A mogyoróvajas pirítós jó kombinációja a szénhidrátoknak és a fehérjének.Kép hitel:serezniy/iStock/GettyImages
Sokan szívesen fogyasztanak mogyoróvajas pirítóst reggelire, de vajon mennyi kalóriát tartalmaz? Ismerje meg a mogyoróvajas pirítós tápértékeit, és tudja meg a megfelelő adagméretet a súlycélok eléréséhez.
Tipp
Két szelet búzakenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal átlagosan 342 kalóriát biztosít adagonként. Bár a mogyoróvaj egészséges, a kalóriák gyorsan összeadódhatnak, ha nem figyelsz az adagokra.
Az USDA szerint 2 evőkanál sima mogyoróvaj 188 kalóriát és 15,9 gramm zsírt tartalmaz. Azok számára, akik a darabos mogyoróvajat részesítik előnyben, a kalóriatartalom megegyezik a sima változatéval. A csökkentett zsírtartalmú változatok között is találhat, amelyek kalóriatartalma hasonló, mint a normál változaté – 187 kalória 2 evőkanálonként. A zsírtartalom azonban 12 grammra csökken.
Más dióvajak valamivel több kalóriát tartalmaznak. Ezért, hacsak nem allergiás a földimogyoróra, talán a legjobb, ha marad a mogyoróvajnál. Az USDA jelentése szerint 2 evőkanál mandulavaj 196 kalóriával büszkélkedhet, míg ugyanennyi napraforgómagvaj 197,4 kalóriát tartalmaz.
Mi a helyzet a kenyér kalóriatartalmával? Egy szelet búzakenyér átlagosan 77 kalóriát tartalmaz. Míg a fehér pirítós ugyanezzel a kalóriaszámmal büszkélkedhet, nem tartalmaz annyi tápanyagot. A teljes kiőrlésű kenyér például kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a fehér kenyér, ami növeli a jóllakottságot, és megakadályozza a későbbi nassolást.
A mogyoróvajas pirítós (két szelet teljes kiőrlésű kenyér és két evőkanál mogyoróvaj) összesen 342 kalóriát tartalmaz. Ezt a kalóriamennyiséget csökkentheti, ha a teljes adag helyett csak egy szelet kenyeret és/vagy csak 1 evőkanál mogyoróvajat fogyaszt.
Egészséges a mogyoróvaj?
Sokan szívesen fogyasztanak mogyoróvajas pirítóst reggelire, de vajon egészséges-e? A Harvard Health Publishing szerint ez a finom nassolnivaló számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek egészséges választássá teszik. Egyrészt nagyszerű fehérjeforrás, adagonként 15,1 gramm fehérjével. Emellett jó rost- és káliumforrás is. Azok számára, akik figyelnek a só- vagy nátriumbevitelükre, a sótlan mogyoróvaj mindössze 5 milligramm nátriumot tartalmaz.
A csökkentett zsírtartalmú mogyoróvajban kevesebb a telített zsír (a normál változathoz képest), viszont több az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsav (a jó zsír), ami segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és az LDL (a „rossz”) koleszterinszintet.
A mogyoróvajas pirítós jó kombinációja a szénhidrátoknak és a fehérjének.Kép hitel:serezniy/iStock/GettyImages
Sokan szívesen fogyasztanak mogyoróvajas pirítóst reggelire, de vajon mennyi kalóriát tartalmaz? Ismerje meg a mogyoróvajas pirítós tápértékeit, és tudja meg a megfelelő adagméretet a súlycélok eléréséhez.
Tipp
Két szelet búzakenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal átlagosan 342 kalóriát biztosít adagonként. Bár a mogyoróvaj egészséges, a kalóriák gyorsan összeadódhatnak, ha nem figyelsz az adagokra.
Az USDA szerint 2 evőkanál sima mogyoróvaj 188 kalóriát és 15,9 gramm zsírt tartalmaz. Azok számára, akik a darabos mogyoróvajat részesítik előnyben, a kalóriatartalom megegyezik a sima változatéval. A csökkentett zsírtartalmú változatok között is találhat, amelyek kalóriatartalma hasonló, mint a normál változaté – 187 kalória 2 evőkanálonként. A zsírtartalom azonban 12 grammra csökken.