A székrekedés és más, emésztőrendszeri tünetek mellett a vaspótlásnak van egy kissé zavaró mellékhatása is: a fekete széklet.Kép hitel: Sorajack/iStock/GettyImages/GettyImages.
Ebben a cikkben
- Miért fordul elő
- A kiegészítők hatásának jelei
- Mikor kell orvoshoz fordulni
- Egyéb mellékhatások
- Tippek a vas növelésére
Ha vaspótlást szed, előfordulhat, hogy váratlan – akár egyenesen nyugtalanító – gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat tapasztal. Igen, a kaki megváltozásáról beszélünk. Ha azon kapod magad, hogy azon tűnődsz, „miért fekete a székletem?”, tudd, hogy nem te vagy az egyetlen.
A székleted színének megváltozása általában nem ad okot aggodalomra, ha ez a vaspótlás szedése után történik. Nem is ez az egyetlen GI mellékhatás, amely a vaspótlást kísérheti: a székrekedés és a hasmenés is gyakori az amerikai National Library of Medicine (NLM) szerint.
Tudja meg, miért okozhatnak gyomorpanaszokat a vastabletták, és különösen, miért vezethetnek a széklet színének megváltozásához.
Ne ijedj meg, ha a székleted feketére színeződik a vaspótlás után. Ez gyakori jelenség, és a megfeketedett székleted azt jelenti, hogy a szervezeted felszívja a kiegészítőt.
Miért válik a vaspirulák hatására feketévé a széklet?
A fekete színű széklet szokatlan reakciónak tűnhet, de Ruth Kander brit, államilag bejegyzett dietetikus szerint ez egy ártalmatlan mellékhatás, amely a vas felszívódásának módja miatt jelentkezik a vékonybél felső részében.
Ha rövid távú vaspótlás után nem változik a kaki színe, ez általában azt jelzi, hogy a szervezeted nem szívja fel a vasat. Ha csak rövid ideig szed vasat, és a széklete nem válik feketévé, kérje meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy ajánljon másik márkájú vagy típusú vaskiegészítőt.
Egy kivételt kell megemlíteni: egyes bevont vaskészítmények nem változtatják meg a széklet színét, még akkor sem, ha hosszú ideig szedjük őket.
Mennyi vasra van szüksége?
A 19 és 50 év közötti felnőtteknek naponta 8-18 milligramm (mg) vasat kell bevinniük a National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) szerint. A menstruáló embereknek szükségük van erre a 18 milligrammra; a terheseknek még többre, 27 ajánlott napi milligrammra.
Az ODS szerint a legtöbb ember számára a vasban gazdag élelmiszerek – vagy a vassal dúsított élelmiszerek – fogyasztása elegendő ahhoz, hogy a szervezet elegendő mennyiséget kapjon ebből az alapvető ásványi anyagból. Néhány esetben azonban – például ha terhes vagy, gyakran adsz vért, vagy bizonyos betegségekben és állapotokban szenvedsz – az ODS szerint ez nem elegendő. Az orvosok vaspótlást is javasolhatnak, ha vashiányos vérszegénységben szenved.
A fekete széklet túl sok vasat jelent?
A széklet színe nem jelzi, hogy túl sok vasat szed. Kander szerint, ha az ajánlott napi adagnál többet szed, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint hányinger, hányás, hasi fájdalom és hasmenés.
Az ODS szerint a felnőtteknek nem szabad 45 milligrammnál több vasat bevinniük egy nap – ez magában foglalja az ásványi anyag minden forrását, beleértve az élelmiszereket és a táplálékkiegészítőket is.
„Súlyos esetekben a szervezetben a véráramlás csökkenésére utaló jelek lehetnek” – mondja Kander. Ez azt eredményezheti, hogy a lábak és a karok hidegnek érzik magukat, nagyon alacsony a vérnyomás, az ujjak és az ajkak kékes árnyalatúak, felszínes és gyors légzés, valamint gyengeség és fáradtság érzése jelentkezhet – mondja.
A túl sok vas egyéb súlyos hatásai közé tartozik a gyomorfekély és a gyomornyálkahártya gyulladása. És lehetséges a vas túladagolása, ami kómához vagy akár halálhoz is vezethet, bár ez csak akkor fordul elő, ha nagyon nagy mennyiséget (több száz milligrammot) veszünk be, az ODS szerint.
A vaskiegészítőt mindig tartsa gyermekek elől elzárva.
Mi okozza a ragacsos kakit és milyen ételeket kell kerülni
byAdam Dave
A 7 napos Kickstart terv az egészségesebb kakilásokért
byMarygrace Taylor
Mit árul el a kaki színe a bélrendszered egészségéről?
byJessica Migala
Mi korlátozza a vas felszívódását?
Bizonyos szempontból a fekete széklet, amikor vaspótlást szedsz, megnyugtató mellékhatás lehet, jelezve, hogy megfelelően szívod fel a vasat. (Ez azt jelenti, hogy – mint fentebb említettük – egyes kiegészítők nem vezetnek ehhez a mellékhatáshoz.)
Számos tényező akadályozhatja a vas felszívódását, ami megakadályozza, hogy a kaki sötét legyen. Íme a Cleveland Clinic szerint a legjobb gyakorlatok a vaspótláshoz:
- A vaskiegészítőket éhgyomorra vegyük be, és várjunk 1-2 órát evés előtt.Ha úgy találja, hogy a kiegészítőtől felfordul a gyomra, nyugodtan beveheti étellel együtt.
- Vegye be a kiegészítőt az utasításnak megfelelően – ha folyékony formában van, óvatosan mérje ki (adagolófecskendővel, ne kanállal), és ne törje össze, ne törje össze és ne vágja fel a tablettákat.
- Ne szedje együtt: tejtermékekkel, beleértve a tejet vagy a kalcium-kiegészítőket; koffeinnel (gondoljunk csak egy bögre kávéra vagy teára); vagy savlekötőkkel.
- Viszont a vaskészítményeket lehetőleg C-vitaminnal együtt szedje, mert ez segíti a felszívódást.
Az NLM szerint a magas rosttartalmú ételekkel együtt is kerülni kell a vas szedését.
Tipp
Előzetes kutatások – többek között a The Lancet című szaklapban 2017 októberében megjelent kis tanulmány – szerint a vaskiegészítők napi helyett másnaponkénti szedése javíthatja a felszívódást, és könnyebben betartható rutin lehet. Beszélje meg orvosával, hogy az Ön számára melyik a legjobb vaskiegészítő adagolás és rutin.
Honnan tudhatja, hogy a vaspótlás működik-e?
A fekete kaki arra utalhat, hogy hatékonyan szívja fel a vaskiegészítőket. De talán más jelek is érdekelnek – azzal együtt, hogy mennyi ideig kell várni ezekre a jelekre, hogy a kiegészítők hatnak.
Kander szerint nincsenek konkrét jelei annak, hogy a vaspirulák működnek, de észreveheti az energia növekedését, valamint a fáradtság és a kimerültség csökkenését. Vérvizsgálatot is végeztethet, hogy megállapítsa, mennyire jól szívja fel a vasat.
„A legjobb módja az ellenőrzésnek egy vérvizsgálat, amely a ferritin- és hemoglobinszintet méri” – mondja Kander.
Mikor kell orvoshoz fordulni a fekete széklet miatt
Ha csak a vaspótlás szedése után van fekete széklete, és nincsenek egyéb tünetei, akkor valószínűleg a pótlás következménye. Ha azonban a fekete széklethez más tünetek is társulnak, például hasi fájdalom vagy székrekedés, hányinger és hányás, az valami komolyabbra, például elzáródásra utalhat.
Ha a tünetek néhány napnál tovább tartanak, beszéljen orvosával – mondja Kander.
A székletben lévő vér a Beaumont Health szerint anális repedések, aranyér és egyes rákos megbetegedések jele lehet. Bár lehet, hogy valami viszonylag jelentéktelen dolog miatt, komolyabb okok is állhatnak a háttérben, ezért forduljon orvosához, ha vért észlel a kakájában.
Ha vaspótlást szedsz, és vér nélküli fekete a kakid, az általában nem ad okot aggodalomra. De ha a székleted fekete és vörös csíkokkal is rendelkezik, vagy ha kátrányosnak tűnik, az ok arra, hogy orvoshoz fordulj az NLM szerint. Akkor is keresse fel, ha gyomorgörcsöket vagy éles fájdalmakat tapasztal.
A vaspirulák egyéb mellékhatásai
Emésztési változások
A Cleveland Clinic szerint a székrekedés, a gyomorégés, a hányinger és a hasmenés a vaspótlás gyakori mellékhatásai.
Ha a vas miatt székrekedése van, a NLM szerint székletlágyító szedése segíthet. Hasmenés vagy hányinger esetén a vasadag csökkentése is segíthet.
Foltos fogak
Egy másik váratlan mellékhatás: a foltos fogak. Ez akkor fordulhat elő, ha folyékony vaskészítményt szed. A Mayo Clinic szerint a foltosodás megelőzése érdekében keverje a folyékony vaskészítményt vízzel vagy más folyadékkal, vagy használjon szívószálat az adag megivásához.
Ha mégis foltokat észlel, próbálja meg eltávolítani azokat szódabikarbónával vagy peroxiddal történő fogmosással, az NLM szerint.
A vaspótlás és a testsúly
Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, miközben vaspótlást szed, megnyugodhat: Kander szerint kevés tudományos bizonyíték utal arra, hogy a vaspirulák és a súlygyarapodás között összefüggés van.
Egyesek úgy vélik, hogy a vaspótlás étvágynövekedéshez vezethet, de Kander szerint ez nem így van.
„A vaspirulák nem okoznak súlygyarapodást. Pusztán segítenek a szervezetnek abban, hogy olyan vasat termeljen, amelyből nem jut elég” – mondja.
Hogyan növelheti a vasbevitelt
Ha növelni szeretné a vasszintjét, a táplálékkiegészítők csak az egyik lehetőség. Más stratégiák közé tartoznak:
- Fogyasszon vasat tartalmazó ételeket.A hús, a baromfi és a tenger gyümölcsei jó vasforrások, míg nem vasként a hüvelyesekben (például a babban), a diófélékben és a magvakban találhatunk vasat, a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint.
- Keresse a vassal dúsított élelmiszereket.A reggeli gabonapelyheket például gyakran dúsítják vassal.
- Próbáljon öntöttvas serpenyőt használni főzés közben.Ez segíthet a vasbevitel növelésében, bár ez egy kicsit pontatlan stratégia. Az öntöttvas főzőedények használata segíthet csökkenteni a vashiányos vérszegénység kockázatát, különösen a gyermekeknél, a PLOS One című szaklapban 2019 szeptemberében megjelent szisztematikus áttekintés szerint.
- Hangolja össze, hogy mit eszik.Próbáljon ki C-vitaminban gazdag ételeket a vas mellett, hogy segítse a felszívódást, és kerülje a vas felszívódását gátló ételek fogyasztását közvetlenül vasban gazdag étkezés előtt vagy után.
Az 5 legjobb vaspótlás, amely nem fogja felzaklatni a gyomrodat
byMadeleine H. Burry
A 6 legjobb, nem szédítő vaspótló étrendkiegészítő
byMadeleine Burry
Ha reggel vasat szedsz, lehet, hogy újra kell gondolnod a reggelidet
byJessica Migala