Egy 13 éves fiú labdával játszik egy szabadidőközpontban.Kép hitel:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos egészségügyi állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget is elősegítheti. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának anélkül, hogy kalóriákat számolgatnánk vagy számos órát töltenénk egy edzőteremben. A rossz szokások megváltoztatásával – és néhány új, pozitív szokás kialakításával – gyorsan fogyhatsz.
Napi 60 perc testmozgás
Csökkentse az adagok méretét
Csökkentse az étkezések és az uzsonnák adagméretét, hogy gyorsan leadja a nem kívánt súlyt. Az éttermek, az iskolai ebédek és a csomagolt élelmiszerek néha nagyobb adagméretekben kerülnek felszolgálásra, így könnyen túlzásba eshet a túlevés anélkül, hogy észrevenné. Ellenőrizze az élelmiszerek címkéin a javasolt adagméretet, hogy ne kelljen végül két vagy több adagot megennie. Akár 10 percig is eltarthat, mire az agyad jelzi, hogy jóllakott – ezért lassan egyél, és hagyd abba az evést, amikor már nem érzed magad éhesnek.
Reggelizzünk
Minden nap fogyasszon reggelit. A tápláló reggeli fokozhatja az anyagcserédet, így egész nap több kalóriát égethetsz el. Bár a magas rosttartalmú gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékek ideálisak, nassolhatsz a tegnap esti vacsorából vagy diófélékből és gyümölcsökből is. A reggeli emellett tovább tarthatja a jóllakottság érzését, és megakadályozhatja, hogy étkezések alkalmával túlzásba vigye a táplálkozást, vagy két étkezés között egészségtelen nassolnivalóknak hódoljon.
Ne egyél, ha nem vagy figyelmes
Kerülje a telefonálást, a tévénézést, az SMS-ezést vagy a videojátékokat evés közben. Az ilyen típusú figyelemelterelések megakadályozzák, hogy meghallja az agya teltségérzetjelzéseit. Ehelyett üljön az étkezések és az uzsonnaszünetek alatt a büfében vagy a konyhaasztalnál. Egyen lassan, minden falatot megízlelve, hogy akkor is jóllakottnak érezze magát, ha a szokásosnál kevesebb étel van a tányérján. Használjon evőeszközt, és ha lehet, szánjon időt az étel feldarabolására — ez segít abban, hogy az ételre koncentráljon, és tovább tartson.