A lyukasztótáska rúgásának megtanulásához a három leggyakoribb kick -box rúgást kell gyakorolni – az elülső rúgást, a körkörös rúgást és a térdcsapást. Kép jóváírása: nd3000/iStock/GettyImages
Ha késztetést érez a stressz enyhítésére, a bokszolótáska rúgása tökéletes a frusztrációk eltávolítására – miközben szilárd edzésen vesz részt.
„A feltűnő az egész testedet célozza meg, nem pedig egyetlen izom elszigetelését, mint a hagyományos súlyzós edzés” – mondja Chris Gerhardt, a tréner mestere és a TITLE Boxing Club ügyvezető igazgatója a Kansas állambeli Wichitában. „Ez olyan, mint minden ismétlésnél egy ismétlést (a legnagyobb súlyt, amit emelni tudsz).”
Hirdetés
Csak egy bökkenő van: Ha ki akarja használni a kick -box előnyeit – és minden harcot meg akar nyerni -, meg kell tanulnia, hogyan kell erőteljesen és hatékonyan eldönteni a kick -box rúgásait.
Akár kezdő kickbox, akár gyakorlott bokszoló, olvasson tovább, hogy megtanulja, hogyan kell rúgni a bokszzsákot, valamint a gyakori hibákat, amelyeket el kell kerülni.
3 módszer a lyukasztó táska rúgására
A harcművészetek világában sokféle rúgás létezik. De kezdőként valószínűleg hármat fog látni, mondja Gerhardt. Ide tartoznak az elülső rúgások, a körkörös rúgások és a térdütések. Íme, hogyan rúghat ki lyukasztótáskát a három leggyakoribb kick -box rúgással.
Mozgatás 1. Elölrúgás
Az elülső rúgás (Muay Thai -ban teep kicknek is nevezik) a legalapvetőbb a három közül, és megjelenik a kickboxban a kezdő osztályoknál. Ez egy nagy hatótávolságú stílus, amely magában foglalja a lyukasztó zsák ütését és tolását a láb aljával, mondja Gerhardt.
Hirdetés
Az elülső rúgás is a legbiztonságosabb kick -box rúgás. Csak ne feledje, hogy ne rúgja a táskát a lábujjaival.
„Csak így tud igazán ártani magának, és rögtön tudná, mert nem érzi jól magát” – mondja Gerhardt.
Hogyan kell elölrúgást végezni
Tevékenység Kickbox
- Álljon szemben a nehéz táskával. Hagyjon elegendő helyet magának, így a táska éppen kívül esik a hatótávolságon, ha ütni szeretne.
- Vegyünk széles lábszárú testhelyzetet, ahol az egyik láb előre, a lábujjak a nehéz táska felé mutatnak. A hátsó láb kényelmesen mutathat. Mindkét térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, és a lábának laposan kell lennie a padlón.
- Tartsa függőlegesen a törzsét, és mindkét öklét hozza a mellkasa elé, mint egy ökölvívót.
- Tegyen egy kis lépést előre a mellső lábával, és helyezze súlyát az első lábára. Használja a lendületet a hátsó lábával való rúgáshoz, nyújtsa ki a hátsó lábát, és nyomja be a lábát a nehéz táskába.
- Miután kapcsolatba lépett a nehéz táskával, lépjen hátra a rugdosó lábával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Mutasd az utasításokat
Lépés 2. Roundhouse Kick
Ha rajong a harcművészeti mozdulatokért, felismerheti a kerekházi rúgást. Ha nem, akkor képzelje el ezt: Egy harcos csípőjét oldalra csavarja, felemeli első térdét és kinyújtja a lábát, hogy a lábfejével ütje ellenfelét.
Hirdetés
Gerhardt szerint a roundhouse az egyik leggyakoribb kick -box rúgás, de egyben az, amely a legtöbb problémát okozza.
Ha például a harcművészetek más formáit nézi, mint például a Karate vagy a Taekwondo, akkor észreveheti, hogy a lábuk tetejét használják a célpont (azaz az ellenfél) ütésére. Tegye ezt azonban nehéz táskával, és ez egy recept a sérülésre.
„A lábfej tetején van egy csomó ilyen nagyon kis csont” – mondja Gerhardt. -Nem okos dolog egy 100 kilós zsákot teljes erővel ütni az adott érintkezési ponton. Ehelyett üsd meg a táskát a lábszárcsontod tetejével a lábad közepén.
Hirdetés
A kerekház hajlamos problémákat is okozni a térd számára, „mivel potenciálisan be tudja forgatni a térdét, és ez nem lenne jó” – mondja Gerhardt. (Rövidesen foglalkozunk ezzel.)
Roundhouse rúgás
Tevékenység Kickbox
- Álljon szemben a nehéz táskával. Hagyjon elegendő helyet magának, így alig érheti el a táskát, ha ütni szeretne.
- Vegyünk széles lábszárú testhelyzetet, ahol az egyik láb előre, a lábujjak a nehéz táska felé mutatnak. A hátsó láb kényelmesen mutathat. Mindkét térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, és a lábának laposan kell lennie a padlón.
- Tartsa függőlegesen a törzsét, és mindkét öklét hozza a mellkasa elé, mint egy ökölvívót.
- Tegyen egy kis lépést előre a mellső lábával, és helyezze súlyát az első lábára. Lépés közben forgassa el az első lábát úgy, hogy a lábujjai kifelé mutassanak, amennyire csak lehetséges. Használja a lendületet a hátsó lábával való rúgáshoz.
- Miközben átrúg, csípőjét forgatva forgassa el az elülső lábát, az első sarkát vigye a nehéz táska felé, és üsse a táska oldalát a lábszárcsontjával a rugdosó láb közepén.
- Az elülső lábujjak elforgatásával az elülső láb és a térd együtt foroghat, így a hátsó lábát érintheti a nehéz táska oldalával anélkül, hogy elcsavarodna vagy húzná az első térdét.
- Miután kapcsolatba lépett a nehéz táskával, lépjen hátra a rugdosó lábával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Mutasd az utasításokat
Mozgás 3. Térdütés
Gerhardt a térdcsapásnak nevezi a rúgó világ felső szakaszát, mivel ez a legerősebb, legerősebb rúgás, amit generálhat. Egyszerűen használja a térde felső részét, hogy közvetlenül a táska közepébe vezessen – vagy egy támadó.
„Ha valaki megragadna téged, és a keze már fizikailag a testeden lenne, akkor a térdcsapás nagyon jó reakció erre, különösen, ha férfi támadóról van szó” – mondja Gerhardt.
Míg a térde érintkezési pontként működik, biztos lehet benne, hogy ez a rúgás általában nem okoz térdfájdalmat. Mindaddig, amíg nem érez fájdalmat vagy érzékenységet, amikor megérinti vagy nyomja a térdét, nem lehet problémája a térdcsapással, mondja Gerhardt.
Az egyetlen probléma az lehet, hogy egy jó régimódi súrlódási kiütés van a térdén. Gerhardt szerint ez megtörténhet, ha a térd felcsúszik a táskán az érintkezés után. De szerencsére ez egyszerű megoldás.
„Meg kell tanulnia, hogyan kell piszkálni a táskát, ahol a térd egyenesen befelé, majd egyenesen kifelé megy, nehogy csúszás és súrlódás történjen” – mondja.
Hogyan készítsünk térdcsapást
Tevékenység Kickbox
- Álljon szemben a nehéz táskával. Lépjen be elég közel ahhoz, hogy mindkét kezével rögzítse a táskát.
- Vegyünk széles lábszárú testhelyzetet, ahol az egyik láb előre, a lábujjak a nehéz táska felé mutatnak. A hátsó láb kényelmesen mutathat. Mindkét térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, és a lábának laposan kell lennie a padlón.
- A táskát mindkét kezével támaszkodva készítse elő. Ezután tegyen egy kis lépést előre az elülső lábával, és használja a lendületet, hogy a hátsó térdét a táskába vezesse. A sztrájk hatására összpontosítson a hátsó csípőjén keresztül történő felrobbanásra.
- Amint a térde érintkezik a táskával, azonnal lépjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbálja meg nem csúsztatni a térdét a táskában.
Mutasd az utasításokat
Szeretné gyakorolni a kick -box rúgásait? Ez a 15 perces kickbox edzés kezdőknek segít fejleszteni a képességeit-és a testét