Az ebédszünetben a telefon görgetésével többet fogyaszthat. Képhitel: aldomurillo / E + / GettyImages
Ha fogyni próbál, fontos az étrend minden területén való csiszolás, különösen, ha egy hatékony és hatékony fogyókúrát remél.
Az ebédnél sok olyan gyakran elkövetett hiba fordulhat elő, amely lassíthatja a sikert, vagy teljesen elakadhat. De a jó hír az, hogy a helyzet orvoslására egyszerű javításokat tehet.
Íme öt gyakori hiba, amelyet elkövethet a déli étkezés során, valamint néhány egészséges ebéd tipp, amelyek segítenek a fogyásban.
1. hiba: Az ebéd kihagyása
Az ebéd elhagyása azért, mert túl elfoglalt vagy a munkahelyén, vagy azért, mert fogyni próbál, inkább árthat, mint használ. Ha túl sokáig megyünk az étkezések között, csökken a vércukorszintünk. Az agyunk cukorral működik, így ez fejfájást, agyi ködöt okozhat, és ingerlékeny lehet – hello, fogas.
Ráadásul tomboló érzés marad, ami megnehezíti a bevitel ellenőrzését a vacsoránál. Az étkezések, például az ebéd kihagyása szintén növelheti az egészségtelen ételek iránti vágyat a piemonti egészségügy szerint.
A javítás: Tiszteld az éhségedet, ne hagyd figyelmen kívül. Ha tipikusan egy őrült munkarend miatt hagyja ki az ebédet, csomagoljon egy ebédet előző este, hogy délután ne találkozzon valami ennivalóval. Ha kihagyja az ebédet, hogy lefogyjon, próbálja meg megenni az ebédet, és nézze meg, hogy ettől milyen érzései vannak a vacsoránál. Könnyebben egyensúlyozhatja a kalóriabevitelt, ha egész nap étkezik, és elkerüli az étkezés nélküli hosszú időtartamokat.
Kíváncsi arra, hogyan lehet kiszámítani a fogyás kalóriáját? Töltse le a MyPlate alkalmazást a munka elvégzéséhez, és segítsen a bevitel nyomon követésében, így koncentrált maradhat és elérheti céljait!
2. hiba: Ebéd elfogyasztása zavarás közben
Ebédelt már, amikor az íróasztalánál ülve lázasan válaszolt az e-mailekre vagy áttekintette a táblázatokat? Bűnös a vádpontban. Bár produktívabbnak érezheti magát ilyen módon, az evés közbeni multitasking akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.
Egy 2019 májusi, a Fiziológia és viselkedés tanulmány szerint kiderült, hogy amikor figyelmünket elvonják, többet eszünk. Az eredmények azt mutatták, hogy alkalmasak vagyunk 15 százalékkal több kalória elfogyasztására, amikor olvasunk, dolgozunk vagy görgetünk telefonunk közben étkezés közben.
Javítás: Ha hajlandó enni, és ebéd közben végiggörgeti a közösségi hírcsatornát, vagy az étkezési időt teljes egészében végigcsinálja, akkor ezt a rügybe kell szúrnia. Üljön le zavartalanul, és koncentráljon azokra az ízletes ételekre, amelyekkel táplálja testét. Valószínűleg jobban fogja élvezni az ételt, és végül kevesebbet eszik.
3. hiba: Nem sikerült előre tervezni
Hasonlóan ahhoz, ami akkor történik, amikor éhesen megy az élelmiszerboltba, ha ebédidőben hagyja a döntéshozatalt, amíg, nos, ebédidőben az étvágya valószínűleg legyőzi a legjobb szándékát. Más szavakkal, ha megvárja, amíg éhes lesz, eldöntheti, mit eszik, akkor valószínűleg azt választja, ami a legkönnyebb (vagy legfinomabb), szemben azzal, ami táplálkozási szempontból a legjobb.
A Journal of Market Research egy 2016. júniusi tanulmánya megállapította, hogy az a döntés, hogy mit eszel előre, például ebédet hozsz otthonról, vagy előrendeled az ebédet a kedvenc salátahelyedről, segíthet kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az ebéd menet közbeni kiválasztása.
Javítás: Csomagolja be az ebédet, miután előző este elfogyasztotta a vacsorát. Így az alapján dönt, hogy mi segít elérni a súlycsökkentő céljait. Egy másik tipp az, hogy el kell dönteni, hogy mit és hol fog rendelni reggel (és ha lehet, előrendelje), hogy ebédidőben jöjjön, csak be kell tartania a tervet.
4. hiba: Túlzásba viszi ebédnél, mert kihagyta a reggelit
Ha figyelmen kívül hagyja az éhségét, és kihagyja a reggelit a fogyás érdekében – függetlenül attól, hogy időszakos böjtöt gyakorol-e vagy sem -, akkor ebédnél túlzásba eshet.
A reggeli kihagyása azt jelenti, hogy sok óra telt el az utolsó étkezés óta, és ahogy a Harvard Health Publishing megjegyzi, természetes, hogy testünk túlzott böjti időszak után szeretne túlevni. Étvágyhormonjaink és éhségünk tombolhat, miután ilyen sokáig nélkülözzük az ételt.
A megoldás: Ha éhes vagy a reggelinél, akkor enned kell. Nem mindenkinek van első étvágya reggel, de ha mégis, hallgassa meg éhségjelzéseit. A legjobb megoldás a reggeli elfogyasztása összetett szénhidrátok, sovány fehérje és egészséges zsírok egyensúlyával.
5. hiba: Alacsony fehérjetartalom és rosttartalom
Ha fogyni próbál, elegendő rostot és fehérjét fogyasszon étrendjében okos játék. Az elegendő fehérje elfogyasztása segíthet az észlelt teltségben és bizonyos jóllakottsági hormonokban – olvasható az The American Journal of Clinical Nutrition egyik 2015. áprilisi cikkében. Ez segít a sovány izomtömeg fenntartásában, még akkor is, ha testünk lefogy. A Linus Pauling Intézet szerint az elegendő rost fogyasztása szintén támogathatja súlycsökkentő céljait azáltal, hogy növeli a jóllakottság szintjét és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.
Javítás: Keresse meg azokat az ebéd lehetőségeket, amelyek sovány fehérjéket kínálnak, mint például csirkemell, tofu, bab vagy hal, és párosítsa ezt rosttal töltött ételekkel, például zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel.