Felteheti magától: „Ha egy héten csak gyümölcsöt és zöldséget eszek, mekkora súlyt fogok veszíteni?” Bár csak a gyümölcs- és zöldségfogyasztás ígéretesnek tűnhet a fogyásban, a kívánt eredményt nem fogja elérni. Nem számít, mit eszel, két nap alatt nem veszít sokat. Ezen túlmenően, ha kizárólag egy élelmiszercsoportból eszik, akkor hiányoznak a többi élelmiszer-csoport alapvető tápanyagai, ami rossz táplálkozáshoz vezethet, és akadályozhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit..
A hosszú távú fogyás érdekében étkezzen egészséges, kiegyensúlyozott étrendben, rengeteg színes gyümölcsrel és zöldséggel.Kredit: Dreamer Company / iStock / GettyImages
Tipp
A legjobb esetben elveszít egy kicsit kevesebb, mint egy kilóval, csak két napig eszik gyümölcsöt és zöldséget. Ha ennél többet veszít, akkor valószínűleg víz és a fogyás nem fog tartani.
Fogyás 101
Függetlenül attól, hogy gyümölcsöt és zöldséget eszik, vagy csak a fánkot, a fogyás mindig kalóriára csökken, amelyet nyomon követhet egy kalóriaszámlálón. Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit költesz, mert a kiadások miatt a test energiáért elégetheti a tárolt zsírt.
Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, tehát ennek a fogyásnak el kell vonnia a 3500 kalóriát. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ne hetente legfeljebb 1-2 fontot veszítsen el, ami akkor történik, ha napi 500–1000 kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van. Ha megteszi a matematikát, akkor 0,3–0,6 font az az összeg, amelyet két nap alatt biztonságosan elveszíthet.
Olvass tovább: Gyors fogyás gyümölcs és zöldség táplálkozásával
Kalóriaszám-specifikumok
Még ha súlyos kalóriamegvonást is választ, egyszerűen nem veszíthet sokat két nap alatt, amikor csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Tegyük fel, hogy a gyümölcs- és zöldségfélének napi étkezési tervében hat alma, öt sárgarépa és négy narancs található, amely kb. 805 kalóriát jelent.
Ha általában napi 2000 kalóriát éget el, akkor ez napi 1,195 kalória hiányt, vagy két nap alatt 2390 kalória hiányt okozna. Ez mindössze kb. Kétharmad font veszteséghez vezetne, ami alig okozna horpat a derékvonalán.
Olvass tovább: Étkezési terv csak gyümölcsökkel és zöldségekkel
Vizes kérdés
A csekély zsírcsökkenés ellenére két nap alatt el lehet veszíteni néhány kiló vizet. Az étel a víz egyik fő forrása, így a bevitel korlátozása alacsonyabb folyadékfogyasztást eredményezhet. A gyümölcsökben és zöldségekben szintén alacsony nátriumtartalmú, ami szabályozza a vízvisszatartást.
Amikor csökkenti a nátriumot, a test elengedi a vizet, amely a mérlegben fogyásként regisztrálhat. Az elvesztett víztömeg visszatér, amint újrakezdi a normál étkezést.
A fő hátrány
Míg a gyümölcsök és zöldségek egészségesek a kiegyensúlyozott étrendben, a szervezetnek különféle élelmiszercsoportokra van szüksége a normál működéshez. Ha csak gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor elmarad a napi fehérje- és zsírtartalmának, valamint a vitaminok és ásványi anyagok választékának. Lehet, hogy nem szenved az alultápláltságtól, és csak két napig korlátozza az étkezési lehetőségeket, de lehet, hogy a legjobban sem érzi magát.
A fogyáshoz a legjobb módszer az, ha az összes főbb élelmiszer-csoportból esznek, de az adagok méretének csökkentése és a fizikai aktivitás növelése érdekében a biztonságos kalóriahiány elérése érdekében.