Jobban jársz, ha lassan és óvatosan kezdesz bele egy diétába és fitneszprogramba.Kép hitel:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Három hét nem jelent sok időt ahhoz, hogy lefogyj, ahhoz pedig végképp nem elég, hogy olyan új, egészséges táplálkozási szokásokat alakíts ki, amelyek egy életen át tarthatnak. De ha mindenképpen 21 nap alatt kell leadnod a kilókat – esetleg egy egyszeri különleges eseményre -, akkor van néhány stratégia, amivel segíthetsz abban, hogy időben karcsúbb legyél. Az, hogy végül mennyit fogysz, attól függ, hogy melyik stratégiát választod.
Orvosilag felügyelt diéták
Ha sürgős súlycsökkentési igényét orvosi okok indokolják, akkor a University of Texas-Southwestern Medical Center szerint jogosult lehet orvosilag felügyelt diétás programba való beiratkozásra. Ezek a programok, amelyeket általában egyetemek vagy nagyobb egészségügyi központok működtetnek, általában folyékony diétát alkalmaznak, amely naponta körülbelül 800 kalóriát tartalmaz. Emellett tanácsadást is tartalmaznak, amelynek célja, hogy segítsen megváltoztatni az életmódját, hogy kezelje a túlsúly okait. Ha a szervezeted normális esetben naponta körülbelül 2000-2500 kalóriát éget el, akár 10 kilót is fogyhatsz. 21 nap alatt az ilyen típusú diétával.
Alacsony szénhidráttartalmú diéták
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták kezdetben jól működnek a gyors fogyáshoz – sőt, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az alacsony szénhidráttartalmú étkezési programmal általában gyorsabban leadja a kilókat, mint az alacsony zsírtartalmú diétával. A népszerű Atkins diétás program első fázisában például a résztvevők naponta legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyaszthatnak — és meglehetősen gyakori, hogy 5 kiló súlycsökkenést tapasztalnak. hetente a diétát gondosan követőknél. Ha tehát 21 napig követi ezt a fajta alacsony szénhidráttartalmú diétát, potenciálisan akár 15 kilót is fogyhat. Legyen azonban óvatos, mivel a kutatók még nem fejezték be a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták hosszú távú hatásainak értékelését.
Diéta és testmozgás
Egyszerű étrendi változtatások – a burgonyacsipszek répa rudacskákkal való helyettesítése – meglepően gyors hatást gyakorolhatnak a testsúlyra, akárcsak egy új edzésprogram bevezetése, a Columbia Egyetem szerint. Bár nem valószínű, hogy az Atkins-féle 15 kilós fogyás eredményt fogsz látni. 21 nap alatt, ha csak elkezd egészségesebben étkezni és mozogni, akkor is látni fogsz eredményeket – és könnyebben fogod tudni fenntartani ezeket az eredményeket. Ha napi 400 kalóriát veszel ki a szokásos étrendedből, és az új fitneszprogramoddal naponta további 400 kalóriát égetsz el, akkor körülbelül 5 kilót fogsz fogyni. három hét alatt.
Megfontolások
A Columbia Egyetem szerint valójában jobban jársz, ha lassan és óvatosan kezdesz bele egy diétába és fitneszprogramba, mintha két lábbal ugranál bele. Így kevesebb sérülést kockáztatsz, és annak is csökken az esélye, hogy kiégsz a programból, mielőtt valódi eredményeket látnál. Akár 15 fontot is fogyhatsz. 21 nap alatt, de nagyobb a valószínűsége, hogy megtartja a súlyát, ha csak kb. 5 kilót veszít. Függetlenül attól, hogy melyik fogyókúrás módszert választja, bármilyen program megkezdése előtt beszélje meg terveit és jelenlegi egészségi állapotát orvosával.