A túléléshez szükséges kalóriamennyiség függ az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a nemtől.Kép hitel:OksanaKiian/iStock/GettyImages
A túléléshez szükséges minimális kalóriamennyiség meghatározása nem egzakt tudomány. Azonban elég közel lehet kerülni egy olyan ideális tartományhoz, amelyet a hét legtöbb napján megcélozhatsz. Az ebben a tartományban történő étkezés segíthet energiával feltöltődni a napi feladatok elvégzése közben, amikor úton vagy a munkahelyen vagy edzés közben.
Tipp
A túléléshez szükséges kalóriamennyiség függ az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a nemtől. A hosszú távú egészség érdekében a legtöbb embernek legalább napi 1200 kalóriára van szüksége.
A UCLA Center for Human Nutrition szerint a napi 1000 kalóriánál kevesebb elfogyasztása fiziológiailag ugyanolyan hatással jár, mint a teljes éhezés. Ezt szem előtt tartva logikus, hogy az USDA táplálkozási irányelvei sokkal magasabb kalóriaszintet javasolnak az egészség érdekében.
Számításaik szerint a 26 és 50 év közötti ülő nőknek napi 1800 kalóriára, a 26 és 40 év közötti ülő férfiaknak pedig napi 2400 kalóriára van szükségük. Amikor a férfiak 40 évesek és idősebbek lesznek, kalóriaszükségletük 200 kalóriával csökken. Ha némi mérsékelt aktivitást is hozzáadunk, ugyanennek a nőnek már 2000 kalóriára van szüksége, egy aktív férfinak pedig 2600 kalóriára.
A kalóriáknak az általános egészségi állapothoz ajánlott szint alá történő csökkentését néha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek vagy VLCD-nek nevezik. A VLCD orvosi meghatározása szerint napi 800 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó étrend. Ezek a programok orvosilag felügyeltek, és elsősorban olyan elhízott egyéneknél alkalmazzák, akik hetente három-öt kilót szeretnének leadni.
Az alacsony kalóriatartalom negatív hatásai
Ha nem táplálja a szervezetét elegendő táplálékkal, és következésképpen nem elég kalóriával, előfordulhat, hogy nem jut hozzá az optimális egészséghez szükséges tápanyagokhoz. A vitaminok, ásványi anyagok, rostok és más tápanyagok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a tested és az agyad a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa. A kalóriák csökkentésére törekedve sokan korlátozzák, sőt, csökkentik a szénhidrátokat az étrendjükből.
Amikor a szénhidrátokat korlátozza, hogy csak a túléléshez szükséges minimális kalóriát fogyassza, lemarad a rostok egészségügyi előnyeiről, amelyek a szénhidrátok egy olyan típusa, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Amellett, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosít, a rostok szabályozzák a szervezet cukorfelhasználását, csökkentik a vér koleszterinszintjét, elősegítik a rendszerességet és megelőzik a székrekedést, sőt, a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint még a szívbetegségek kockázatát is csökkenthetik.
A túléléshez szükséges kalóriamennyiség függ az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a nemtől.Kép hitel:OksanaKiian/iStock/GettyImages
A túléléshez szükséges minimális kalóriamennyiség meghatározása nem egzakt tudomány. Azonban elég közel lehet kerülni egy olyan ideális tartományhoz, amelyet a hét legtöbb napján megcélozhatsz. Az ebben a tartományban történő étkezés segíthet energiával feltöltődni a napi feladatok elvégzése közben, amikor úton vagy a munkahelyen vagy edzés közben.
Tipp
A túléléshez szükséges kalóriamennyiség függ az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a nemtől. A hosszú távú egészség érdekében a legtöbb embernek legalább napi 1200 kalóriára van szüksége.
A UCLA Center for Human Nutrition szerint a napi 1000 kalóriánál kevesebb elfogyasztása fiziológiailag ugyanolyan hatással jár, mint a teljes éhezés. Ezt szem előtt tartva logikus, hogy az USDA táplálkozási irányelvei sokkal magasabb kalóriaszintet javasolnak az egészség érdekében.
Számításaik szerint a 26 és 50 év közötti ülő nőknek napi 1800 kalóriára, a 26 és 40 év közötti ülő férfiaknak pedig napi 2400 kalóriára van szükségük. Amikor a férfiak 40 évesek és idősebbek lesznek, kalóriaszükségletük 200 kalóriával csökken. Ha némi mérsékelt aktivitást is hozzáadunk, ugyanennek a nőnek már 2000 kalóriára van szüksége, egy aktív férfinak pedig 2600 kalóriára.