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Láz edzés után
Egy intenzív edzés vagy sportesemény, amely a megszokottnál nagyobb fizikai megterheléssel jár, a testhőmérséklet túlzott emelkedéséhez vezethet. Az orvosi szakkifejezéssel exertional heat illness (EHI) ismert állapot leginkább meleg, párás körülmények között fordul elő. A forró, párás környezet korlátozza a test izzadás útján történő hűtésének hatékonyságát.
A forró környezetben történő intenzív izzadás miatt több testvizet is veszít, ami tovább rontja a test normál testhőmérséklet fenntartásának képességét. Bár ritkábban, az EHI hűvös környezeti körülmények között végzett hosszan tartó vagy intenzív testmozgás esetén is előfordulhat, különösen akkor, ha a ruházat vagy a védőfelszerelés korlátozza a szervezet önhűtő képességét.
Megerőltető hőguta állapotai
Az EHI a hőséggel kapcsolatos állapotok egy csoportját foglalja magában, amelyek intenzív testmozgás során jelentkezhetnek. Ezek az állapotok az enyhétől a potenciálisan életveszélyesig terjednek. A testhőmérséklet emelkedésének mértéke más tényezőkkel együtt – beleértve a hidratáltsági állapotot és az elektrolitegyensúlyt – kulcsfontosságú az EHI súlyosságának meghatározásában.
A Nemzeti Atlétikai Edzők Szövetségének a hőség okozta megterheléses megbetegedésekről szóló állásfoglalása három EHI állapotot ír le: az edzéssel összefüggő izomgörcsöket, a megterheléses hőkimerültséget és a megterheléses hőgutát.
A testhőmérséklet fontos tényező a megerőltető hőguta és a hőguta megkülönböztetésében. A 104 F vagy annál magasabb hőmérséklet jellemzően megerőltető hőguta jelzi. A 104 F-nél alacsonyabb, emelkedett testhőmérséklet megerőltető hőguta következménye. A megemelkedett testhőmérséklet elviselésére való képesség azonban változó, ezért a kísérő jelek és tünetek is fontosak.
Az EHI jelei és tünetei
Igyon vizet edzés közben, hogy segítsen szabályozni a testhőmérsékletet.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Az izmok edzés közbeni megdolgoztatása hőt termel. Minél intenzívebb és hosszabb ideig tart az edzés, annál több hőt termelnek az izmok. A tested ezt a hőt elsősorban izzadással vezeti le. Ahogy az izzadság elpárolog, a testhő elvész. A testhőmérséklet enyhe emelkedése nem szokatlan az edzés alatt vagy közvetlenül utána, különösen, ha a környezet forró és párás.
- A testhőmérséklet jelentős emelkedése azonban hőkimerültséget, hőgutát vagy más súlyos állapotot jelezhet. Az edzés utáni magas vagy tartós lázat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
- Láz edzés után
- Egy intenzív edzés vagy sportesemény, amely a megszokottnál nagyobb fizikai megterheléssel jár, a testhőmérséklet túlzott emelkedéséhez vezethet. Az orvosi szakkifejezéssel exertional heat illness (EHI) ismert állapot leginkább meleg, párás körülmények között fordul elő. A forró, párás környezet korlátozza a test izzadás útján történő hűtésének hatékonyságát.
- A forró környezetben történő intenzív izzadás miatt több testvizet is veszít, ami tovább rontja a test normál testhőmérséklet fenntartásának képességét. Bár ritkábban, az EHI hűvös környezeti körülmények között végzett hosszan tartó vagy intenzív testmozgás esetén is előfordulhat, különösen akkor, ha a ruházat vagy a védőfelszerelés korlátozza a szervezet önhűtő képességét.
- Megerőltető hőguta állapotai
- Az EHI a hőséggel kapcsolatos állapotok egy csoportját foglalja magában, amelyek intenzív testmozgás során jelentkezhetnek. Ezek az állapotok az enyhétől a potenciálisan életveszélyesig terjednek. A testhőmérséklet emelkedésének mértéke más tényezőkkel együtt – beleértve a hidratáltsági állapotot és az elektrolitegyensúlyt – kulcsfontosságú az EHI súlyosságának meghatározásában.
- A Nemzeti Atlétikai Edzők Szövetségének a hőség okozta megterheléses megbetegedésekről szóló állásfoglalása három EHI állapotot ír le: az edzéssel összefüggő izomgörcsöket, a megterheléses hőkimerültséget és a megterheléses hőgutát.
A testhőmérséklet fontos tényező a megerőltető hőguta és a hőguta megkülönböztetésében. A 104 F vagy annál magasabb hőmérséklet jellemzően megerőltető hőguta jelzi. A 104 F-nél alacsonyabb, emelkedett testhőmérséklet megerőltető hőguta következménye. A megemelkedett testhőmérséklet elviselésére való képesség azonban változó, ezért a kísérő jelek és tünetek is fontosak.
- Az EHI jelei és tünetei
- Az izomgörcsök bármilyen hőmérsékleten, intenzív edzés hatására kialakulhatnak, de meleg környezetben gyakrabban fordulnak elő. Az izomgörcsök kialakulása lehet a túlmelegedés első jele. Ilyenkor a legjobb a pihenés és a folyadékpótlás.
- A megemelkedett testhőmérsékletű testmozgás folytatása hőkimerüléshez vezethet, amely gyors kezelést igényel a test lehűtése és rehidratálása érdekében. A leggyakoribb tünetek a következők:
- Szédülés
- Szédülés vagy ájulás
- Hányinger, hasmenés vagy hasi görcsök.
- Gyengeség és csökkent teljesítmény
- Túlzott izzadás vagy hűvös, nyirkos bőr
- Hiperventiláció
Fejfájás
A terheléses hőguta életveszélyes, és sürgősségi orvosi ellátást igényel. A 104 F vagy magasabb testhőmérséklet mellett a tünetek a következők lehetnek
tájékozódási zavar
Zavarodottság
ingerlékenység