A futópad emelkedését általában százalékos fokozatban adják meg, nem pedig fokban.Kép hitel:Westend61/Westend61/GettyImages
A futópad használata hatékony módja az edzésnek, ha az időjárás nem kedvez a szabadtéri futásnak vagy gyaloglásnak, vagy ha inkább puhább felületen szeretne futni. Sok motoros futópad kínálja azt a bónuszt, hogy pontosan kiválaszthatja a sebességet, valamint a fedélzet dőlésszögét, ami lehetővé teszi, hogy szimulálja az egyenletes emelkedő megmászását.
A dőlésszög funkció használatának indoklása
Bár az emelkedőn való futás vagy gyaloglás megterhelőbb, mint a sík felületen való gyaloglás, egyedülálló előnye, hogy lehetővé teszi, hogy pulzusszámát nagyon magasra tornázza anélkül, hogy nagy sebességgel kellene mozognia. Ez csökkenti az ütés okozta stresszt. Ráadásul a kinti dombokon való futás megköveteli, hogy a csúcsról többször kocogjon vissza az aljára. Aszfalton gyakran ezek a tényezők nemcsak a lábadat teszik ki nagyobb terhelésnek, hanem megszakítják az edzés emelkedő részét is, ami a futópadon nem probléma.
A mechanika
A legtöbb futópad legalább 10 százalékos emelkedőre állítható, általában egyfokozatú lépésekben, de egyes modelleknél félfokozatú lépésekben is; egyes modellek 15 százalékos emelkedést tesznek lehetővé. Összehasonlításképpen: a legtöbb államközi autópályán a megengedett legnagyobb emelkedő 6 százalék, míg a 7,6 mérföldes Mount Washington Road Race, az ország egyik legnépszerűbb emelkedős futóversenyének átlagos emelkedője körülbelül 12 százalék. A legtöbb ember számára a futóforma jelentősen romlik 10 százaléknál nagyobb emelkedőknél, míg az 5 százalék általában elég nagy kihívást jelent a közepesen fitt futók és gyaloglók számára.
Százalékos emelkedő: Mi az?
Hacsak nem töltesz időt a középiskolai geometria napjaid felelevenítésével, a „százalékos fokozat” kifejezés nem sokat jelenthet. De talán emlékszik a meredekség fogalmára, amely egyszerűen az „emelkedés és a futás”, vagyis a megmászott függőleges távolság osztva a megtett vízszintes távolsággal. Ha például egy 40 láb hosszú rámpán felfelé haladsz, és közben 10 lábat emelkedsz, akkor a lejtés 10/40 vagy 0,25 lesz. A százalékos emelkedőre való átváltáshoz egyszerűen szorozza meg a lejtést 100-zal. Ebben a példában a százalékos emelkedés így 0,25 x 100 = 25 százalék.
Átváltás százalékos fokról fokokra
A geometriából a trigonometriából átváltva a meredekség megegyezik a magassági szög érintőjével is. Ez azt jelenti, hogy A érintője = (emelkedés/futás), vagy a (emelkedés/futás) fordított érintője = A, ahol A a vizsgált szög. Ha egy 15 százalékos emelkedő emelkedési szögét szeretné számológéppel megkeresni, akkor a 0,15 fordított érintőjét találná meg, ami körülbelül 8,5 foknak bizonyul. Másrészt, ha tudod, hogy a szög 10 százalékos, akkor egyszerűen megkeresed a szög érintőjét, ami 0,176-nak bizonyul, ami 17,6 százalékos emelkedést eredményez. Ezért a 10 fokos emelkedés valamivel nagyobb, mint amit egy hagyományos futópadon tapasztalhat. Ha nem szívesen végez számításokat, az interneten fokról-fokozatra történő átváltási táblázatok állnak rendelkezésre (lásd a Források menüpontot).