A „halott lógás” gyakorlat javítja a markolat erejét, miközben izomzatot épít a karokon, vállakon, háton, a törzsön és a farizmokon keresztül. A kép forrása: SrdjanPav/E+/GettyImages
Tudod mi a mulatság? Lóg a dolgoktól. Sajnos a legtöbb felnőtt nem akasztott, mióta gyerekkoruk a majombárokon játszott. Ideje ezen változtatni. Ha hozzáadja a „halott lógás” gyakorlatot és annak változatait az edzési rutinjához, akkor csökkentheti a fájdalmakat, növelheti az erőt és felkészülhet az olyan nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokra, mint az állfelhúzás és a felhúzás.
- Mi az a halott lógás? Ez egy olyan gyakorlat, amely során meg kell kapaszkodni valamiben a feje fölött, és teljesen kinyújtott karral lógni rajta.
- Milyen izmok dolgoznak az elhalt akasztásban? A passzív akasztás elsősorban az alkarhajlító izomzatot fejti ki az alkar belsejében, ami segít erősen kapaszkodni a rúdban. Remek nyújtást nyújt a feszített, bicepsz, pec és vállak számára is. Az aktív lógások, amelyek szándékosan több feszültséget keltenek az egész testben, szintén megdolgoztatják az alsó trapézizmokat, a vállakat, a farizmokat, a farizmokat és a törzsizmokat.
- Ki akasztást végezhet? Ha korábban nem fordult elő vállfájdalma vagy sérülése, azonnal elkezdheti az akasztást. Ha már fennálló vállsérülése van, beszéljen kezelőorvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fel van készülve az ilyen típusú rezsimunkára, mielőtt hozzáadná ezt a gyakorlatot a rutinjához.
Hirdetés
Hogyan hajtsunk végre holt lógást tökéletes formával
A kép forrása: Caroline Juster/morefit.eu
Valójában kétféle halott lóg ott: passzív és aktív. Mindkettőt használom ügyfeleimmel tréneri munkám során. Mindegyiknek megvan a maga ideje és helye. Az Ön számára megfelelő választás pedig a sérülési előzményeitől, az általános edzési céljaitól és attól függ, hogy konkrétan mit szeretne kihozni a helyzetből.
Hirdetés
A passzív változatban szó szerint csak lógsz. A tested laza marad, miközben lógsz. A passzív lógás kiválóan alkalmas a nyújtásra, a porckorongok dekompressziójára és a vállkapszulák kinyitására.
Az aktív változatnál viszont lefelé és hátra húzod a lapockádat, felpörgeted a ládát, és összenyomod a magot és a farizmokat. Az aktív akasztó a legjobb a hát és a mag erősségének növelésére, ami felhúzási és állfelhúzási teljesítményt jelent. Mind az aktív, mind a passzív akasztás javítja a fogás erejét.
Az alábbi módon kell elvégezni az egyes akasztási típusokat:
Hirdetés
Passive Dead Hang
Testrész Karok
- Válasszon egy felhúzórudat vagy olyan stabil felületet, amely elég magas ahhoz, hogy egyenes lábakkal és a talajtól felfelé tartó lábakkal lógjon. Az alacsonyabb tanulóknak dobozt kell használniuk, hogy biztonságosan feljussanak a bárpulthoz.
- Válassza ki a kéz pozícióját, és szorosan fogja meg a rudat.
- Engedd meg magadnak, hogy teljesen belemerülj. A karjaidnak teljesen egyeneseknek kell lenniük a fejed felett. Mivel ez passzív lógás, a gravitáció lehúzza a testedet a padló felé. Hagyja, hogy a vállai feljussanak a fülig, és a lábak egyenesen lógjanak alatta. Valószínűleg nagy feszítést fog érezni az egész felsőtestében.
- Tartsa a passzív lógást egy előre meghatározott ideig, vagy ameddig csak tudja. Ha végzett, helyezze a lábát a padlóra vagy a dobozra, és óvatosan engedje el a kezét a rúdról.
Mutasd az utasításokat
Tipp
Próbálja meg a fejét és a nyakát semleges irányban tartani, miközben lóg. Ne engedje, hogy a feje előrenyomuljon a karjain keresztül.
Active Dead Hang
Testrész [„hát”, „has”, „karok”, „váll”, „fenék”]
- Válassz egy felhúzórudat vagy olyan stabil felületet, amely elég magas ahhoz, hogy lelógj róla, tojásaid egyenesek, lábaid felemelve a talajtól. Az alacsonyabb tanulóknak dobozt kell használniuk, hogy biztonságosan feljussanak a bárpulthoz.
- Válassza ki a kéz pozícióját, és szorosan fogja meg a rudat.
- Engedje meg magának, hogy teljesen passzív lógásba zuhanjon. Innentől a lapockáit hátra-le húzva aktív lógásra válthat. Ennek során a könyökök enyhén meghajolhatnak.
- A mag aktiválásának elősegítése érdekében képzelje el, hogy nagy övcsatot visel, és próbálja meg az álla felé irányítani. Ez hátrafelé megdönti a medencéjét, és a lábait a test elé hozza.
- Nyomja össze a fenekét, és nyomja össze a lábát. Az egész testednek feszültnek és aktívnak kell lennie.
- Tartsa az aktív lógást egy előre meghatározott ideig, vagy ameddig csak tudja. Ha végzett, helyezze a lábát a padlóra vagy a dobozra, és óvatosan engedje el a kezét a rúdról.
Mutasd az utasításokat
8 Dead Hang előnyei
1. Váll egészsége és mobilitása
A legtöbben sok időt töltünk számítógépünk és okostelefonunk előtt ülve. Az állandó görnyedt testtartási problémákhoz vezethet, mint például a keresztezett felső szindróma, amikor a nyakunk, a mellkasunk és a vállunk krónikusan megfeszül. Idővel a vállunk körüli csontok valójában átalakulhatnak, így kevesebb hely marad az inaknak. Ez becsípődéshez, fájdalomhoz, mozgáskorlátozásokhoz, például ütközéshez és sérülésekhez vezethet.
Szerencsére enyhítheti a károk egy részét, ha rendszeresen lóg egy bárban. A gravitációs erő megfelelő helyzetbe húzza a vállát, csökkenti a vállak ütközésének kockázatát, és ellensúlyozhatja ezt az átalakítási folyamatot.
Hirdetés
A fej fölötti pozícióban töltött idő segít fenntartani a képességét, hogy a karját teljes mozgástartományban mozgassa. Ez különösen fontossá válik, ha öregszik, és elveszíti minden olyan mozgásképességét, amelyet nem használ rendszeresen.
2. Spinalis dekompresszió
A súlyemelés nyomást gyakorol a porckorongokra, amelyek a gerinc egyes csigolyái között élnek. A súlyzós hátsó guggolásban például a közvetlenül a gerincre helyezett nehéz rúd nagy kompressziós erőket küld a porckorongokba. Bár a porckorongok bizonyos összenyomása normális, rendszeresen engednie kell a nyomás egy részét, hogy elkerülje a hátfájást és a potenciálisan súlyos sérüléseket.
A rúdra akasztás nagyszerű módja a gerinclemezek dekompressziójának. Ahogy a gravitáció lefelé húzza a testet, több helyet hoz létre a csigolyák között, és felszabadítja a nyomás egy részét.
3. Felsőtest nyújtás
Az akasztás az egyik legjobb módja a felsőtest nyújtásának és lazításának. A gravitációs erő természetesen megfeszíti az izmait, miközben a talaj felé húz.
A lógó pozíció emellett segít kitörni a görnyedt testtartásból, amely az asztali munkát végzők körében gyakori.
4. Jó testtartás
A gerinc dekompressziójának kombinálásával, a vállak kinyitásával és a felsőtest nyújtásával a lógás drámaian javíthatja a testtartást.
Még a napi néhány rövid időközönkénti lógás is magasabbra járhat, és magabiztosabbnak érzi magát.
5. Markolat erőssége
Az erős markolat jelentősen megváltoztathatja az erőnléti edzéseket. Segít a sorozásban, a holttest emelésében, a teherhordásban, a lehúzásban és az állfelhúzásban. A gyenge tapadás gyorsabb fáradtsághoz vezet, és megnehezítheti bizonyos izmok megcélzását. Például, ha súlyzós kitöréseket próbál végrehajtani, és nem tudja megtartani a súlyokat, a láb edzése szenvedni fog.
A markolat erőssége azonban messze túlmutat az edzőteremben. A Clinical Interventions in Aging-ban megjelent 2019. augusztusi cikk szerint a markolat erőssége pontos előrejelzője az általános erőnek, a funkciónak, a csont ásványianyag-sűrűségének, a mentális egészségnek, az alvási egészségnek, a betegség általános állapotának és a megismerésnek a évek. „Röviden: az erős markolat erősen korrelál a fitt, működő és egészséges testtel az életkor előrehaladtával.
Lépj be, holt lóg az alkar erejéért.
6. Core Strength
Az aktív lógások végrehajtása nagyszerű módja az alaperő növelésének. Tekintsd a gyakorlatot üreges testtartásnak, csak függő helyzetből.
Tájékoztatásul, egy erős mag elengedhetetlen, ha felhúzást és állfelhúzást szeretne körmölni. Ha nem tudja feszesen tartani a testét a rúdon, sok energiát szivárog ki a körbe-körbe hintázással, és sérülékeny helyzetbe hozhatja ízületeit.
7. Felhúzás és állfelhúzás teljesítménye
Gyakran látok olyan gyakornokokat, akik szeretnék elsajátítani a felhúzásokat és az állfelhúzásokat, és küzdenek az aktív lógó pozícióba való be- és kiszállásért. Tehát ahelyett, hogy minden egyes állfelhúzással teljesen leengednék, megrövidítik az ismétléseiket.
Sajnos a fél felhúzások és az állfelhúzások rontják az erőnövekedést – a könyököddel és a válladdal együtt.
Egy nagyszerű felhúzás vagy állfelhúzás mindig holt lógással kezdődik és végződik. Az aktív akasztások különösen hasznosak, mert megtanítják Önnek, hogyan kell hatékonyan használni a magot, hogy feszesen tartsa testét.
8. Szórakozás
Az akasztás eleinte megalázó lehet. De ha időt szánsz a gyakorlásra és az erőd felépítésére, akkor gyorsan eljutsz arra a pontra, ahol valóban jelentős előnyökre tehet szert. Nagyon jó érzés a bárban lógni, miközben kinyújtózkodsz és kiengedsz egy hosszú nap vagy egy kemény edzés után.
És idővel az akasztás még szórakoztató módja is lehet annak, hogy eljátszd tested természetes mozgását, akárcsak gyerekkorodban.
Tesztelje edzésre való felkészültségét
A markolat erőssége remek mértékegysége az idegrendszer fáradtságának.
Az idegrendszer kulcsfontosságú az erőnléti edzéshez, mert a súlyemelés nem csak az izmok megmunkálásáról szól, hanem egy olyan készség is, amely az agy és a test közötti koordinációt igényli. Ha idegrendszere kimerült, nem lesz képes hatékonyan vagy jó formában végrehajtani az emeléseket.
Szeretné próbára tenni felkészültségét egy kemény emelő edzésre? Pattanj fel egy húzórudakra, és nézd meg, milyen érzés 30-60 másodpercig lógni a bemelegítés végén.
Ha könnyűnek érzed magad, ez annak a jele, hogy készen állsz arra, hogy aznap erőt adj magadnak. Ha az akasztás nagyon keménynek tűnik, vagy nem tudsz olyan sokáig lógni, mint máskor, akkor érdemes könnyebb súlyokat használni, vagy csökkenteni az intenzitást aznap.
3 akasztós forma tipp
1. Helyezze el a karját
Passzív lógáshoz a karoknak teljesen egyeneseknek kell lenniük a fejük felett. Az aktív akasztások nagyon enyhén meghajlíthatják a könyökét, miközben hátra-le húzza a lapockáit.
2. Mindent rögzíteni
Mind a passzív, mind az aktív lógások során fontos, hogy ne engedje át a hát alsó részét. De az aktív leállások során, hogy valóban aktiválja a magját, mindent meg kell erősítenie, amije van.
Összpontosítson a hát felső részének, a törzsizmoknak és a farizmoknak az összekapcsolására úgy, hogy a lapockáit hátra és lefelé húzza, az övcsatját az állára irányítja, és a lábait összenyomja a teste előtt.
3. Tudja, hol vannak a lábai
Ha a lábakról beszélünk, próbálja meg hagyni, hogy a lába közvetlenül a teste alatt (passzív) vagy kissé a teste előtt lógjon (aktív).
Ha ez nem lehetséges (mert alsó rudat használ), behajlíthatja a térdét, és keresztbe teheti az alsó lábát a teste mögött.
3 Dead Hang GYIK
1. Mennyi ideig kell lógni?
Ha még nem ismeri az akasztást, a legjobb, ha rövid, 10-30 másodperces szünetekkel kezdi. A tapasztaltabb tanulók egyszerre akár 60-90 másodpercig is lóghatnak. Napi 3-5 perc kumulatív akasztás nagy hosszú távú cél.
2. Milyen felszerelésre van szüksége?
Bármiről lóghat, ami elég erős ahhoz, hogy elbírja a súlyát. A legtöbb ember hagyományos felhúzó- vagy állfelhúzó rudat használ. Felakaszthatod tornagyűrűkre, majomrudakra és akár faágakra is. Légy kreatív!
3. Edzés közben mikor érdemes lógni?
A lógás nagyszerű kiegészítője az erősítő edzés bemelegítésének, mert segít felkészíteni idegrendszerét a nehéz teheremelésekre. Jól használható bármilyen típusú edzésre – felső, alsó és teljes testedzésre.
A lehűlés részeként le is lóghat, hogy az edzés befejezése után lecsillapítsa a gerincét, és kinyissa a vállát.
Ha van ajtóban felhúzható rúdja vagy otthoni edzőterme, próbáljon meg először lógni reggel, és a nap folyamán kis időközönként lógni.
Hogyan kapaszkodj: Próbáld ki ezt a 8 különböző kézpozíciót
Sokféleképpen helyezheti el a kezét lógás közben. Kiválaszthat egy másik kézpozíciót az ízületei egészsége, milyen típusú felületen lóg, milyen izmokat szeretne megcélozni, és hogy a halott vagy aktív lógást használja-e más gyakorlatokra való felkészüléshez.
Aktív és passzív lógások is végrehajthatók ezekkel a kézhelyzetekkel. És bármelyiket használod is, kapaszkodj erősen. A rúd aktív összenyomásával jobban aktiválja a karjain és a felsőtestén lévő izmokat.
1. Overhand (pronatált)
Fogja meg a rudat úgy, hogy mindkét tenyere maga felé nézzen. Ezt a kéztartást hagyományosan felhúzáshoz használják. Azt javaslom, hogy kezdje a kézi markolattal, kivéve, ha arra utasították, hogy elkerülje azt egy meglévő vállsérülés miatt.
2. Kéz alatti (szupinált)
Fogja meg a rudat mindkét tenyerével maga felé. Ez a pozíció jobban toborozza a bicepszeket, mint egy túlnyúló pozíció, és hagyományosan állfelhúzáshoz használják. Előfordulhat, hogy néhány gyakornok kerülni szeretné a hanyatt fekvő helyzetet, mert ez zavarja a könyökét.
3. Semleges
Fogja meg a rudat úgy, hogy mindkét tenyere egymás felé nézzen. Akasztania kell a majomrúdról (oldalra néző), vagy semleges fogantyúkkal ellátott állfelhúzó állomáson. A semleges pozíció ideális azok számára, akiknek görcsös a válla, akik esetleg nem tudnak fájdalom nélkül lógni egy egyenes rúdról.
4. Vegyes
Fogja meg a rudat úgy, hogy az egyik kezével kihajtva (magától elfelé fordítva), a másik kezével pedig hanyatt fekve (magához fordítva). Ha ezt a pozíciót használja, mindenképpen csináljon legalább két sorozatot, hogy meg tudja változtatni kezei irányát.
5. Széles
Minél távolabbra helyezi egymástól a kezeit, annál jobban megmozgatja a derékizmokat és a felső hátizmokat. A markolat kiszélesítése nagyszerű módja annak, hogy a hagyományos fej feletti akasztásokat nagyobb kihívások elé állítsa. A széles markolat jól használható felült és semleges kézhelyzettel.
6. Hamis markolat
Ezt a kéztartást olyan haladó tornagyakorlatokhoz használják, mint például az izomnövelés és az elülső karok. Ahelyett, hogy ujjaival teljesen körbetekerné a rudat vagy a gyűrűket, a tenyerében fog lógni. A gyűrűket vagy a rudat a tenyere tövével fogja megtámasztani közel a csuklójához.
7. Single Hang
Ha valóban meg akarja próbára tenni akasztási készségeit, próbáljon meg egykaros akasztásig dolgozni. Használja a lábait, hogy támogassa Önt, amikor először elkezd dolgozni ezeken. Ahogy erősödik, fokozatosan egyre kevesebb alátámasztást használhat, amíg el nem végez egy teljes egykaros lógást.
8. Ujjbegyek
Az ujjbegyből való lógás olyan fejlett készség, amelyre a legtöbb ember számára nem lesz szükség. Azonban értékes lehet, ha érdekli a sziklamászás, vagy egyszerűen csak a következő szintre szeretné emelni akasztási képességeit. Az ujjbeggyel történő akasztást egy kifejezetten erre a célra kialakított akasztódeszkáról érdemes elvégezni. Az ujjak inak védelme érdekében mindig végezzen aktív akasztást, amikor akasztódeszkát használ.
3 módosítás a könnyebbé tétel érdekében
1. lépés: Oldalsó függő
Testrész [„has”, „karok”, „váll”]
- Egy kézzel fogd meg a TRX fogantyút vagy más stabil felületet.
- Lassan dőljön oldalra, amíg a megfogó kéz egyenes nem lesz. Tarthatja a lapockáját hátra és lefelé húzva, vagy hagyhatja, hogy kinyúljon a testtől. Hagyja, hogy a gravitáció a padló felé húzza a testét.
- Tartsa a lógást előre meghatározott ideig, vagy ameddig csak tudja. Ha végzett, óvatosan húzza fel magát az álló helyzetbe.
Mutasd az utasításokat
Az oldalsó akasztás nagyszerű lehetőség azoknak a gyakornokoknak, akik bármilyen okból nem képesek a fej feletti lógásra. Nem éri el ugyanazt a gerinc dekompresszióját vagy a vállkapszula kinyitását, de továbbra is élvezheti a hagyományos akasztás nyújtotta és erősítő előnyeit.
Oldalsó akasztást végezhet rúd, ajtókeret vagy TRX gyűrűk segítségével. Kísérletezzen különböző felületekkel és magasságokkal, és találjon valamit, ami jól érzi magát a vállán. Minél meredekebb a test szöge a talajhoz képest, ez annál nagyobb kihívást jelent.
2. lépés: Lábtámaszú akasztás
Testrész [„has”, „karok”, „hát”, „váll”, „fenék”]
- Válasszon felhúzórudat vagy stabil felületet. Mivel részben megtámasztja a testsúlyát a lábával, nem árt, ha a rúd közelebb van a talajhoz (a mellkas magassága remekül működik). Ha magas rudat használ, álljon az alatta elhelyezett dobozra.
- Válassza ki a kéz pozícióját, és szorosan fogja meg a rudat.
- Engedd meg magadnak, hogy lógni tudj. A karjaidnak teljesen egyeneseknek kell lenniük a fejed felett. A lábaknak azonban legalább részben érintkezniük kell a padlóval vagy a dobozzal. Ez megkövetelheti, hogy hajlítsa be a térdét, vagy tegye a lábát a padlóra maga előtt. Használjon annyi lábtámaszt, amennyi szükséges, hogy megőrizze ellazult felsőtesthelyzetét.
- Tartsa a lógást előre meghatározott ideig, vagy ameddig csak tudja. Ha végzett, helyezze teljes súlyát a padlóra vagy a dobozra, és óvatosan engedje el a rudat.
Mutasd az utasításokat
Ha még nem tudja elviselni teljes testsúlyát, gyakorolja az akasztásokat a lábak támasztásával. Használhat alsó rudat (hogy a lába a földön maradjon), vagy helyezzen el egy dobozt a rúd alá. Használjon annyi lábtámaszt, amennyire fájdalommentesen lóghat. Ahogy erősödik, fokozatosan egyre kevésbé tudod használni a lábaidat.
3. lépés: Ring Squat Hang
Testrész [„hát”, „karok”, „lábak”, „has”, „fenék”, „váll”]
- Állva állítsa fel a tornagyűrűket körülbelül állmagasságban. Előfordulhat, hogy a karok és lábak hosszától függően módosítania kell a gyűrűk magasságát. Azt akarja, hogy a karjait teljesen kinyújtsa feje fölött, ha már a mély guggolás alján van.
- Kezdje álló helyzetben. Fogja meg szorosan a gyűrűket, és tegye a lábát csípő szélességben egymástól.
- Engedje meg magának, hogy egy mély guggolásba zuhanjon. Engedje le magát, amíg a karjai egyenesek a fejük felett. Hagyja, hogy a vállai feljussanak a fülig, miközben mély guggolásba süllyednek. Valószínűleg nagy feszítést fog érezni az egész felsőtestében. A lábadnak szilárdan a talajon kell maradnia.
- Tartsa a lógást előre meghatározott ideig, vagy ameddig csak tudja. Ha végzett, hajtsa be a lábát a padlóba, húzza fel magát a karjával, és térjen vissza álló kiinduló helyzetébe.
Mutasd az utasításokat
A gyűrűs guggolás egy másik változata, amely lehetővé teszi, hogy segítséget kapjon a lábától. Ha nem fér hozzá a gyűrűkhöz, használhat TRX-et vagy más felfüggesztési edzőt is.
Tipp: A gyűrűs /TRX guggolás nagyszerű gyakorlat a módosított gyűrűs állfelhúzás bevezetésére. Ahelyett, hogy egyszerűen a guggolás alján lógna, gyakorolja a guggolást, majd a karjaival húzza fel magát az álló helyzetbe. Koncentrálj arra, hogy könyöködet lehajtsd az oldaladra, és a hónaljaidat erősen szorítsd felül.
3 előrelépés a nehezebbé tételhez
1. lépés: Lapocka felhúzása
Testrész [„hát”, „karok”, „váll”, „has”, „fenék”]
- Válasszon egy felhúzórudat vagy olyan stabil felületet, amely elég magas ahhoz, hogy egyenes lábakkal és a talajtól felfelé tartó lábakkal lógjon. Az alacsonyabb tanulóknak dobozt kell használniuk, hogy biztonságosan feljussanak a bárpulthoz.
- Válassza ki a kéz pozícióját, és szorosan fogja meg a rudat.
- Engedje meg magának, hogy teljesen passzív lógásba zuhanjon. Innentől kezdve aktív lógásra válthat át, ha hátra-le húzza a lapockáit, az övcsatját az állához dönti, és maga elé szorítja a lábát. Tartsa ezt 1-2 másodpercig.
- Lazítson vissza passzív lógóba, hagyja, hogy a gravitáció lehúzza testét. Ezután térjen vissza az aktív függőbe. Folytassa a passzív és az aktív lógások közötti mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Mutasd az utasításokat
A lapocka felhúzása nagyszerű módja annak, hogy az akasztásból a felhúzásba haladjunk. Minden ismétlés megtanít arra, hogyan válts át a passzívból az aktív lógásra, erősítve az erőt, ami segít be- és kimozdulni a felhúzásod alsó részéből.
2. lépés: Hang forgatás és lendítés
Testrész [„karok”, „hát”, „váll”]
Ha már megszokta a statikus lógásokat, kísérletezzen a kilengések és forgatások hozzáadásával. Itt nincsenek szabályok; játsszon az Ön számára legmegfelelőbb mozdulatokkal és irányokkal. Annak ellenére, hogy lendíted a tested és mozogsz a rúdon, próbálj lassan mozogni, és megtartani az irányítást a tested felett. Indítson el minden mozgást a mag, a csípő és a fenék felől.
Mutasd az utasításokat
3. lépés: Monkey Bars
Testrész [„karok”, „hát”, „váll”, „has”]
- Kezdje mindkét kezével az egyik rúdon, és a teste lógjon maga alatt.
- Óvatosan engedje el az egyik kezét, és fogja meg a következő rudat maga előtt. Használhatja a csípőjét némi forgás generálására, hogy elérje a rudat.
- Engedje el a hátsó kezét, és fogja meg a következő rudat maga előtt. Ez a kéz átugorja azt a rudat, amelyet a másik kezed már megragad.
- Haladjon előre ebben a váltakozó módon, amíg a markolat szünetet nem igényel, vagy amíg el nem éri a rudak végét.
Mutasd az utasításokat
Szeretem a majomrudakat célként használni ügyfeleim számára, mert így sokkal szórakoztatóbbá teszi a lógó edzést. Emlékszel, milyen egyszerűek voltak a majomrúd, amikor gyerek voltál?
Készülj fel az alázatosságra, ha évek óta nem próbáltad használni őket. A rúdtól a rúdig való eléréshez nagy erőre van szükség, mert lesznek olyan időszakok, amikor csak egy kézzel támasztja meg a testsúlyát.
Hirdetés