A család és a barátok támogassák a súlycsökkentő utat.Kép hitel:Notorious91/iStock/Getty Images
A kis célok segítenek a jelentős súlycsökkentési cél, például a 70 kiló leadása leküzdésében. Jutalmazd meg magad minden öt vagy tíz kiló fogyásért az út mentén, mert minden leadott kiló eredmény. Lehet, hogy gyorsan szeretnéd az egészet leadni, de a fogyás nem gyors ütemben történik. Türelemre, szorgalomra és kemény munkára van szükség ahhoz, hogy szerénynek tűnő, de egészséges tempóban, heti 1-2 kilót fogyjon. Bár a böjtök és a divatos diéták gyorsabb fogyást ígérnek, valószínűleg tápanyaghiányt, csökkent anyagcserét és izomveszteséget fogsz tapasztalni. Továbbá, minél gyorsabban veszíted el a 70 kilót — annál valószínűbb, hogy gyorsan vissza is fogod szedni.
Kerülje a gyors fogyást
Heti 1-2 kiló fogyás ajánlott, mert ez az ütem olyan változásokat tesz lehetővé, amelyek az átlagember számára is megvalósíthatóak. 1000 kalóriás hiányt úgy tudsz létrehozni, ha naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet eszel, és 500 kalóriával többet égetsz el testmozgás révén. Nagyobb deficit eléréséhez rendkívüli aktivitási szintet és étrendi megszorításokat kellene fenntartania, amire valószínűleg nincs ideje vagy akaratereje, és ami nem is biztos, hogy biztonságos.
Reformálja meg étkezési szokásait
A 70 kiló leadása megköveteli, hogy jobb ételválasztásokat hozzon. Válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket a finomítottak helyett; hagyja el az üdítőket és az édes édességeket; válasszon sovány fehérjéket a magas telített zsírtartalmúak helyett; és töltse meg a tányérját sok friss zöldséggel és gyümölccsel. Ne hagyjon ki minden zsírt; az egészséges telítetlen zsírok szükségesek az agy egészségéhez és a vitaminok felszívódásához. Naponta egy-két étkezéshez fogyasszon egy evőkanál olívaolajat, egy maréknyi diót vagy néhány szelet avokádót.
Amint javul az ételek minősége, csökkentse az adagok méretét. Fektessen be egy ételmérlegbe és egy mérőeszközkészletbe, hogy a célon maradjon, mert sok adagméret kisebb, mint amekkorára becsüli. Egyesek úgy találják, hogy három nagy étkezés helyett öt-hat kisebb étkezés fogyasztása segít kordában tartani az éhségérzetet és a sóvárgást. Az étkezési napló is segíthet abban, hogy a kalóriakeretét a céljában tartsa. Ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet, mert ez leállíthatja az anyagcseréjét, és megfoszthatja Önt fontos tápanyagoktól.
Gyakorlás a 70 kiló leadásához
A család és a barátok támogassák a súlycsökkentő utat.Kép hitel:Notorious91/iStock/Getty Images
A kis célok segítenek a jelentős súlycsökkentési cél, például a 70 kiló leadása leküzdésében. Jutalmazd meg magad minden öt vagy tíz kiló fogyásért az út mentén, mert minden leadott kiló eredmény. Lehet, hogy gyorsan szeretnéd az egészet leadni, de a fogyás nem gyors ütemben történik. Türelemre, szorgalomra és kemény munkára van szükség ahhoz, hogy szerénynek tűnő, de egészséges tempóban, heti 1-2 kilót fogyjon. Bár a böjtök és a divatos diéták gyorsabb fogyást ígérnek, valószínűleg tápanyaghiányt, csökkent anyagcserét és izomveszteséget fogsz tapasztalni. Továbbá, minél gyorsabban veszíted el a 70 kilót — annál valószínűbb, hogy gyorsan vissza is fogod szedni.
Kerülje a gyors fogyást
Heti 1-2 kiló fogyás ajánlott, mert ez az ütem olyan változásokat tesz lehetővé, amelyek az átlagember számára is megvalósíthatóak. 1000 kalóriás hiányt úgy tudsz létrehozni, ha naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet eszel, és 500 kalóriával többet égetsz el testmozgás révén. Nagyobb deficit eléréséhez rendkívüli aktivitási szintet és étrendi megszorításokat kellene fenntartania, amire valószínűleg nincs ideje vagy akaratereje, és ami nem is biztos, hogy biztonságos.
Reformálja meg étkezési szokásait