A fogyási célok kiszámítása nem is olyan nehéz, mint gondolnád.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Négy hónap rövid időszak az életed egészét tekintve. De elég hosszú ahhoz, hogy olyan jelentős változásokat érj el a testedben, amelyek tartósan és jobbá tehetik az életedet. De ha négy hónap alatt szeretnél lefogyni, ügyelj arra, hogy biztonságos ütemben tedd, hogy elkerüld a későbbi visszahízást. Az olyan eszközök, mint például a fogyókúra-kalkulátor, hamarosan arra késztetik majd a barátaidat, hogy a négy hónapos fogyás előtti és utáni fotóidat összehasonlítsák!
Tipp
Az eredmények egyénenként eltérőek, de kalóriahiányos tervet alkalmazva a négy hónap alatt elért fogyás átlagos mértéke körülbelül 17 és 35 kiló között mozog.
Használjon fogyókúra-kalkulátort
Ahhoz, hogy egy súlycsökkentő kalkulátoros rendszer segítségével kilókat veszítsen, kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Kalóriadeficitet hozhat létre a testmozgás növelésével, a kalóriabevitel csökkentésével vagy a kettő kombinációjával. Ehhez ki kell számolnia az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát.
Például elégethetsz 300 kalóriát kocogás közben, és 200 kalóriát csökkenthetsz az étrendedből, így 500 kalóriás hiányt hozhatsz létre. A Mayo Clinic szerint a biztonságos kalóriadeficit napi 500 és 1000 kalória között van. Egy telefonos alkalmazás, online kalkulátor vagy saját táblázatos rendszer segíthet nyomon követni a kalóriabevitelt.
Ne feledje, hogy a túl sok kalória csökkentése megnehezíti a szervezet számára, hogy elegendő létfontosságú tápanyaghoz jusson az optimális egészséghez szükséges tápanyagokból. Egy átlagos ember számára a minimális napi kalóriabevitel körülbelül 1200 kalória.
Cél a biztonságos fogyás
Egyszerű matematikai egyenletek elvégzése egy hónapszámláló rendszer alapján segíthet meghatározni a napi, heti és havi súlycsökkentési célokat. Négy hónap körülbelül 122 napnak felel meg, feltételezve, hogy két 30 napos és két 31 napos hónapból áll.
Napi 500-1000 kalóriás kalóriadeficittel számolva a súlycsökkentő kalkulátor segíthet megbecsülni, hogy négy hónap alatt összesen 61 000-122 000 kalória deficitet fogsz létrehozni. Egy kiló zsír 3 500 kalóriával egyenlő, így négy hónap alatt 17,4-34,8 kiló biztonságos fogyásra számíthat.
Gyakorolja az egészséges táplálkozást
Technikailag nem számít, hogy mit eszel, amikor az ételeket beleszámítod a fogyókúra-kalkulátorodba. Mindaddig, amíg kalóriadeficitet tartasz fenn, számíthatsz arra, hogy fogyni fogsz a hónapok kalkulátor rendszerével. Ennek ellenére az egészséges étkezési szokások kialakítása megkönnyíti a kalóriadeficit fenntartását, miközben a szervezetének minden szükséges tápanyagot megkap. Végül is, a négy hónapos súlycsökkentés előtti és utáni fotók sokkal lenyűgözőbbek lesznek, ha az egészségtől ragyogóan ragyogsz, hogy kiegészítsd a karcsúbb alakodat.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) olyan étrendet javasol, amely a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket hangsúlyozza. Az étrendjébe érdemes sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat és babot is beiktatni, miközben kerülni kell a telített zsírokat és a transzzsírokat. Használja a fogyókúrás kalkulátorát, hogy számolja össze az egységeket ezekből az étrendi szükségletekből. Ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő mennyiségű bevitele ugyanolyan fontos, mint a kalóriák csökkentése.
Kövesse az edzési irányelveket
A CDC a testsúly megtartásához heti 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást – például élénk gyaloglást vagy könnyű kerti munkát – vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást – például kocogást vagy úszást – javasol. Győződjön meg róla, hogy a hónapszámlálót heti szakaszokra bontja, hogy feltérképezze, mennyi mozgást tervezett az adott hétre.
A fogyáshoz azonban valószínűleg túl kell lépnie ezeket az ajánlásokat. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát fogsz elégetni, és annál könnyebb lesz a kalóriadeficitet kialakítani. Hamarosan azok a négyhónapos fogyás előtti-utáni feljegyzések, amelyeket feljegyeztél, arról fognak szólni, hogy elérted a célodat.