Ha a lábujjai fájnak deszkázás közben, játsszon testhelyzetével, hogy a súlyát másként ossza meg. Képhitel: SrdjanPav / E + / GettyImages
A deszka hatékony és egyszerű módszer a mag erősségének fejlesztésére, de néhány ember számára a lábujjakra adóznak. Néha ez az ízületek rossz mobilitásának köszönhető; máskor Grace Albin, a pilates oktatója szerint ez nem megfelelő forma vagy már meglévő sérülés.
Ha a lábujjai fájnak a deszkázás közben, összegyűjtöttünk néhány tippet a fitneszszakértőktől, hogyan lehet fájdalommentesen tartani őket.
Hirdetés
1. Ellenőrizze az űrlapot
Először is: Győződjön meg róla, hogy nem feszíti túl a lábujjait – mondja Albin. „A deszka alatt ne legyenek túlságosan hajlítottak, görbültek vagy íveltek” – mondja.
Alakja ellenőrzéséhez a következőket javasolja: „Deszka helyzetből tudatosan gondoljon a lábára, és a bokáját és a testsúlyát tolja előre és hátra. Menjen nagyon lassan, miközben a lábujjak hajlítottabb helyzetből kevésbé hajlított helyzetbe mozognak. Valahol a kettő között legyen a legjobb hely az alakja és a rugalmassága szempontjából. ”
Hirdetés
Ha ez nem működik, akkor váltogassa a térdre és a lábujjakra való deszkázást, amíg a lábujja nem lesz erősebb – mondja Hilde Kromhout, gyógytornász és a Bodytec tulajdonosa Pretoriában, Dél-Afrikában.
2. Használja ki a kellékeket
Egy másik ötlet: Helyezze a lábszárát egy TRX felfüggesztés hurokjába, hogy teljesen levegye a lábujjak súlyát – mondja Kromhout. Vagy tegyen egy kanapépárnát vagy egy lépcsőt vagy dobozt egy összehajtott törülközővel a párnázás céljából a lábszárai alá.
Bármit is választasz, csak győződj meg arról, hogy megfelelő magasságú-e, így továbbra is tarthatsz egy egyenes vonalat a fejtől a csípőig a sarokig.
Hirdetés
3. Viseljen kényelmes cipőt
Ha még nem teszed ezt meg, akkor párnázott sportcipők és néhány vastagabb zokni viselése közben, miközben deszkázol, puffert adhat a lábujjaid és a talaj közé, mondja Albin.
„A cipők viselése védheti a lábujjait, és nem csökkenti a testet erősítő és vállerősítő előnyöket” – mondja.
4. Próbáljon ki egy svájci labdát
Erre a problémára gyakori megoldás a henger használata a lábszár alatt. „De idővel a habgörgő elkezd fájni az ember lábában, mert nem lehet annyira összenyomni” – mondja Ignis Labuschagne, a Bodytec személyi edzője. De a svájci labda hatékonyabb.
Hirdetés
„A labda sokkal puhább, és megköveteli, hogy az ember több mag aktiválást használjon a deszka helyes elvégzéséhez” – mondja Labuschagne. Győződjön meg róla, hogy a lábad teteje a labda, és nem a lábujjak felé támaszkodik, mivel a lábak hajlítása – akár egy svájci labda esetében is – túlzott nyomást gyakorolhat az amúgy is érzékeny lábujjakra.
5. Deszkázzon a lábával a falhoz
A lábak falhoz fektetése segít a nyomás levételében is – mondja Aidan Fischer fitneszoktató, Bodytec. A cipő viselése közben megkönnyítheti a dolgokat, mivel ez megakadályozza a lábak megcsúszását.
6. Ellenőrizze, hogy vannak-e már meglévő problémák
Ha úgy tűnik, hogy semmi sem enyhíti a lábujjfájdalmat, vagy a fájdalom az edzés befejezése után is folytatódik, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, mondja Albin. Érdemes kizárni minden olyan problémát, mint például a lábujj sérülése vagy ízületi gyulladás, amelyek hozzájárulhatnak vagy okozhatnak lábujjfájdalmat.
Hirdetés