Melyek a legjobb fitneszgépek a négyfejűek és a combfeszítők számára?

A Smith-gép, a lábprésgép, a lábnyújtó és a combhajlító gép a quad és a combhajlító erősségét építi.Kép hitel:morefit.eu Creative

Ebben a cikkben

• Hogyan választottunk
• Smith gép
• Lábnyomó gép
• Lábnyújtó és curl gép

Nincs szükséged rengeteg fitneszeszközre ahhoz, hogy egy jó lábedzést végezz otthon (vagy bármilyen edzést, ha már itt tartunk). De ha van helyed és költségvetésed, miért ne kényeztetnéd magad, és ne spórolnál néhány quad- és hamstring-központú gépre?

Böngésszen a legjobb fitneszgépek között a négyfejű és combhajlító izmok számára, és tanulja meg, hogyan használja őket az izomépítés összes előnyének kihasználása érdekében.

A nap videója

Hogyan választottunk

Beszélgettünk Carolina Araujo, CPT-vel, egy kaliforniai erőnléti edzővel és személyi edzővel, hogy megkapjuk a legjobb tippjeit és ajánlásait a legjobb edzőgépekről a négyfejűek és combfeszítők számára. Az ő szempontjai alapján választottuk ki termékeinket, többek között:

• Megdolgozott izmok
• Készségszint
• Sokoldalúság

1. Smith gép

Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Munkált izmok: négyfejűek, combizmok, farizmok, törzsizomzat
• Készségszint: minden szint
• Az árkategória: 700 és 1200 dollár között.

Az edzőteremben leggyakrabban a guggolóállványok közelében található Smith-gépes gyakorlatok Araujo szerint kiváló módja annak, hogy valóban izoláld a lábizmaidat anélkül, hogy sérülésveszélyt jelentenének.

A súlyzóval ellentétben a Smith-gépnek fix rúdja van, így nem kell aggódnia amiatt, hogy a súly kibillenti a testét az egyensúlyából. Általában ez azt jelenti, hogy több súlyt adhatsz a géphez, és nagyobb erőt építhetsz.

A Smith-gépek emellett elég sokoldalúak, ami egy újabb bónusz. Míg egy lábnyújtó és curl gép (erről bővebben alább) csak egy gyakorlatot tesz lehetővé, addig ezzel az eszközzel guggolásokat, fekvőtámaszokat és akár felhúzásokat is végezhetsz.

Hogyan kell használni a Smith gépet

Régió AlsótestCél izomépítés

1. Helyezze a kívánt súlyt a rúdra, egyenlően kiegyensúlyozva a két oldal között.
2. Helyezze a rudat a mellkas felső részének magasságában.
3. Lépjen a rúd alá a gépbe, a rudat a vállai fölé helyezve.
4. Fogja meg a rudat mindkét oldalon, néhány centiméterrel a válla előtt.
5. Lábát járassa ki kissé a rúd elé, és a rudat hátrafelé forgatva engedje ki a sínekből.
6. Nyomja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, engedje le a testét, mintha egy székben ülne, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal (vagy amennyire csak lehet).
7. Fordítsd meg a mozdulatot, és nyomd be a sarkadat, hogy visszatérj az álló helyzetbe.

Mutasd az utasításokat

Szeretjük a Smith gépeket

• A Smith-gép, a lábprésgép, a lábnyújtó és a combhajlító gép a quad és a combhajlító erősségét építi.Kép hitel:morefit.eu Creative
• Ebben a cikkben
• Hogyan választottunk

Smith gép

Lábnyomó gép

• Lábnyújtó és curl gép
• Nincs szükséged rengeteg fitneszeszközre ahhoz, hogy egy jó lábedzést végezz otthon (vagy bármilyen edzést, ha már itt tartunk). De ha van helyed és költségvetésed, miért ne kényeztetnéd magad, és ne spórolnál néhány quad- és hamstring-központú gépre?
• Böngésszen a legjobb fitneszgépek között a négyfejű és combhajlító izmok számára, és tanulja meg, hogyan használja őket az izomépítés összes előnyének kihasználása érdekében.

A nap videója

Hogyan választottunk

Beszélgettünk Carolina Araujo, CPT-vel, egy kaliforniai erőnléti edzővel és személyi edzővel, hogy megkapjuk a legjobb tippjeit és ajánlásait a legjobb edzőgépekről a négyfejűek és combfeszítők számára. Az ő szempontjai alapján választottuk ki termékeinket, többek között:

Megdolgozott izmok

1. Készségszint
2. Sokoldalúság
3. 1. Smith gép
4. Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Munkált izmok: négyfejűek, combizmok, farizmok, törzsizomzat
6. Készségszint: minden szint
7. Az árkategória: 700 és 1200 dollár között.

Az edzőteremben leggyakrabban a guggolóállványok közelében található Smith-gépes gyakorlatok Araujo szerint kiváló módja annak, hogy valóban izoláld a lábizmaidat anélkül, hogy sérülésveszélyt jelentenének.

A súlyzóval ellentétben a Smith-gépnek fix rúdja van, így nem kell aggódnia amiatt, hogy a súly kibillenti a testét az egyensúlyából. Általában ez azt jelenti, hogy több súlyt adhatsz a géphez, és nagyobb erőt építhetsz.

• A Smith-gépek emellett elég sokoldalúak, ami egy újabb bónusz. Míg egy lábnyújtó és curl gép (erről bővebben alább) csak egy gyakorlatot tesz lehetővé, addig ezzel az eszközzel guggolásokat, fekvőtámaszokat és akár felhúzásokat is végezhetsz.
• Hogyan kell használni a Smith gépet
• Régió AlsótestCél izomépítés

Helyezze a kívánt súlyt a rúdra, egyenlően kiegyensúlyozva a két oldal között.

Helyezze a rudat a mellkas felső részének magasságában.

• Lépjen a rúd alá a gépbe, a rudat a vállai fölé helyezve.
• Fogja meg a rudat mindkét oldalon, néhány centiméterrel a válla előtt.
• Lábát járassa ki kissé a rúd elé, és a rudat hátrafelé forgatva engedje ki a sínekből.

Nyomja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, engedje le a testét, mintha egy székben ülne, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal (vagy amennyire csak lehet).

Fordítsd meg a mozdulatot, és nyomd be a sarkadat, hogy visszatérj az álló helyzetbe.

Mutasd az utasításokat

Szeretjük a Smith gépeket

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack (699,99 $, Amazon.com)
2. Deltech Fitness lineáris csapágyas Smith gép (899 $, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack olimpiai lemez tárolószögekkel (1,125.98 $, Amazon.com)
4. 2. Leg Press Machine

Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Munkált izmok: négyfejűek, combfeszítők, farizmok

Készségszint: minden szint

1. Az árkategória: 500 és 2500 dollár közötti összegek
2. A lábprés lehet, hogy úgy néz ki, mint egy fejjel lefelé guggolás, de Araujo szerint mégis ugyanazokat az alsótest-izmokat célozza meg. Ez a gép lehetővé teszi, hogy kizárólag az alsótestére koncentráljon, mivel nem kell aggódnia a szabad súlyok tartása vagy egyensúlyozása miatt.
3. Ráadásul ez a gép nagyszerű azoknak, akik még csak most kezdik a guggolást, mert nincs szükséged annyi technikai testmechanikára a gyakorlat megfelelő végrehajtásához. És tekintve, hogy nem kell súlyt cipelned a válladon, ideális alternatíva azoknak is, akiknek esetleg érzékeny a hátuk.
4. Hogyan kell használni a lábprést

Régió AlsótestCél izomépítés

Helyezze a kívánt súlyt mindkét oldalra, a két oldal között egyenlően kiegyensúlyozva.

• Üljön le az ülésbe, a hátát a párnának támasztva, a lábát pedig az emelvényre helyezve.
• Helyezze a lábát vállszélességben egymás mellé, a térdeit tartsa egy vonalban a lábujjakkal.
• Helyezze a fejét a párnára, és fogja meg az oldalsó fogantyúkat.