A délutáni hasizomgyakorlat jobb lehet a gerincnek, mint a reggeli edzés.Kép hitel:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
A legtöbb ember számára a legjobb időpont a hasizomgyakorlatra a „tegnapi nap”. Valójában azonban a legjobb időpont az, hogy „amikor következetesen meg tudod csinálni”. De ha rugalmas az edzésterved, lehet, hogy jó okod van arra, hogy a hasizomgyakorlatot kicsit később végezd el a nap folyamán.
Tipp
Fontolja meg, hogy a hasizomgyakorlatot délutánra vagy kora estére tartogatja, mivel nagyobb lehet a hátfájás kockázata, ha reggel első dolga intenzív hasizomgyakorlatokat végez. Ráadásul a délutáni edzés hatékonyabb lesz a szervezet egészséges cirkadián ritmusának fenntartásában, mintha közvetlenül lefekvés előttre tartogatná.
Miért nem ideális a reggeli hasi edzés
A gerinced természetes módon kissé megnyúlik, miközben fekvő helyzetben alszol. Ez azért van, mert a csigolyák közötti rugalmas porckorongok a nap folyamán kissé összenyomódnak, és éjszaka, amikor fekvő helyzetben vagy, dekompresszióba kerülnek.
A kompresszió jelentős; a Jamaica Hospital Medical Center HealthBeat szerint akár egy teljes centiméterrel magasabb lehetsz, amikor reggel felébredsz, mint amikor lefekszel.
Sok népszerű hasizomgyakorlat összenyomhatja a gerincet, ami miatt nagyobb a hátfájás kockázata. Ez különösen igaz, ha a felülések vagy a ropogtatások ismételt hajlítását végzed, ami nyomást gyakorol a porckorongokra, és duzzanatot vagy súlyos sérülést okozhat.
Kora reggel, közvetlenül ébredés után vagy a legveszélyeztetettebb, mivel a porckorongok egész éjszaka vizet vesznek fel és kitágulnak. Így a kora reggeli felülésből eredő plusz nyomás sokkal nagyobb kárt okozhat, mint ugyanez a gyakorlat délután.
A késő esti edzések elkerülésének okai
A cirkadián ritmus megzavarása egy késő esti hasizomgyakorlással szintén nem biztos, hogy jó ötlet. Az embereknek, mint a legtöbb emlősnek, van egy belső órájuk, az úgynevezett cirkadián ritmus. Ezt befolyásolja az alvási időbeosztás, a környezet és még az edzési időbeosztás is.
A Contemporary Clinical Trials Communication című folyóiratban 2019 júniusában megjelent tanulmány szerint az edzés serkenti a szimpatikus idegrendszert (a harc-vagy-menekülés válaszodat), ami azt jelenti, hogy a lefekvéshez túl közel végzett edzés ébren tarthat.
A délutáni hasizomgyakorlat jobb lehet a gerincnek, mint a reggeli edzés.Kép hitel:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
A legtöbb ember számára a legjobb időpont a hasizomgyakorlatra a „tegnapi nap”. Valójában azonban a legjobb időpont az, hogy „amikor következetesen meg tudod csinálni”. De ha rugalmas az edzésterved, lehet, hogy jó okod van arra, hogy a hasizomgyakorlatot kicsit később végezd el a nap folyamán.
Tipp
Fontolja meg, hogy a hasizomgyakorlatot délutánra vagy kora estére tartogatja, mivel nagyobb lehet a hátfájás kockázata, ha reggel első dolga intenzív hasizomgyakorlatokat végez. Ráadásul a délutáni edzés hatékonyabb lesz a szervezet egészséges cirkadián ritmusának fenntartásában, mintha közvetlenül lefekvés előttre tartogatná.
Miért nem ideális a reggeli hasi edzés
A gerinced természetes módon kissé megnyúlik, miközben fekvő helyzetben alszol. Ez azért van, mert a csigolyák közötti rugalmas porckorongok a nap folyamán kissé összenyomódnak, és éjszaka, amikor fekvő helyzetben vagy, dekompresszióba kerülnek.
A kompresszió jelentős; a Jamaica Hospital Medical Center HealthBeat szerint akár egy teljes centiméterrel magasabb lehetsz, amikor reggel felébredsz, mint amikor lefekszel.
Sok népszerű hasizomgyakorlat összenyomhatja a gerincet, ami miatt nagyobb a hátfájás kockázata. Ez különösen igaz, ha a felülések vagy a ropogtatások ismételt hajlítását végzed, ami nyomást gyakorol a porckorongokra, és duzzanatot vagy súlyos sérülést okozhat.