A lábfájdalom, amikor felébred, annak jele lehet, hogy előző nap rossz cipőt viselt. Képhitel: onsuda / iStock / GettyImages
Az ágyból való első lépésnek nem szabad gyötrelemnek lennie, de sajnos sokak számára a lábmerevség, fájdalom és fájdalom a reggeli rutin szokásos része.
Az átlagos fájdalomtól a krónikus állapotig Tyler Nightingale, a DPT gyógytornász a kutyák hajnalban tapasztalható kellemetlen érzéseinek öt gyakori okát tárgyalja, plusz mit tehet a hajnali fájdalom enyhítésére.
1. Nem kap elég véráramlást
Az lefekvés az egyetlen napszak, amikor nem mozgatja a lábát, és nem terhel rá semmilyen súlyt. De ez a helyzet: „Az ízületek, az inak és az izmok mozgásra vágynak, ezért ennek hiánya egy éjszakai alvás során másnap merevség érzetet fog eredményezni” – mondja Nightingale.
Amint elkezd mozogni, növeli a lábak véráramlását, ami szintén felmelegíti a szöveteket, és javítja a rugalmasságot és a mobilitást – magyarázza Nightingale.
A javítás : Mozogj. „A legtöbb reggeli merevség megszűnik, miután néhány percet sétáltam” – mondja Nightingale.
2. Előző nap túl nagy stresszt jelentett a lábán
Gyakran a reggeli fájdalom mértéke visszavezet a lábad előző nap átélt stresszének mértékéhez.
„Fontos bármilyen testmozgásra gondolni, még olyan egyszerű dologra is, mint a gyaloglás, mint egy fáradtságot okozó ingernek” – mondja Nightingale.
Ez azt jelenti, hogy ha a lábad fájó és merev a megerőltető verejtékezés utáni napon, akkor késleltetett izomfájdalmat tapasztalhatsz, ami „a fáradtság okozta mikrotépés legenyhébb formája” – mondja Nightingale.
Amikor ez a túlterhelés bekövetkezik, a tested megpróbálja javításokat végezni éjszaka, amikor a lábad nyugalomban van.
„Akár kemény edzést végzett, futott 10 mérföldet, akár olyan sérülést szenvedett, mint a talpi fasciitis [erről bővebben később], teste keményen dolgozik alvás közben, hogy meggyógyuljon” – mondja Nightingale.
A tested javítja ezeket a mikrokönnyeket „olyan kollagénrostok lerakásával, amelyek merevek és merevek, mielőtt jobban integrálódnának, miközben mozogsz” – magyarázza.
Más szavakkal, maga a gyógyulási folyamat is hozzájárulhat a láb fájdalmához.
Javítás: Ha késedelmesen kialakuló izomfájdalom a merevség forrása, ne izguljon. A tested általában 24–72 órán belül megjavítja önmagát – mondja Nightingale.
Mégis figyeljen a fájdalmára. Ha a reggeli kellemetlensége visszatérő, ez annak a jele lehet, hogy túlterheli a lábát, ami sérüléshez vezethet.
Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy egyensúlyban van-e a tevékenység és a gyógyulás között: „A habgördülés, a nyújtás, a megfelelő alvás és a táplálkozás mind gyorsíthatja a [gyógyulási] folyamatot” – mondja Nightingale.
3. Sérülése van
„Bármely szövet túlzott terhelése mikrotépést eredményezhet”, ami idővel fájdalmat és sérülést okozhat – mondja Nightingale.
A reggeli gyakori lábfájdalom az egyik első jel arra, hogy egy komolyabb probléma vagy egy túlzott sérülés, például a krónikus tendinopathia útján áll, amely hosszú távú gyulladást, irritációt vagy az inak károsodását idézi elő.
A Northshore University Health System szerint a tendinopathia egyik formája, amelyet plantáris fasciitisnek neveznek, az egyik leggyakoribb bűnös a sarokfájdalomban. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor megerőlteti és felgyújtja a talpi fasciát, egy szövetsávot, amely összeköti a sarokcsontját a lábujjaival.
A megoldás: „A krónikus problémák krónikus megoldásokat igényelnek” – mondja Nightingale. A kellemetlen érzés csökkentése érdekében próbáljon csökkenteni olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak a lábában, és nyújtson naponta.
Ha a fájdalma továbbra is fennáll, akkor lehet, hogy segítséget kell kérnie egy orvostól vagy egy gyógytornásztól, aki segítséget nyújt Önnek a megfelelő kezelési terv elkészítésében.
„A régóta fennálló ínprobléma kijavításának legjobb módja az, ha lassan és egyenletesen megközelítjük a szövetek betöltését a gyógyulás elősegítése érdekében, például egy lassú besorolású gyalogos programot vagy egy speciális [megcélzott] edzésprogramot egy adott ízülethez.” Nightingale azt mondja.
4. Önnek ízületi gyulladása van
Krónikus lábfájdalom, merevség és duzzanat is kialakulhat ízületi gyulladásból és ízületi gyulladásra utalhat.
Az oszteoartritisz – más néven a „kopás” ízületi gyulladás, a leggyakoribb típus – általában az öregedéssel függ össze, de más tényezők növelhetik a kockázatot, mint például az ízületi sérülések, az elhízás, a genetika és az anatómiai problémák, például az ízület alakja és illesztése. Clevelandi Klinika.
A megfelelő diagnózis érdekében orvoshoz kell fordulnia.
Javítás: A lábak stresszének csökkentése érdekében váltson át a nagy hatású tevékenységekről (például kocogás vagy tenisz) az alacsonyabb hatású tevékenységekre (például úszás vagy kerékpározás) az Amerikai Akadémia szerint ortopéd sebészek (AAOS).
Az egészséges testsúly fenntartása szintén segít csökkenteni az ízületek stresszét, kevesebb fájdalmat és jobb funkciót eredményez, míg a fizikoterápia javíthatja rugalmasságát és mozgásterét, és megerősítheti a láb izmait az AAOS szerint.
Ráadásul orvosa javasolhatja egyedi gyártású cipők vagy ortotikumok (cipőbetétek) viselését, amelyek csökkenthetik a lábak nyomását és csökkenthetik a fájdalmat.
5. Rossz cipőt visel
Egy másik ok, amiért a lábad reggel első ízben funky-t érezhet? Rosszul illő cipő.
A 2018. júliusában a Journal of Foot and Boka Research ben közzétett áttekintés megállapította, hogy a helytelenül felszerelt lábbeli lábfájdalommal és lábbetegségekkel társult. Sőt, a nem megfelelő sportcipők meglehetősen gyakoriak voltak: a résztvevők 63 és 73 százaléka olyan cipőt viselt, amely nem felelt meg sem a lábuk szélességének, sem hosszának.
A megoldás: Szerezzen be egy új cipőt, amely megfelel Önnek. Íme néhány tipp a kényelmes cipő kiválasztásához a Harvard Health Publishing szerint:
- Mivel a lábad természetesen kitágul napközben, délután menj el cipőbe.
- Cipőpróbálásakor mindig viseljen ugyanolyan típusú zoknit az üzletbe, mint amelyet a cipőhöz kíván viselni.
- Minden alkalommal, amikor új cipőt vásárol, kérje meg az eladót, hogy mérje meg mindkét lábát. Ha az egyik láb nagyobb, akkor válasszon olyan méretet, amely illeszkedik a nagyobb lábhoz.
- Amikor a cipőben állsz, győződj meg arról, hogy van egy kis hely a lábujjaknál. Ideális esetben körülbelül fél centiméteres távolságra van szüksége a leghosszabb lábujj és a cipő vége között.
- Tegyen egy gyors sétát a cipőben. Ha szorosan illeszkednek, megcsípnek vagy lecsúsznak, akkor nem illenek.
- A cipőméret – amely gyártónként eltérő lehet – nem mindig mondja el az egész történetet. Használja a saját kényelmi szintjét a megítéléshez.
- Az ashoe szélessége ugyanolyan fontos, mint a hossza. Ha a lábad gömbölyűnek érzi, kérdezd meg, hogy a cipő szélesebb-e.
A Northshore Egyetem Egészségügyi Rendszere szerint hasznos lehet a megfelelő boltívtartó és párnázott talpú cipő kiválasztása is.