A kardió edzés mindenki számára fontos.Kép hitel:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages/DigitalVision/DigitalVision/GettyImages.
A kardióedzés mindenki számára értékes egészségügyi előnyöket biztosít – de mi a helyzet azokkal, akik sérülés, betegség vagy más ok miatt nem tudják használni a lábukat? A jó hír az, hogy lábak nélkül is lehet kardiót végezni.
Csak azért, mert valaki nem tudja használni a lábait, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az aerob fitnesztevékenységeket is. A kardió edzésnek számos olyan módja van, amely nem a lábak erejére támaszkodik a beinduláshoz.
A World Journal of Orthopedics 2014. júliusi tanulmánya szerint a mozgás különösen fontos a gerincvelő-sérülés után, hogy megelőzzük a bénulásból eredő orvosi szövődményeket.
1. A karos kerékpár
A karos kerékpárt az ExRx.net szerint kar ergométernek is nevezik. Úgy néz ki, mint a kerékpárpedálok, lábtámaszok helyett kézi markolattal, és kemény kardiovaszkuláris és izommunka végezhető vele anélkül, hogy a lábak használatát igényelné.
A karos kerékpár előnyei közé tartozik a felsőtest állóképességének és erejének javítása, a törzs edzése, mivel stabilizálja a testet, és a pulzusszám emelkedése.
A karos kerékpár gyakran használt edzéseszköz a profi sportolók, a rehabilitációban részt vevő emberek és bárki számára, aki valamilyen okból nem tudja használni a lábait, de szeretne kardióedzést végezni.
2. Végtelenített kötélgép
A végtelenített kötélgép egy hosszú mászókötél, amely át van hurkolva a gépen, és egy állítógombbal állítható be a húzás nehézsége, ahogy azt az ExRx.net bemutatja. Lehetővé teszi bárki számára, hogy a kiválasztott ellenállási szinttől függően maximális erő- vagy kardióelőnyre tervezett kötélmászó edzést kapjon.
A gépet a könnyebb ellenállás beállításával bárki, aki nem tudja használni a lábait, képes lesz elég hosszú ideig kötelet húzni ahhoz, hogy a pulzusszámot az aerob edzés tartományába emelje, így megvalósítva a jobb kardiovaszkuláris fittséget.
3. Úszás
Az úszóedzés már régóta része a paralimpiai rehabilitációnak. Az úszás számos előnnyel jár a lábaikat nem használó emberek számára. Az úszóütések módosíthatók a fogyatékosságok széles köréhez alkalmazkodva, beleértve a lábak használatának hiányát is.
A lábaikat nem használó emberek számára az úszóedzések további előnye, hogy alacsony terheléssel járnak, így kisebb a sérülésveszély, és az úszás segíthet enyhíteni a szárazföldi edzés kellemetlenségeit és megterhelését.
4. Kerekesszékes versenyzés
A kerekesszékes versenyzés pályán vagy fedett létesítményben nagyszerű aerob edzés. A karok, a mellkas és a vállak elképesztő edzést kapnak a kerekesszékes sprintek során, miközben a szív- és érrendszeri rendszer fittebbé és erősebbé válik.
5. Adaptív zumba
A Zumba egy táncos edzésprogram, amely a latin tánc különböző stílusai által inspirált mozdulatokat használ, és latin és más magas energiájú tánczenére történik. Az Amputáltak Koalíciója szerint a Zumba-t úgy alakították át, hogy ülve vagy kerekesszékben is végezhető legyen, így azok is élvezhetik a Zumba kardióedzést, akik nem tudják használni a lábukat.
Az adaptív Zumba lehetőséget kínál a kerekesszékre szoruló emberek számára, hogy élvezzék a Zumba edzéseket, mivel a felsőtest mozgását és a kerekesszékkel történő „guruló lépéseket” hangsúlyozza.