Lehet, hogy merev nyakkal ébred, ha sok időt tölt az eszközei és az okostelefonja között. Képhitel: fizkes / iStock / GettyImages
Tudja, hogyan tölti a napot görnyedten nézegetve a két (vagy három!) Képernyőjét, okostelefonját és táblagépét?
Nos, a fejed a vállad elé ülve megterhelődik a nyakad és a lapockád hátsó része – mondja Maryfate Kate Casey, PT, DPT, a chicagói Prep Performance Center tulajdonosa és alapítója az morefit.eu-nak. Amikor ezeket az izmokat a nap folyamán felgyújtják, hajlamosak a túlzott sérülésekre, amelyek krónikusan kimerülnek. Ennek eredményeként a nyak fájdalma és merevsége uralkodik.
Mindez azt jelenti, hogy valószínűleg meglehetősen nyilvánvaló oka van annak, hogy merev nyakkal ébredsz – ez a fajta fájdalom kényelmetlenül jobbra vagy balra fordul. Gyakran előfordul, hogy a nyak egyik oldalán lévő izmok annyira elfáradnak, hogy megenyhülnek, és további nyomást gyakorolnak a másik oldalra és a gerincre, mondja Casey. „A gerinced olyan, mint a halmozott Lego-blokkok. Ha ezek a Legók nem állnak össze, fájdalmaid lesznek, amikor megpróbálod elmozdítani a fejed” – mondja.
Ha nyaki merevséggel ébred, akkor néhány dolgot tehet a fájdalom enyhítésére és a kényelem javítására. Itt van öt módszer, amelyek segíthetnek megkönnyebbülésben.
1. Tegyen be egy NSAID-ot
Mindaddig, amíg orvosa nem korlátozza Önt az olyan nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) szedésében, mint az ibuprofen, remek lehetőség a következő fájdalom enyhítésére, mondja Casey.
Mindig kövesse a palackon található utasításokat, és ne féljen attól, hogy egy vagy két teljes napig az ajánlott módon szedi a gyógyszert, hogy a gyulladás alábbhagyhasson. Bármely hosszú távú alkalmazást előzetesen meg kell beszélni orvosával.
2. Használja a Hőt
Casey szerint általában a jég helyett a hőt használja a merev nyakkal járó fájdalomra. A hő felmelegíti a környező szöveteket, hogy elősegítse a feszesség megszabadulását – mondja. Próbáljon meg fűtőtestet vagy meleg zuhanyt.
3. Foglaljon masszázst, vagy próbáljon ki önmasszázst
Ha kapsz egy masszázst, ez ideiglenes megkönnyebbülést kínál, de nem oldja meg a mögöttes problémát, ha közös probléma áll fenn – mondja Casey. Hasonlóképpen, ha van masszázsfegyvere, annak használata átmeneti megkönnyebbülést jelenthet – tehát folytassa és használja. „A rezgés érzéketlenné teszi a fájdalmat, de valójában nem, mint mondani szoktam, a hagymaközpontot szólítja meg” – mondja Casey. Ismét rendben van a masszázs használata, csak tudd, hogy az előnyeinek vannak korlátai.
4. Próbáljon ki egy kis nyújtást
Négy szakasz van, amelyet Casey ajánl egy merev nyakra reggel. „Ezeknek elég jól meg kell nyitniuk, hogy felkeljenek és mozogjanak” – mondja.
Cél-utáni nyújtás
- Feküdjön le egy függőlegesen elhelyezett hengerre. (A habgörgőnek a gerincén végig kell haladnia a fejétől a fenekéig, térde hajlítva, lapos talajjal a padlón).
- Emelje mindkét karját a mennyezetig.
- Nyissa ki karjait „kapufa” helyzetbe úgy, hogy karjai 90 fokos szögben legyenek az oldalain.
- Éreznie kell, hogy ez a szakasz kinyitja a mellkasát.
A kar nyúlik
A habgörgőn fekve a fent leírt helyzetben, nyúljon karokkal a feje fölé, hogy teste egy hosszú szakaszt alkosson a habgörgőn. Ez megcélozza a latissimus dorsit, más néven a latját.
Oldalsó hajlítás
- Hajlítsa le a bal fülét a bal váll felé.
- Bal kezével finoman húzza közelebb a fülét a vállához, hogy fokozza a nyújtást, ahogy kényelmes.
- Ismételje meg a jobb oldalon.
Orr-hónalj nyújtás
- Hajtsa le a fejét, hogy belenézzen a bal hónaljába. (Érezni fogja, hogy ez kinyújtja a levátor lapockáit, amelyek azok az izmok, amelyek a koponya aljától az egyes lapockákig futnak.)
- Ismételje meg a másik oldalon.
Minden szakaszon végezzen dinamikusan 10 ismétlést. (Például: Hajlítsa meg a bal fülét 10-szer a bal váll felé. Váltás és 10 ismétlés a jobb oldalon.) Ezután tartsa statikusan mindkét oldalon a nyújtást 30-50 másodpercig. Teljesítsen összesen két fordulót.
Figyelem
Ha a nyaki fájdalma heveny sérülés eredménye, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne. Ha ezek a szakaszok vagy gyakorlatok bármelyike súlyosbítja a fájdalmat, hagyja abba az orvosi ellátást.
5. Látogasson el egy fizikoterapeutához
Ha a merevség egy-három napig tart, akkor egyeztessen orvosával vagy gyógytornásszal (PT). (Bizonyos államokban előfordulhat, hogy megbeszélést szeretne egy hálózati PT-nél, ahelyett, hogy megvárná az elsődleges orvos beutalását. Ellenőrizze a biztosítási ellátásokat.)
A gyógytornász megpróbálhat közös mozgósítást vagy manipulációt a rosszul beállított gerincszegmens visszaforgatásához. Amint ez megtörténik, a környező izmok görcsbe kerülnek, ezért Casey szerint a PT is megnyugtatja ezeket az izmokat egy találkozó során.
A PT segíthet meghatározni az életmódbeli változtatásokat is – például a fejlett asztali ergonómia, amely segít a megfelelő testtartásban ülni -, hogy a jövőben megvédje gerincét. „Ha most nem gondoskodik róla, és helyesen ülteti össze az ízületeket, akkor azok rendellenes módon szélnek és őrölnek, amelyek utolérik Önt az öregedéssel” – mondja Casey.
Tehát, bár a fenti javítások rövid távon segíthetnek, nem tudják legyőzni a rossz testtartás napjait és heteit – ezért ne habozzon, ha segítségre van szüksége, amikor szüksége van rá.