Ha az egyik oldalon ébredsz az állkapocsfájdalommal, akkor az alvóhelye lehet, hogy hibáztathatja. Az andreypopov / istock / gettyimages
Ebben a cikkben
- Őrlés
- Alvási helyzet
- Gyakorlat rutin
- Alvási apnoe
- Diéta
- TMJ rendellenesség
Felébresztve érzés, hogy valaki az állkapocsba zokogna? A reggeli állkapocsfájdalom nem vicc.
Hirdetés
Videó a nap
Noha esetlegesen fájó állkapocsot tapasztalhat, ha furcsa helyzetben alszik (erről később később), a krónikus állkapocsfájdalom az AM. -ben valami komolyabb jele lehet.
Itt, Craig Ratner fogorvos, a DMD, a New York -i Fogászati Szövetség volt elnöke elmagyarázza, miért ébredhet az állkapocsfájdalommal, és mit tehet a kellemetlenség kezelése vagy csökkentése érdekében.
Hirdetés
1. A fogait őröli
Az éjszakai fogak csiszolása vagy összeszorítása az egyik leggyakoribb oka, hogy az állkapocs fáj, amikor felébredsz.
„A bruxizmus, amelyet általában fogakkal vagy összeszorításnak neveznek, éjszaka vagy nap folyamán történhet, de a legtöbb ember számára ez általában éjszakai probléma” – mondja Dr. Ratner.
Hirdetés
A kérdés az, hogy ez a szokás teljesen eszméletlen, azaz valószínűleg nincs tudod, hogy összeszorít (amíg fájdalmat nem tapasztal).
Hirdetés
„A fogak őrlésének leggyakoribb oka azonban egy harapás probléma” – tette hozzá Dr. Ratner. „Az agy azt akarja, hogy a fogak, az állkapocsok és az összes izom a fej és a nyak körül kényelmes helyzetben legyen, és ha észreveszi, hogy valami akadályozza meg ezt a helyzetet, akkor az állkapocs megpróbálja” kidolgozni ” az interferencia. ”
Az állkapocsfájdalom és a fáradt állkapocsizmok mellett a csiszolás egyéb jelei a Cleveland klinika szerint:
- Csiszolás vagy szorítás elég hangos ahhoz, hogy felébressze az alvási partnerét
- Lapított, törött, vágott vagy laza fogak
- Kopott fogzománc, mélyebb rétegek kitettségével
- Fokozott fogérzékenység
- Fülfájás-szerű fájdalom a fejében vagy az arcában
- Tompa fejfájás a templomoknál
- Behúzások/fésülés a nyelved oldalán
- A temporomandibularis ízületek (TMJ) kattintása vagy felbukkanása
javítsa meg: Bár közel lehetetlen megállítani valamit, amit akarsz, akkor vannak olyan stratégiák, amelyek biztosítják a száját a fájdalomtól.
„Az egyszerű éjszakai őrök néha felhasználhatók a fogak védelmére” – mondja Dr. Ratner.
„Ha azonban a harapási helyzetprobléma súlyosabb, és nagyon intenzív vagy tartós fájdalma van, akkor valószínűleg a fogorvos részletesebb értékelése”-mondja Dr. Ratner. „A fogorvosa olyan készüléket készíthet, amely segít az állkapocsának jobb helyzetben, hogy a feszültséget a fogakról és az izmokról vegye le.”
Ezenkívül fontos a stressz szintjének ellenőrzése is, mivel a stressz súlyosbíthatja a bruxizmust – mondja Dr. Ratner.
6 típusú légzési gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt
Jenn Sinrich által
Az 5 perces napi rituálék terapeuták a stressz enyhítésére és a földre tartás érdekében teszik
Írta: Bojana Galic
A 4 legjobb edzés, ha hangsúlyozta, egy sportpszichológus szerint
írta: Christina Marable
A 6 legjobb stresszcsökkentő tipp az ellenálló képesség edzőitől
Brittany Risher által
2. Rossz helyzetben alszol
Legtöbbünk ismeri azt a gondolatot, hogy a rossz testtartás fájdalmat okozhat (gondolj: A hátsó festékek egész nap az asztalánál lepattannak). De ugyanez igaz a párna-idejű testtartásra.
„A rossz testtartás alvás közben egyensúlyhiányhoz vezet az izmokban, amelyek támogatják a fejet és a nyakot” – mondja Dr. Ratner. És ezek az izmok kulcsszerepet játszanak az állkapocs pozicionálásában és funkciójában – mondja.
Tehát amikor stresszbe kerülnek (rossz helyzetben tartva), „az eredmény általában fájdalom” – mondja Dr. Ratner.
Rögzítse : Bár nincs tökéletes alvási pozíció az állkapocsfájás megakadályozására, „a fej és a nyak megfelelő támogatása kritikus a jó alváshoz, és csökkenti a fájdalomcsillapító esélyét” – mondja Dr. Ratner . Más szóval, fektessen be egy támogató párnába.
Egy jó párna különösen fontos, ha oldalsó alvó vagy, mert az oldaladon lévő snoozing hangsúlyozhatja a nyaki izmokat, ha a fejét nem megfelelően támasztja be. The BEDGEAR Body Pillow ($149.99, Amazon.com) is a good option for side sleepers, as it’s designed specifically to relieve pressure and provide support for your head, neck and back.
3. A gyakorlati rutin a root oka
Mindannyian tapasztalt izmokat tapasztaltunk egy megerőltető izzadság után, de a mindennapi gyakorlat rutin is az oka annak, hogy ébredsz egy fájó állkapocs.
Igen, a súlyemelés és a nagy hatású gyakorlatok, mint például a futás, hangsúlyozhatják az állát. Itt van a következők: „Egy intenzív edzés során néhány emberről ismert, hogy összeszorítja a fogaikat”, ami, amint tudjuk, megterhelheti az állkapocsizmokat – mondja Dr. Ratner.
„Ezenkívül a túlzott edzés egy vagy két fájó izomhoz vezethet, és ez a fájdalom néha kompenzálja a testtartásunkat a fájó izmok védelme érdekében” – mondja Dr. Ratner.
De ne feledje: a rossz testtartás az állkapocs (és a kapcsolódó izmok) rossz helyzetéhez vezethet, ami fájdalmat és fájdalmat eredményezhet az állkapocsban – mondja.
Javítsa meg: Ha edzés közben összeszorít, keresse meg a fogorvosát, aki megfelel az egyéni szájvédőnek, mondja Dr. Ratner.
És bár a helyi gyógyszertárban is vásárolhat szájvédőt, lehet, hogy ez nem olyan hatékony. „Legyen óvatos azokkal a” Forralt és harapni „szájvédőkkel” – mondja Dr. Ratner. „Időnként olyan helyzetbe hozhatják az állát, amely valójában többet fáj, mint segít.”
4. Alvó apnoe van
A reggeli állkapocsfájdalom az alvási apnoe terméke lehet, az alvási rendellenesség, amelyet az alvás közbeni rendellenes légzés jellemez.
„Sok ember, akik alvás apnoe-t szenvednek, szintén panaszkodnak a krónikus állkapocsfájásról” – mondja Dr. Ratner. Ez azért van, mert az olyan tényezők mellett, mint a súly, az állkapocs pozíciója is hozzájárulhat ehhez az alváshoz kapcsolódó problémahoz, mondja.
„Nagyon sok bizonyíték volt összekapcsolva az alvási apnoe -t, az éjszakai bruxizmust és a krónikus állkapocsfájdalmat” – mondja Dr. Ratner. „Egyes tanulmányok rámutattak arra, hogy az agy azon vágya, hogy minden áron lélegezzen, megmagyarázza az éjszakai összeszorítást/őrlést, amely krónikus állkapocsfájdalomhoz vezet.”
Másképpen fogalmazjon meg: az agyad harcolni fog, hogy nyitva tartsa a légutakot azáltal, hogy az állkapocsizmokat őrizze meg (lényegében az állkapocs olyan helyzetbe mozgatása, ahol a légzés nem akadályozza).
Az állkapocsfájás mellett az alvási apnoe egyéb tünetei a Mayo Klinikánként:
- Hangos horkolás
- Epizódok, amelyekben az alvás közben megállítod a légzést
- Alvás közben levegőt zihál
- Száraz szájjal ébredés
- Reggeli fejfájás
- Nehéz az alvás maradása (álmatlanság)
- Túlzott nappali álmosság (Hypersomnia)
- Nehéz figyelem a figyelmet ébren
- Ingerlékenység
Javítsa meg: Ha azt gyanítja, hogy az alvási apnoe a reggeli állkapocsfájdalom forrása, akkor nézz meg egy alvóorvosot, aki megfelelően értékelheti és diagnosztizálhatja Önt.
Az alvási rendellenességgel foglalkozó személyek számára „vannak olyan megoldások, amelyek segíthetnek lélegezni az éjszaka folyamán” – mondja Dr. Ratner. „Közülük egy fogászati készülék, amely segít az alsó állkapocs előre és a légút nyitva” – mondja.
5. Ez az, amit tegnap este ettem vagy ivottál
„Bizonyos ételek és italok stresszt okozhatnak az általános rendszerében [és hozzájárulhatnak az állkapocsfájdalomhoz], különösen akkor, ha közvetlenül alvás előtt fogyasztják” – mondja Dr. Ratner.
„Az alkohol és más depresszánsok problémákat okozhatnak az állkapocs izmainak” – mondja Dr. Ratner. Ez különösen akkor van, amikor az Apnea által indukált állkapocsfájás alvásának, jegyzeteiről szól.
Ennek oka az, hogy az alkohol ellazítja az izmokat a torok hátuljában, ami megszakíthatja a légzést, a Mayo klinikánként. És amint tudjuk, az agyad elősegíti, hogy a fogak őrlésével lélegezzen, és feszült, fájó állkapocs -izmokat vált ki – mondja Dr. Ratner.
javítsa ki : „Ezekre a problémákra egyszerű megoldás az, hogy elkerüljük ezeket az ételeket és italokat alvás előtt” – mondja Dr. Ratner. Ez azt jelenti, hogy néhány órával a lefekvés előtt levágják a koffeint és a koktélokat, ami okos stratégia a minőségi alváshoz.
6. Van egy TMJ rendellenesség
A reggeli állkapocsfájdalom gyakran egy temporomandibularis ízületi (TMJ) rendellenesség jelzőtáblája.
„A becslések szerint 12 emberből 1 -ben szenved valamilyen TMJ -rendellenesség, ez egy széles kifejezés, amely számos jelre és tünetre utal, gyakran a fej, a nyak és az állkapocs krónikus fájdalmának tulajdonítva” – mondja Dr. Ratner.
Sokszor ez a rendellenesség a rossz állkapocs helyzetéhez kapcsolódik. Valójában olyan dolgok, mint például a „nem megfelelő testtartás, hiányzó fogak, rosszul elhelyezett fogak vagy egy rosszul beállított harapás hozzájárulhatnak a TMJ problémáihoz” – mondja Dr. Ratner.
A stressz összetartozhatja ezeket a hozzájáruló tényezőket is, hozzáteszi.
Az állkapocs és az arcfájdalom mellett olyan kérdések, mint a fejfájás, a nyaki fájdalom, a fül és/vagy a sinus torlódás és a vertigo, mind összekapcsolódtak a TMJ diszfunkcióval – mondja Dr. Ratner.
„A kezelés az egyszerű szájvédő és/vagy stresszkezeléstől az állkapocs -pozicionáló ortotikumok vagy gyógyszerészeti megoldásokkal való részvételi terápiáig terjedhet” – mondja.
Hirdetés