A testmozgás minden súlycsökkentő terv alapvető eleme.
A korának és magasságának megfelelő testsúly az Ön egészségének és önképének bónuszát jelenti. Akár hiúsági, akár egészségügyi okokból, mindig gondosan meg kell tervezni a fogyást. A kiegyensúlyozott fogyókúrás tervnek tartalmaznia kell mind az étkezés kiigazítását, mind a testmozgást, és könnyen nyomon követhető egy kalóriaszámológép segítségével. Egészségügyi szolgáltatója segíthet Önnek egy kiegyensúlyozott, biztonságos és hatékony cselekvési terv összeállításában, hogy 40 nap alatt elérje reális fogyási célját.
A biztonság az első
Kalóriabevitel
A MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárának és a National Institutes of Health weboldalának ajánlása szerint a nőknek legalább napi 1200, a férfiaknak pedig 1500 kalóriát kell bevinniük. Ezeknek a kalóriáknak az összetétele is számít. Napi szinten törekedjen arra, hogy három-öt adag gyümölcsöt és zöldséget, 40 g sovány fehérjét és legalább 130 g szénhidrátot fogyasszon. A zsírból származó kalóriáknak a teljes kalóriabevitel 30 százalékánál kevesebbnek kell lenniük. Kerülje a napi 800 kalóriánál kevesebb kalóriabevitelt előíró diétákat, ha nem áll orvosi felügyelet alatt. Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy segítsen kiválasztani az életkorának, nemének és egészségi állapotának megfelelő legjobb vitamin- és ásványi anyag kiegészítőket.
Cél kitűzése
A fogyás nem haladhatja meg a heti 2 fontot. A gyorsabb, heti 3 vagy több kilogrammos fogyás epehólyag-rohamot idézhet elő a Weight-control Information Network szerint. Ahhoz tehát, hogy megtaláljuk a 40 nap alatt biztonságosan leadható legnagyobb súlymennyiséget, egyszerűen szorozzuk meg a 2 fontot 5,71-gyel, ami a 40 napban lévő hetek száma. Az eredmény 11,42 font.
A képlet
A jelenlegi testsúlya és fizikai aktivitási szintje alapján határozza meg, hogy mennyi kalóriabevitelre van szüksége, és mennyi fizikai aktivitást kell beiktatnia. A MayoClinic.com online kalóriaszámológépet kínál, amellyel megnézheti, hogy mennyi a napi kalóriaszükséglete a jelenlegi testsúlya megtartásához. Például egy 5 láb 5 centis, 40 éves, kissé aktív életmódot folytató nőnek napi 1900 kalóriára, azaz heti 13 300 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon, 7000 kalóriával kellene csökkentenie a kalóriamennyiségét, mivel 3500 kalória egyenlő 1 kilóval. Ha ezt a 7000 kalóriát elosztja a hét hét napja között, ez azt jelenti, hogy naponta 1000 kalóriával kellene csökkentenie a kalóriamennyiségét, és ezzel a napi 1200 kalóriás minimum alá kerülne. Ezért a kalóriaégetést több testmozgással kellene kiegészítenie.
Testmozgás
A testmozgás minden súlycsökkentő terv alapvető eleme.