Négy kiló két hét alatt talán nem tűnik soknak, de ez sokat változtathat az Ön érzésén.Kép hitel:Westend61/Westend61/Getty Images
A tengerparti nyaralásod két hét múlva kezdődik, és szeretnél leadni néhány kilót, mielőtt felveszed a fürdőruhádat. Bár vannak olyan diéták, amelyek azt állítják, hogy segítenek gyorsan sokat fogyni, általában nem a legbiztonságosabbak, és a végén ugyanolyan gyorsan visszaszeded a súlyod nagy részét, mint ahogyan leadta. Heti 2 kiló egészséges ütemben, két hét alatt 4 kilót fogyhatsz. Mielőtt belekezdenél a rövid távú fogyókúrába, konzultálj orvosoddal, hogy megbeszéljétek a konkrét étrendi igényeidet és fogyókúrás céljaidat.
Négy kiló két hét alatt
Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így ahhoz, hogy egy hét alatt 2 kilót fogyj, napi 1000 kalóriás hiányt kell létrehoznod. Hogy ne éhezzen, érdemes a kalóriadeficitet felosztani a diéta és a testmozgás között, csökkentve a napi bevitelt 500 kalóriával, és edzéssel további 500 kalóriát elégetni. Használjon egy online kalóriaszámlálót, amely segít meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, majd ebből a számból vonjon le 500-at, hogy meghatározhassa a fogyókúrás kalóriákat. Például egy 35 éves nőnek, aki 5 láb 5 hüvelyk magas, nem edz és 150 kilót nyom, 2300 kalóriára van szüksége a súlya megtartásához. Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon, napi 1800 kalóriára kellene csökkentenie a bevitelét.
Kalóriacsökkentés a fogyáshoz
Amellett, hogy szigorúan figyeljen arra, hogy mit eszik, vannak dolgok, amiket megtehet, hogy 500 kalóriát lefaragjon a napi beviteléből. Az egész tojásból készült omlett helyett cserélje le tojásfehérjére, és spóroljon meg 55 kalóriát tojásonként. Ha 1/4 csésze hagyományos cheddart alacsony zsírtartalmúra cserélsz, további 65 kalóriát takaríthatsz meg.
Ebédnél cserélje le a hagyományos üdítőt egy üveg szódavízre, és ezzel további 150 kalóriát spórolhat meg. Ha kalóriák nélküli ízt szeretne, facsarjon egy kis lime-ot a szénsavas vízbe. Majonéz helyett pedig használjon mustárt a szendvicsén, hogy további 65 kalóriát spóroljon meg.
Vacsoránál a sült krumplit cseréld le sült édesburgonyára. Egy adag elkészített fagyasztott sült krumpli, ami körülbelül 3 uncia, 160 kalóriát tartalmaz, míg egy közepes méretű sült édesburgonya csak 100 kalóriát. A 260 kalóriát tartalmazó 1/2 csésze fagylalt helyett elégítse ki édesszájúságát 1 csésze fagyasztott szőlővel, ami 100 kalóriát tartalmaz.
Kalóriaégetés a fogyáshoz
Négy kiló két hét alatt talán nem tűnik soknak, de ez sokat változtathat az Ön érzésén.Kép hitel:Westend61/Westend61/Getty Images
A tengerparti nyaralásod két hét múlva kezdődik, és szeretnél leadni néhány kilót, mielőtt felveszed a fürdőruhádat. Bár vannak olyan diéták, amelyek azt állítják, hogy segítenek gyorsan sokat fogyni, általában nem a legbiztonságosabbak, és a végén ugyanolyan gyorsan visszaszeded a súlyod nagy részét, mint ahogyan leadta. Heti 2 kiló egészséges ütemben, két hét alatt 4 kilót fogyhatsz. Mielőtt belekezdenél a rövid távú fogyókúrába, konzultálj orvosoddal, hogy megbeszéljétek a konkrét étrendi igényeidet és fogyókúrás céljaidat.
Négy kiló két hét alatt
Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így ahhoz, hogy egy hét alatt 2 kilót fogyj, napi 1000 kalóriás hiányt kell létrehoznod. Hogy ne éhezzen, érdemes a kalóriadeficitet felosztani a diéta és a testmozgás között, csökkentve a napi bevitelt 500 kalóriával, és edzéssel további 500 kalóriát elégetni. Használjon egy online kalóriaszámlálót, amely segít meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, majd ebből a számból vonjon le 500-at, hogy meghatározhassa a fogyókúrás kalóriákat. Például egy 35 éves nőnek, aki 5 láb 5 hüvelyk magas, nem edz és 150 kilót nyom, 2300 kalóriára van szüksége a súlya megtartásához. Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon, napi 1800 kalóriára kellene csökkentenie a bevitelét.
Kalóriacsökkentés a fogyáshoz
Amellett, hogy szigorúan figyeljen arra, hogy mit eszik, vannak dolgok, amiket megtehet, hogy 500 kalóriát lefaragjon a napi beviteléből. Az egész tojásból készült omlett helyett cserélje le tojásfehérjére, és spóroljon meg 55 kalóriát tojásonként. Ha 1/4 csésze hagyományos cheddart alacsony zsírtartalmúra cserélsz, további 65 kalóriát takaríthatsz meg.