Az úszás nagyszerű módja a kalóriaégetésnek.Kép hitel:moodboard/moodboard/Getty Images
Ahhoz, hogy fogyj és formában maradj, fontos, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz. A futás és a kerékpározás vezeti a legtöbb kalóriát elégető sportok listáját.
A testmozgás és a sport jelentős kalóriákat égethet el, de a ténylegesen elégetett kalóriák száma függ a testsúlytól és a fizikai képességektől, a sporttól vagy tevékenységtől és az intenzitás szintjétől.
Tipp
A futás és a kerékpározás vezeti a legtöbb kalóriát égető sporttevékenységek listáját.
Vegye figyelembe ezeket az iránymutatásokat
Az Amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységre kell törekedniük.
Emellett hetente legalább kétszer kellene minden nagyobb izomcsoportot megcélzó erőnléti edzést végezni. A sportban való részvétel szórakoztató és hatékony módja lehet az említett irányelvek betartásának.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a mérsékelt intenzitású erőfeszítést érezhetően gyorsabb légzés és pulzusszám jellemzi, de még mindig képes beszélgetni a részvétel közben.
Az erőteljes intenzitású tevékenységek, amelyek közé gyakran a versenysportok tartoznak, olyan légzésszámot igényelnek, amely túlságosan megnehezíti a beszélgetés folytatását.
- Futás és kerékpározás
A Harvard Health Publishing szerint a futás statisztikái szerint a 10 mérföld/órás tempó égeti el a legtöbb kalóriát óránként. Hasonlóképpen, a kerékpározási statisztikák szerint a 20 mérföld/órás tempójú kerékpározás a legjobb kalóriaégetés. Egy 185 kilós személy 1466 kalóriát éget el, míg egy 125 kilós személy 990 kalóriát éget el óránként.
A lassabb tempóban történő futás és kerékpározás kevesebb kalóriát éget el óránként. Az 5 mérföld/órás futótempó 480 és 710 kalóriát éget el, a testsúlytól függően. Hasonló számú kalóriát éget el a 12-13,9 mérföld/óra sebességű kerékpározás.
- Úszás
Akár szórakozásból, akár versenyszerűen, az úszás egy másik sport, amely jelentős kalóriákat éget. A pillangóúszás óránként 660 és 976 kalóriát égethet el, súlytól és fizikai képességektől függően.
Az úszási statisztikák szerint az erőteljes tempóban megtett körökkel 600 és 888 kalória égethető el óránként. A különböző úszásnemek különböző izmokat dolgoztatnak meg, és különböző mennyiségű kalóriát égetnek el. A jelentős mennyiségű kalóriát elégető egyéb úszásnemek közé tartozik a hátúszás és a mellúszás.
- Ökölvívás
Az úszás nagyszerű módja a kalóriaégetésnek.Kép hitel:moodboard/moodboard/Getty Images
Ahhoz, hogy fogyj és formában maradj, fontos, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz. A futás és a kerékpározás vezeti a legtöbb kalóriát elégető sportok listáját.
A testmozgás és a sport jelentős kalóriákat égethet el, de a ténylegesen elégetett kalóriák száma függ a testsúlytól és a fizikai képességektől, a sporttól vagy tevékenységtől és az intenzitás szintjétől.
Tipp
A futás és a kerékpározás vezeti a legtöbb kalóriát égető sporttevékenységek listáját.
Vegye figyelembe ezeket az iránymutatásokat
Az Amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységre kell törekedniük.
Emellett hetente legalább kétszer kellene minden nagyobb izomcsoportot megcélzó erőnléti edzést végezni. A sportban való részvétel szórakoztató és hatékony módja lehet az említett irányelvek betartásának.