Kapcsolja be a következő élelmiszerboltot ebbe a teljes testű, 20 perces edzésbe

Ehhez a teljes testes edzéshez nehéz élelmiszerboltokat használhat a súlyok helyett. Képhitel: FotoimperiyA / iStock / GettyImages

Manapság a mindennapi testmozgás úgy nézhet ki, mint egy kirándulás az élelmiszerboltba vagy a gazdák piacára, és nehéz élelmiszerbolt táskákat cipel haza. De ahelyett, hogy azonnal kicsomagolná az élelmiszereket (vagy tárolná a totét), fontolja meg, hogy súlyként használja őket egy gyors edzés érdekében.

Ha nincs hozzáférése egy pár súlyzóhoz, a nehéz élelmiszerek szállítása valóban kiválóan helyettesíti az edzettségét, növeli az általános izomerőt és felpezsdíti. Az élelmiszerbolt táskájának vagy táskájának méretétől függően a teljes táska súlya legalább 20 font lehet, ami elég ellenállást biztosít az izmok megterheléséhez.

Ehhez a 20 perces, teljes testű edzéshez két nehéz élelmiszerbolt kell, és a lábad, a karod, a vállad és a hátad edzésével felpumpálhatod a pulzusodat. Indíts el könnyedén, ha nem vagy biztos benne, hogy mekkora súlyt tudsz kezelni, és ahogy erősödsz, töltsd fel a táskádat még több dologgal, például könyvekkel, kulacsokkal, zsák rizzsel és tésztával és bármi mással, amit csak találsz.

Nézze meg további 20 perces edzéseinket itt – mindenkinek kínálunk valamit.

1. lépés: Guggolás

Képkeret: Amazin LeThi / morefit.euSets 2Reps 12Body Part Legs

1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak kissé kifordultak. Tartson mindkét kezében egy élelmiszerbolt táskát maga mellett.
2. Guggoljon addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, vagy olyan alacsonyan vannak, amennyire kényelmesen el lehet menni, miközben jó formát tart. A térde legyen a lábujja felett, a tekintete pedig egyenesen legyen. Tartsa a hátát lapos, és kerülje a görnyedést vagy a boltív ívét.
3. Tartson egy darabig a mozgás alján, mielőtt a sarkát a földbe nyomja, hogy megegyenesítse a lábát és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Ha nehezen tudja ezt a gyakorlatot a mozgás végrehajtása közben, akkor engedje le, mintha egy láthatatlan székbe foglalna helyet.

2. lépés: Helyhez kötött hajlás

Kép jóváírás: Amazin LeThi / morefit.euSets 2Reps 15Body Part Legs

1. Álljon magasan a lábával vállszélességre, és tartson egy-egy élelmiszerboltot mindkét oldalán az oldalainál.

2. Tekintse egyenesen előre, tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. A hátsó térd ne érjen a padlóhoz.

3. Győződjön meg arról, hogy az első térde közvetlenül a bokája felett van, és nem megy át a térdén.

4. Tartsa ezt a helyzetet egy darabig, mielőtt visszalökne az első lábának sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe.

5. Végezze el újra ugyanazt a mozgást a szemközti lábon. Váltogassa a lábakat minden ismétlésen, amíg 15 ismétlést nem végez.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Ezzel a gyakorlattal könnyű elveszíteni egyensúlyát. Győződjön meg róla, hogy lassan és kontrolláltan végzi. Ha az élelmiszerbolt táskáival küzd, akkor gyakorolja a gyakorlatot nélküle, és tartsa a kezét a csípőjén, vagy tartsa a melletted lévő széket az egyensúly érdekében.

3. lépés: Álló oldalirányú emelés

Képkeret: Amazin LeThi / morefit.euSets 2Reps 10Body Part Shoulders

1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, kissé kifordítva a lábujjait, és mindkét kezében tartson egy bevásárló táskát az oldalán, tenyérrel befelé.
2. Tartsa a hátát egyenesen és szorosan a magját. Enyhén hajlítva térdre nézzen előre.
3. Enyhén meghajlítva mindkét könyökét, lassan emelje ki az élelmiszer-tasakokat az oldalára, amíg a karjai párhuzamosak a talajjal.
4. Szüneteltesse a mozdulat tetején egy számlálás előtt, mielőtt lassan visszaengedné az élelmiszer-tasakokat a kiindulási helyzetbe.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Ne lendítse a testét vagy a karját ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Ügyeljen arra, hogy a hátát mindig egyenesen tartsa, és ne íveltesse a hátát, és ne vonja meg a vállát, és ne feszítse meg a vállát.

4. lépés: Tricepsz felső fejfeszítése

Kép jóváírása: Amazin LeThi / morefit.euSets 2Reps 10Body Part Arms

1. Üljön le egy székre, egyenes háttal és a lábakkal a padlón. Tartson mindkét kezében egy bevásárló táskát a feje fölött.
2. Lassan engedje le az élelmiszerbolt táskákat a feje mögött, amíg az alkarja párhuzamos a talajjal, vagy éppen párhuzamos alatt van.
3. Tartsa könyökeit a feje közelében és előre nézzen a mozgás során.
4. Tartsa egy darabig, mielőtt a karjait vissza nyújtaná a kiindulási helyzetbe.

Utasítások megjelenítése

5. lépés: bicepsz göndör

Kép jóváírása: Amazin LeThi / morefit.euSets 2Reps 10Body Part Arms

1. Álljon magasan a lábával vállszélességre, és tenyérrel előre nézzen mindkét kezében egy élelmiszerbolt.
2. Lassan emelje fel a bevásárló szatyrokat a válla felé, miközben könyökét szilárdan az oldalára tartja az egész mozgás során.
3. Fejezze be a mozgás tetején tenyerével maga felé.
4. Tartsa egy darabig, mielőtt lassan leengedné az élelmiszer-tasakokat a kiindulási helyzetbe.

Utasítások megjelenítése

6. lépés: Bent-Over Row

Kép jóváírása: Amazin LeThi / morefit.euSets 2Reps 10Body Part Back

1. Álljon a lábával vállszélességre, és tartson egy bevásárló táskát mindkét kezében az oldalainál.
2. Tartsa a hátát lapos, csuklópánttal előre, amíg a háta párhuzamos a padlóval. Győződjön meg arról, hogy enyhén hajlított a térde, és hogy a nyaka és a feje a hátához igazodik.
3. Lassan sorolja az élelmiszerbolt táskáit a csípője felé, miközben könyökét közel tartja az oldalához.
4. Szüneteltesse egy darabig, mielőtt leengedné az élelmiszerbolt táskákat kiinduló helyzetbe.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Ha nem tudja a hátát a talajjal párhuzamosan hozni, akkor a törzsét a lehető legkényelmesebb módon csukja előre.