A pull-up-okkal erősítik meg a karod, a hát és a váll izmait. Miközben egy erőteljes testmozgást, például húzást követően megtapasztalhatja a fájdalmat, a hónalj éles vagy sugárzó fájdalma jelezheti a nem megfelelő testmozgás által okozott sérülést..
A hónalji fájdalmak a sérülések jelei lehetnek a hónaljban.Kártya jóváírás: Youngoldman / iStock / GettyImages
A húzás során megmunkált izmok átkarolhatják a karod és a hónalja körül, ideértve azokat is, amelyek fájók vagy fájdalmasak edzés közben.
Az ACE Fitness azt javasolja, hogy az ellenállás edzése előtt melegítsen. Utánozza azt a mozgást, amelyet felszerelés nélkül hajt végre. Tartalmazzon öt-tíz perces dinamikus nyújtást, a helyszínen való felvonulást, a válltekercseket, a kar köröket és az ugró emelőket vagy burpekat.
Olvass tovább: 10 gyakorlat a Pull-Up meghódításában
Teres őrnagy izom
Az egyik olyan izom, amely meghúzódhat vagy fáradt lehet egy pull-up gyakorlat során, magában foglalja a nagy testet. Az ExRx szerint az Ön legfontosabb izma egy vékony, mégis erős izom, amely a lapocka aljától indul és beilleszkedik a gömb felső részébe, vagy a felkar karjába..
Húzás közben ez az izom összehúzódik, hogy segítse a testét a rúdon húzva, majd meghosszabbodik, hogy segítse a test visszahúzását a kiindulási helyzetbe. Az izom sérülése vagy megfeszítése fájdalmat okoz a hátában és a karja alatt.
A Latissimus Dorsi fájdalom okai
Egy másik izom, amely fáradtságot vagy sérülést okozhat a pull-up során, és potenciálisan fájdalmat okozhat a hónaljában, a latissimus dorsi. Az ExRx szerint ezek a pull-up célizomjai. Ezek a nagy izomszalagok a gerincoszlopból származnak, és közvetlenül a bordák alatt helyezkednek el a test elején.
Az izomrostok ezen a területen a kar alatt és a hónalj alján is futnak. Amikor lehúzza magát a pull-upról, ez az izom stabilizáló szerepet tölt be a magjában, és sok ismétlés után kimerültté válhat..
Enyhe vagy közepes fájdalom
A pull-up végrehajtása során a hát- és a vállizmok valószínűleg kisebb mértékű hónalj fájdalmat éreznek, mivel a tejsav a testben többszöri emelés után felépül. Ez a fájdalom normálisnak tekinthető mindaddig, amíg enyhe vagy közepesen súlyos marad.
Ha éles vagy erős fájdalmat érez a hónaljban, hátán vagy vállain, azonnal hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvoshoz, mivel ez izomrepedés vagy súlyos rándulás jele lehet..
Olvass tovább: Latissimus Dorsi törzsek
Mielőtt felveszi
Ha a Föld legmegfelelőbb embere, más néven a CrossFit játékok bajnoka, megkönnyíti a pull-upok megjelenését, az az oka, hogy heti hat vagy hét napot szentelte egész évben az edzésnek. Ugyanakkor elütötte az edzőtermet, és őszinte legyél, általában nem teszi a pull-upokat a napi edzés részévé. Nem csoda, hogy megsérülsz.
Az Ace Fitness alternatív gyakorlatokat javasol annak érdekében, hogy idővel erősödjön a lata. Végezzen el segített húzást egy szuper szalag elhelyezésével a húzófogantyúk körül. Helyezze be a lábát vagy térdét az alsó hurokba. Az egyenes karokkal történő lehúzások és a bicepsz göndör kerekíti a gyakorlatokat, amelyek szükségesek a pull-up elsajátításához.
Olvass tovább: Alternatív gyakorlatok a pull-up és az áll-up cseréjére