A lefekvés előtti cukorfogyasztás súlygyarapodáshoz és alvászavarokhoz vezethet.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Mennyire rossz valójában? című könyv tisztázza az összes olyan szokást és viselkedést, amelyről azt hallottad, hogy egészségtelen lehet.
Ebben a cikkben
- Gyulladás
- Alvásminőség
- Súlygyarapodás
- Mennyire rossz a helyzet valójában?
Sokan szeretik a desszertet vacsora után. Van valami kielégítő abban, amikor a sós ételt valami édes étellel fejezzük be. A tanult viselkedésmódok, például az esti fagylaltozás, szintén táplálhatják a vágyat, hogy lefekvés előtt cukrot nassoljunk.
A hozzáadott cukrok általános veszélyei jól ismertek, de mégis, talán kíváncsi vagy, hogy a lefekvés előtti cukorfogyasztás pontosan hogyan hat a szervezetedre – különösen az alvás tekintetében.
Hogy kiderítsük, orvosokat és bejegyzett dietetikusokat kérdeztünk meg, hogy kiderítsük az igazságot. Legyen szó egy tál cukros gabonapehelyről, egy csésze édesített teáról vagy egy csokiszeletről este, íme, mi történhet, ha lefekvés előtt cukrot eszel.
1. Gyulladást okozhat
A sok cukor fogyasztása erősen összefügg a krónikus gyulladással, amely számos egészségügyi állapottal, például szívbetegséggel, elhízással, rákkal és cukorbetegséggel hozható összefüggésbe, a Harvard Health Publishing szerint.
És a gyulladásos válaszreakció elindítása a szervezetedben lehet az utolsó dolog, amit szeretnél tenni, mielőtt lefekszel. A gyulladás összefüggésbe hozható az alvási apnoéval, egy olyan állapottal, amelyben a gyulladt légutak alvás közben akadályozzák a légzést, a Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness szerint.
„A cukor gyulladást okozhat a szájat és a garatot bélelő szövetekben, ami duzzanatot okoz és fokozza a nyálkatermelést” – mondja Brandon R. Peters neurológus és alvásorvos, MD, FAASM. „Ez orrcseppet okozhat, és befolyásolhatja a légzést, horkolást okozva és súlyosbítva az alvási apnoét.”
A horkolás és az alvászavarok ártalmatlannak tűnhetnek, de a Mayo Clinic szerint komolyan kell venni őket.
2. Befolyásolhatja az alvás minőségét
Bár sokan úgy gondolják, hogy a lefekvés előtti cukorfogyasztás ébren tart és hiperaktivitáshoz vezet, kevés bizonyíték utal arra, hogy ez valóban igaz.
Ettől függetlenül a finomított cukrok gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami az energiaroham érzését okozhatja, és megnehezítheti az elalvást, mondja Peters.
„Ha lefekvés előtt sok cukrot eszünk, az könnyebb, kevésbé pihentető alvást okozhat, több ébredéssel” – mondja Peters. „Az ébredés egy ébredés vagy átmenet a mély alvásból a könnyebb alvásba. A gyakori ébredések alááshatják az alvás minőségét, és visszahatnak a légzési zavarokra.”
Bár az édességfogyasztással kapcsolatos kutatások közvetlenül a lefekvés előtt kevéssé ismertek, azt biztosan tudjuk, hogy általában véve a túl sok evés befolyásolja az alvást. Az American Journal of Lifestyle Medicine című folyóirat 2019. augusztusi kutatása szerint a magas cukortartalmú étrend összefüggésbe hozható a rossz alvásminőséggel és -tartammal.
Tipp
Sok cukorral édesített ital, például az üdítőital koffeint is tartalmaz, ami befolyásolhatja az alvást, ha lefekvés előtt fogyasztja, az American Journal of Lifestyle Medicine tanulmánya szerint.
Ha alvászavarokkal küzd, korlátozza a koffeintartalmú italokat a nappali órákra – ideális esetben lefekvés előtt hat órával, az Alvás Alapítvány szerint.
3. Súlygyarapodáshoz vezethet
Ismét csak korlátozott kutatások vannak arról, hogy a közvetlenül lefekvés előtti cukorfogyasztás hogyan befolyásolja a testsúlyodat. Azt azonban tudjuk, hogy a felesleges cukor a zsírsejtekben raktározódik el a Cleveland Clinic szerint.
Azt is tudjuk, hogy amíg ébren vagy, a szervezeted képes lehet arra, hogy ezt a cukrot energiaként használja fel. De éjszaka, amikor kevés vagy semmilyen fizikai aktivitást nem végzel, a túl sok cukor fogyasztása problémás lehet.
„Amikor lefekvés előtt cukrot eszünk, nem megfelelően metabolizáljuk a cukrot, és az gyulladásossá válik” – mondja Dana Ellis Hunnes PhD, RD regisztrált dietetikus. „Éjszaka, amikor alszunk, nem égetjük el a cukrot, így nagyobb valószínűséggel vezet zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz.”
A cukros ételek fogyasztása a nap korábbi szakaszában lehetőséget ad a cukor anyagcseréjére, így az energiaként hasznosul, nem pedig zsírként raktározódik el.
Tipp
Magas cukortartalmú ételnek tekintjük, ha adagonként 10 gramm vagy annál több van benne.
Tehát mennyire rossz valójában lefekvés előtt cukrot enni?
Ha állandóan ezt csinálod, a lefekvés előtti cukorevésnek következményei lehetnek az egészségedre nézve. Bár mindig jó ötlet a mértékletesség, lehet, hogy jobb, ha lefekvés előtt kerülöd a cukrot, és napközben, amikor aktívabb vagy, élvezed a finomságokat.
„Mivel a cukor gyulladáskeltő hatású lehet, ami megzavarja az alvást, a legjobb, ha lefekvés előtt minél inkább kerüljük. Általános szabályként azt javaslom, hogy lefekvés előtt 2-3 órával ne egyen valaki cukrot, hogy a megfelelő emésztés megtörténhessen” – mondja Peters. „Ennek ellenére egy alkalmi édes nassolnivaló éjszaka valószínűleg nem olyasmi, ami miatt aggódni kellene”.
A hozzáadott cukrok csökkentése az étrendben, még ha csak kis mértékben is, csodákat tehet az egészségével és az alvásával. Az American Heart Association szerint naponta legfeljebb 6-9 evőkanál hozzáadott cukrot célszerű fogyasztani.
Mennyire rossz tényleg vizes hajjal aludni?
byKayla Hui
Mennyire rossz valójában lefekvés előtt alkoholt inni?
írtaMolly Triffin
Mennyire rossz tényleg cukrot tenni a kávéba?
byLacey Muinos
Mennyire rossz tényleg horkolni?
byMolly Triffin
Mennyire rossz tényleg úgy aludni, hogy a tévé be van kapcsolva?
byJaime Osnato