Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít a kilók és centik leadásában.Kép hitel:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
A valóságos fogyókúrás tévéműsorok elhitetik veled, hogy négy hónap alatt 60 kilót ledobni egy megvalósítható cél. Hacsak nincs hatalmas mennyiségű fogyni valója, a 60 kilós fogyás azonban nem biztonságos cél, amit szűk 16 hét alatt elérhet. Ahhoz, hogy 4 hónap alatt 60 kilót fogyj, átlagosan 3 3/4 kilót kellene leadnod hetente – ez az arány még orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú tervekkel sem könnyen elérhető. Használja ki ezt a négy hónapot arra, hogy olyan egészséges szokásokat alakítson ki, amelyek segítségével akár 32 kilót is leadhat, és így sokkal ésszerűbben, 7-8 hónap alatt elérheti a célját.
A fogyáshoz vezető út
Ahhoz, hogy potenciálisan elérje ezt a hiányt, szinte éhezésig kell korlátoznia az ételbevitelt. A napi 1200 kalóriánál kevesebb elfogyasztása izomvesztéshez és tápanyaghiányhoz vezet, és lelassítja az anyagcserét. Kevés energiád maradna az ehhez az ambiciózus célhoz szükséges testmozgásra is. Még ha sikerülne is eleget mozognia és diétáznia ahhoz, hogy elérje a napi 1750 kalória hiányt, a heti 3 kilónál több kiló fogyás néhány hétnél hosszabb ideig nagymértékben növeli az orvosi szövődmények, például az epekő kialakulásának kockázatát.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a fogyás ésszerű és egészségesebb mértéke heti 1-2 kiló, állítja a Centers for Disease Control and Prevention. Ehhez napi 500-1000 kalória hiányra van szükség, amelyet diétával és testmozgással érhetünk el. Bár még mindig kihívást jelent fenntartani ezt a hiányt, hosszú távon könnyebb betartani, és nagyobb valószínűséggel tartható meg a fogyás. Ha túl gyorsan veszítünk súlyt, az általában gyorsan visszatér – gyakran néhány plusz kilóval.
Hogyan étkezzünk, hogy 60 kilót fogyjunk
A kalóriák csökkentése és az adagok korlátozása segíthet a fogyásban, ha pontosan annyit eszel, amennyi a jelenlegi súlyod megtartásához szükséges. Az étrend felülvizsgálata azonban új szokásokat teremt, és olyan ételekkel tölti meg a tányérját, amelyek optimális táplálkozást és jóllakottságot biztosítanak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a telített zsírokban szegény fehérjék, például a hal, a bab, a tofu, a baromfi és a sovány steak, valamint a rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék keveréke alkotja a kielégítő étrendtervet. Korlátozza az üres kalóriatartalmú – kevés tápanyagot tartalmazó – élelmiszerek, például a cukor, a fehér lisztből készült termékek és a telített zsírok bevitelét.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít a kilók és centik leadásában.Kép hitel:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
A valóságos fogyókúrás tévéműsorok elhitetik veled, hogy négy hónap alatt 60 kilót ledobni egy megvalósítható cél. Hacsak nincs hatalmas mennyiségű fogyni valója, a 60 kilós fogyás azonban nem biztonságos cél, amit szűk 16 hét alatt elérhet. Ahhoz, hogy 4 hónap alatt 60 kilót fogyj, átlagosan 3 3/4 kilót kellene leadnod hetente – ez az arány még orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú tervekkel sem könnyen elérhető. Használja ki ezt a négy hónapot arra, hogy olyan egészséges szokásokat alakítson ki, amelyek segítségével akár 32 kilót is leadhat, és így sokkal ésszerűbben, 7-8 hónap alatt elérheti a célját.
A fogyáshoz vezető út
Ahhoz, hogy potenciálisan elérje ezt a hiányt, szinte éhezésig kell korlátoznia az ételbevitelt. A napi 1200 kalóriánál kevesebb elfogyasztása izomvesztéshez és tápanyaghiányhoz vezet, és lelassítja az anyagcserét. Kevés energiád maradna az ehhez az ambiciózus célhoz szükséges testmozgásra is. Még ha sikerülne is eleget mozognia és diétáznia ahhoz, hogy elérje a napi 1750 kalória hiányt, a heti 3 kilónál több kiló fogyás néhány hétnél hosszabb ideig nagymértékben növeli az orvosi szövődmények, például az epekő kialakulásának kockázatát.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a fogyás ésszerű és egészségesebb mértéke heti 1-2 kiló, állítja a Centers for Disease Control and Prevention. Ehhez napi 500-1000 kalória hiányra van szükség, amelyet diétával és testmozgással érhetünk el. Bár még mindig kihívást jelent fenntartani ezt a hiányt, hosszú távon könnyebb betartani, és nagyobb valószínűséggel tartható meg a fogyás. Ha túl gyorsan veszítünk súlyt, az általában gyorsan visszatér – gyakran néhány plusz kilóval.
Hogyan étkezzünk, hogy 60 kilót fogyjunk
A kalóriák csökkentése és az adagok korlátozása segíthet a fogyásban, ha pontosan annyit eszel, amennyi a jelenlegi súlyod megtartásához szükséges. Az étrend felülvizsgálata azonban új szokásokat teremt, és olyan ételekkel tölti meg a tányérját, amelyek optimális táplálkozást és jóllakottságot biztosítanak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a telített zsírokban szegény fehérjék, például a hal, a bab, a tofu, a baromfi és a sovány steak, valamint a rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék keveréke alkotja a kielégítő étrendtervet. Korlátozza az üres kalóriatartalmú – kevés tápanyagot tartalmazó – élelmiszerek, például a cukor, a fehér lisztből készült termékek és a telített zsírok bevitelét.
Főzzön több ételt otthon, ahelyett, hogy éttermekben étkezne, ahol gyakran túl nagy adagokat és a hozzáadott olajokban és cukorban rejlő kalóriákat nem is várja. Használjon olyan főzési módszereket, mint a sütés, grillezés, sütés és kevergetve sütés. Az otthon elkészíthető ételek ötletei, amelyekhez nem kell sok idő vagy főzési készség, a következők: tojás és tojásfehérje rántva spenóttal, gombával és egy-két evőkanál alacsony zsírtartalmú sajttal, teljes kiőrlésű angol muffinnal; kevergetve sült csirkemell gombával és hóborsóval; sült hal barna rizzsel és párolt spárgával; és sovány sült marhahúsos szendvics teljes kiőrlésű kenyéren mustárral, salátával és paradicsommal, egy almával. Az uzsonnák többnyire feldolgozatlan élelmiszerekből állnak, például friss gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú joghurtból, fonott búzakekszből mérsékelt adag humusszal és alacsony zsírtartalmú túróból szőlővel vagy áfonyával.
A testmozgás a fogyás kulcsa